彼 断続的な断食 それは一種です ダイエット、あるいは、見た目を見て気分が良くなるために体重を減らそうとする人口の間で普及しています。これは一種のファッションまたはトレンドであり、毎日または週に一定期間食べないことからなると彼は言及しています メイヨークリニック。
しかし、実際には、この食品計画は食事と見なすことができます。そうでない場合は、より効果的です。
研究は、代替日の断食は古典的な低カロリー食とほぼ同じくらい効果的であり、糖尿病、睡眠時無呼吸、ある種の癌などの肥満関連疾患のリスクを減らすのに役立つため、食事よりも有益であることを示唆しています。
断続的な断食とは何ですか？
これは、断食の期間と交互に食物の期間を含む食品戦略であることを人工知能と呼びます。つまり、消費される食品に焦点を合わせるのではなく、消費されたときに焦点を当てます。
専門家によると、それは計画の有効性がどこにあるのかです。なぜなら、あなたがどれだけ食べるかだけでなく、それをするときだからです。
科学的研究は、この方法は、カロリーが体重を減らすために制限されている従来の食事よりも効果的であることを示しています。
理由は何ですか？
研究データは、古典的な食事は毎日特定の食品の選択と消費の観点からはるかに制限があることを示唆しています。断続的な断食は、カロリーをカウントし、数日間のみ制限することで構成されているため、満たすのが簡単です。
この情報は、に公開された研究に基づいています 国際医学の年代記 彼らは、断続的な断食の効果と参加者の体重減少が12か月で分析された臨床試験の結果を共有しています。
この研究では、そのように言及しています 国 「彼らは、165人の成人を断続的な断食4：3またはカロリー制限に12ヶ月間の太りすぎまたは肥満にランダムに割り当てて、介入間の体重減少を比較しました。断食は週に連続して3日間80％のエネルギー制限でした。
しかし、そうではありませんでしたが、断続的な断食を行った参加者は体重が7.6％減少し、毎日カロリー制限を食い尽くす人々は平均で体重の5％を失いました。
これに基づいて、研究者は、違いは控えめですが、調査により、断食群のそれらがさらに、血圧、総コレステロールレベル、血糖値を含むより有利な心緊張メーターが達成されたことが明らかになったことを指摘しています。
したがって、専門家は、この研究に基づいて、断続的な断食は、いくつかの代謝または脳疾患に対する保護効果を持つタンパク質の出現さえ促進するため、より有利であることに気付きます。しかし、彼らは性別、年齢、病気の状態、または根本的な摂食障害または行動によって異なる可能性があるため、人口全体に外挿されていないと警告します。
結論として、断続的な断食は体重を減らすのに役立ちますが、特定のソリューションを目指すパーソナライズされた計画を導くために、健康の専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。
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