ジムの使用について知っておくべき11のことは、「みんな私を見ていますか？」 「スクワットラックを使用するにはどうすればよいですか？」 |フィットネス

ジムが戻ってきました。英国では、16歳以上の約1,150万人が現在1つに属しています。古い習慣でさえも復活しています。数年にわたって人々を社会的に距離に追い込み、機械を一掃した後、ジムチェーンは クリーニングステーションの取り外し、顧客がキットを共有し、ベンチ全体に汗をかくことに戻ります。彼らが言うように、自然は癒しです。しかし、何人の人がメンバーシップを使用していますか、そして彼らが行くとき、彼らはジムからどれくらいの価値を得ていますか？ Men's Fitness Magazineの元編集者として、私は10年以上にわたってジムに行ってきましたが、私はまだ行くたびに人々に言及できることを望んでいる半ダースを見ています。だから、私が作っていることを学ぶのに何年もかかった間違いの束と、すべてのジムのウェルカムパックに私が望んでいたヒントを紹介します。しかし、私はあなたにあなたの汗を一掃するように言うつもりはありません。うまくいけば、あなたはすでにそれをやっています。はい、人々はあなたを見ています誰もあなたを見ないという嘘を信じないでください。写真：Hinterhaus Productions/Getty Imagesジム・シェイのアドバイスのリストでは、「他の誰もあなたがしていること、または気にしていることさえ誰も見ていません。彼らは自分のトレーニングに集中しすぎています。」これは、すべてのいじめっ子が密かにco病者であることを子供たちに伝えるようなものです。言うのはいいことですが、それは真実ではありません。人々はどこでも他の人を見て判断し、ジムも例外ではありません。あなたが信じられないほど静かで、あなたが超自然的に集中していない限り、あなたはあなたがしていることをチェックする人を見ることがあります - あなたが持ち上げている重み、またはあなたがトレッドミルをどのくらい速く設定したかをちらっと見ます。良いニュース？これは通常、それほど重要ではありません。なぜなら、少なくともあなたが男性である場合、彼らがあなたとやり取りすることはほとんどありそうにないからです。 「女性の場合、あなたのフォームにコメントしたい人にはもっと問題があります。それを修正するか、それをcompめようとしています」と妻は言います。 10年以上にわたってパーソナルトレーナー。彼女はアドバイスしています。「私の一般的なアドバイスは、ヘッドフォンを着用し、目的に見えること、そして非コミットルへの応答を維持することです：「ありがとう」。それは時々起こるでしょうが、それはあなたのトレーニングを台無しにする必要はありません。」「作業」は間違いなく学ぶ価値のあるスキルです何らかの理由で、おそらく長年の社会的距離のために、キットのビットを共有するという高貴な芸術は、過去数年にわたって流行から脱落してきました。しかし、混雑したジムでトレーニングする場合、時々それをしなければならない可能性があるので、適切な形を知る価値があります。一般的に言えば、他の人が一連のエクササイズを終了するまで待ちます（通常は重量を下げてマークされます。レッグプレスやPECデッキなどのマシンは、セットの間に座ったままになる傾向がありますが、同じ原則が適用される傾向があります）。これがいくつあるか、それぞれの間にどれだけの時間を休んでいるかに応じて、「仕事」ができるか、休んでいる間にエクササイズをするかどうかを尋ねるのは問題ありません。彼らはいつでも拒否することができますが、質問を提起することに何の問題もありません。明らかに、誰かがあなたに働くように頼むと逆が適用されます。そして、いつか卒業して、明らかに神経質な人にラックがそれを使用する必要があるかどうかを尋ねることができます。それは高度なものですが、今のところは次のビットに集中してください…スクワットラックを正しく使用するのは簡単です経験豊富なジムの人は、バーベルでしゃがんでいる人を垣間見ることを垣間見るときに、少なくとも週に一度自分自身に言うことです。「フックを下げます」。あなたがそれらに完全に不慣れな場合、スクワットラックがこのように機能します。調整可能なフックのセットがバーを保持し、その下に出て、持ち上げてから戻って、セットを実行します。トリッキーなビット？多くの人がフックを高くしすぎているので、彼らはつま先で上がってバーを取り除くか返しています。 それらを下げます：バーをラックから四分の一平方にする必要があります。その後、それを元に戻す時が来たら、ラックの直立部分にまっすぐ歩いてから、フックに落ちます。そういえば…キットを元に戻すことになっていますダンベルを横にしておきないでください。写真：Kilito Chan/Getty Imagesこれは必ずしも明白ではありません。私たちは皆、ティーンエイジャーの寝室のように見えるジムに行ってきましたが、一般的に、床にあるマシンのダンベル、プレート、ハンドルを残すのは悪い形と考えられています。あなたのトレーニングの残りの部分からのクールダウンのように、または誰かのためにドアを持っているようなものだと考えてください。ダンベルラックの前に立ってはいけません繰り返しますが、これを行う誘惑は理解できます。ダンベルは重いです。ラックのすぐ隣に立っていると、鏡でフォームを見ることができます。しかし、他のすべてのダンベルからの腕の長さよりも少ないことは、仲間のジムの人たちが過去を絞る（またはあなたがあなたのセットを仕上げるのを待つのを待たなければならないことを意味します。アドバイスを求めても大丈夫です正直なところ、ほとんど誰もこれをしませんが、それが起こったとき、それは楽しいです。何かについて確信が持てない場合、それが正しく動きをしているのか、ワットバイクの座席を下げる方法（予想よりも複雑な）であろうと、誰かに尋ねてください。起こりうる最悪の事態は、彼らが少し忙しいとあなたに言うことです。…またはスポッターあなたがウェイトに苦労している場合、ベンチプレスが断然である場合、あなたが介入してあなたを救う準備ができている「スポッター」が必要な動きはあまりありません。自分が何をしているかを知っているように見える人を見つけ、休憩するまで待ってから、あなたを見つけてもらうかどうか尋ねてください。あなたが目指しているエクササイズの繰り返しの数とあなたが望むどれだけの助けを彼らに知らせてください（これに対する答えが「なし」であれば、それは問題ありません）。あなたがベンチにいる場合、彼らは「リフトオフ」であなたを助けることを申し出るかもしれません - 直立したサポートからバーを取り除いてください。あなたがこれを取るなら、彼らに明確な「私のバー！」を与えます体重が制御されていることを満足しているときに彼らに知らせるために。完了したら、「完了！」または「それを取る！」体重を元に戻すことで助けを使うことができることを彼らに知らせてください。バンドはプルアップを行うための最良の方法ではありませんはい、私は彼らを知っています 思われる 働くために。両方の足をバンドに入れて、その強さに応じて、通常1つでもできない場合でも、たくさんのプルアップを楽しんで自分自身をトカゲすることができます。まあ、バンドは本当にあなたに均一な量の助けを与えません。移動の底（バンドが完全に引き伸ばされている場所）にほとんど努力をしておらず、トップでほとんど支援を得ていません。それを行うためのより良い方法は、「エキセントリック」に集中することです 担当者：ボックスまたはステップ（または少しジャンプ）を使用して、バーの上に頭を上げてから、できるだけゆっくりと下げます。これを2、3回行い、いくつかのセットで休ませて繰り返します。その後、その日のために終了します（風変わりな担当者を無効にすることは、自分を痛める非常に簡単な方法です）。人々がまだバンドに苦しんでいるずっと前に、あなたはアシストされていないプルアップをしているでしょう。ちなみに、ジムでは「エキセントリック」はしばしば「e中心」と発音されます。図に行く。すべてのトレーナーが平等に作成されるわけではありません秘密は次のとおりです。レベル3のパーソナルトレーナー資格を取得することが可能です。これは、ほとんどのジムが要求する最低額で、約5週間で要求します。多くのパーソナルトレーナーは、生涯にわたる運動の生徒であり、常にコースを行ったり、研究を読んだり、自分の知識を微調整して実験していますが、そのいずれも気にしないでください。一般に、トレーナーがあなたが探している結果を得たクライアントを指すことができれば、それは良い兆候です。彼らが6週間の6パックの変換を宣伝している場合、彼らが責任のない20代でそれらをすべてしていないことを確認してください。また、優れたトレーナーは、あなたが動きをしている理由と、あなたにとって理にかなっている方法でそれらを行う方法を説明することもできます。そして、あなたのトレーナーとの関係を築くのは素晴らしいことですが、あなたのトレーニングを通してあなたを連れて行くよりも多くの時間を費やす人に少し警戒することは問題ありません。バーピーは本当にそれほど素晴らしいものではありません彼らを愛しているか、嫌い…バーピー。写真：Kovaciclea/Getty Imagesバーピーは愛/憎しみのものです。コーチは、人々を疲れやすい方法だからです。彼らは恐ろしいので、他の誰もが彼らを嫌っています。しかし、それは必ずしもそれほど有益ではないことを理解する価値があります。アメリカの生理学者であるロイヤル・ハドルストン・バーピーSR（はい、本当に）によって発明された彼らは、もともとは一度に20秒以上ではなく、厳格な4カウントに行われることを意図していました。あなたがすでに形で怪我をしていない場合、それらには何の問題もありませんが、しばらくジムに行ったことがない場合、すべてのジャンプ、バウンス、フロップ、フロップして、自分のバックアップを引き上げることはあなたの関節（特に手首）で苦労するでしょう。高強度フィニッシャーを通して自分自身をプッシュしたい場合は、代わりにゼロインパクトを考えてください。 rowぎ手、エクササイズバイク、スキーエルガーはすべて優れた選択肢です。私たちは皆、あなたを応援しています私は最後にハートフェルトのヒントを保存しましたが、これは本当に真実です。私のジムでは、フィットネスに最初のつまずきのステップを作ることから、自信（そして筋肉）の束を構築することまで、絶えず人々を見ています。それは素晴らしいことです！毎回！明らかに、私は突然上腕二頭筋を構築するすべての人を拳バンプすることはできません。または、トレッドミルで本当に一生懸命努力していると思うすべての見知らぬ人を祝福することはできませんが、ジムのほとんどの人を理解してください 欲しい あなたが成功するのを見るために。クランキングウェイトと叩くトレッドミルでいっぱいの大きなジムの友情には素晴らしいものがあり、すべての勤勉な人がエネルギーを育てます。船上でようこそ！ 1745159504 #ジムの使用について知っておくべき11のことはみんな私を見ていますか #スクワットラックを使用するにはどうすればよいですか #フィットネス 2025-04-20 13:05:00