これが、うんちがとても気持ちがいい理由です

キーテイクアウト

• 胃腸科医は、うんちが本当に気分が良くなると言います。
• これは、リラクゼーションを促進し、セロトニンを放出し、救済を提供することで行います。
• うんちが痛い場合、または慢性便秘や下痢がある場合は、医師に相談してください。

うんちは普遍的な体験です。誰もがそれをしますが、私たちは通常、それについて話すのにあまり時間を費やしません。それで、あなたが興味を持っているが、尋ねる可能性は低い質問に答える時が来ました：なぜうんちがとても良いと感じるのですか？

調べるために、胃腸科医に尋ねました。結局のところ、いくつかの理由があります。 「排便のプロセスは、複雑な生理学的および神経学的メカニズムの影響を受けます。これは、廃棄物の効率的な排除を保証するだけでなく、安reliefと幸福の感覚にも寄与します」と言います。 David D. Clarke、MD。、オレゴンヘルスアンドサイエンス大学の胃腸科名誉教授の臨床助教授。言い換えれば、それはあなたの想像力ではありません。うんちは本当に気持ちがいいです。これがその理由です。

リラクゼーションを促進します

行った後、落ち着いた感覚を感じたら、迷走神経に感謝することができます。脳に由来する迷走神経は、体内で最も長い神経です。それは頭から降りて、さまざまな臓器に枝を移動し、消化や排除を含む多くの身体機能に影響を与えます。消化的に言えば、この神経は、脳と腸の神経系の間に信号を伝達することにより、胃腸の筋肉収縮を調節します。 「排便中、迷走神経の刺激は、特定の筋肉の弛緩、心拍数の低下、血圧の低下につながる可能性があります。これは、リラクゼーションや陶酔感の発生に寄与する可能性があります。

セロトニンを放出します

セロトニンは、気分を改善するのに役立つ心地よい神経伝達物質です。私たちはしばしばセロトニンを脳の健康と関連付けますが、胃腸管には信じられないほど豊富です。実際、体のセロトニンの約90％が小腸で生成されています。 「[Serotonin] 腸内層の細胞によって放出され、セロトニン受容体と相互作用して、毛皮筋が消化管を通過する波状の筋肉収縮であるper動を促進します」とクラークは言います。

セロトニンの気分へのプラスの影響は、うんちの気分を向上させる利点を部分的に説明するかもしれません。ただし、消化管におけるセロトニンの機能は複雑であるため、物事はそれほど簡単ではないかもしれません。 Adam L. Moskowitz、MD、Nysgefニューヨーク胃腸鏡検査協会のフェローは、セロトニンの不均衡も問題につながる可能性があると説明しています。 「セロトニンが少なすぎると便秘の症状が発生し、多すぎると下痢を引き起こす可能性があります」と彼は言います。 「セロトニンは、過敏性腸症候群（IBS）と腹痛にも関係しています。」

安心感を提供します

それを保持するのは不快だと言う必要はありません！反対に、うんちは精神的および肉体的な救済を提供します。それが質の高いバスルーム時間を優先する唯一の理由ではありません。あなたの体の手がかりを無視すると、便秘に向かう傾向があります。あなたが衝動を感じるとき、GIドキュメントはできるだけ早く進むことを推奨します。

ただし、うんざりしているときに痛みを経験している場合は、それを無視しないでください。 「排便中の痛みや不快感は、便秘、hemo、肛門裂、または炎症性腸疾患などの根本的な問題を示している可能性があります」とクラークは言います。残念ながら、排便が痛みを引き起こす場合、それらを避けたいのは自然です。しかし、5月にそれを保持することは症状をさらに悪化させ、悪循環を引き起こします。うんちを試みるときのあらゆる形態の痛みは、適切な治療のために胃腸科医によって対処されるべきです。

健康的なうんちのための戦略

うんちがとても素晴らしいと感じる理由がわかったので、ここに物事を動かし続けるためのヒントがあります。

• 十分な繊維を取得してください。 「繊維は優れたレギュレーターです。便秘がある場合、または下痢を経験している場合に役立ちます」とMoskowitz氏は言います。また、腸内細菌の健全なバランスを維持する役割も果たしています。しかし、私たちのほとんどは十分に消費します。また、腸の健康を改善する方法を探している場合は、1日あたり25〜30グラム以上に繊維を上げるのが良い場所です。 「チアや亜麻のような種子は簡単な繊維ブースターです。スムージー、ヨーグルト、またはオート麦に加えました」と言います。 ジェニファー・ニコール・ビアンキニ、MS、RD、IFNCP機能的な栄養士であり、体から魂の健康の創設者。 「豆もスーパースターです。たった1カップで、毎日の繊維のニーズのほぼ半分を提供します。サラダ、タコス、チリ、さらには簡単なバンプのためにスムージーに投げ込みます。」
• 水分補給を忘れないでください。 「適切な水分補給は、腸を介して食物を動かし、スツールを形成し、健全な排除をサポートするのに役立ちます」とビアンキニは言います。また、食事に繊維を追加する場合、軽度の脱水でさえ便秘を悪化させる可能性があるため、液体摂取量を最適化することが特に重要です。果物や野菜のような潤いのある食品も役立ちます。コーヒーとジンジャーティー（腸の健康のための1番目のお茶）もできます。
• 頻繁に移動します。 通常の身体活動は、GI機能と便秘予防において重要な役割を果たします。 「年をとるにつれて、私たちは動きが少なくなり、体の動きは確かに消化に役立ちます」とモスコビッツは言います。 「歩くことができる人のほとんどは、毎日歩くべきです。」激しい運動は必要ありません。また、ゆったりとした散歩でさえ違いを生むことができます。
• バランスのとれた通常の食事を食べます。 「あなたの消化器系は、物事を動かし続けるために一貫性と定期的な栄養のある食事で繁栄します」と言います Destiny Howard、MS、RDN、LDAllied Nutrition Careの登録栄養士および共同担当ディレクター。 「忙しいスケジュール、ダイエット、ストレスのために、食物をスキップすることで、腸の運動性が遅くなり、便秘が悪化する可能性があります。」
• 時間をかけて食事を楽しんでください。 「食事を急いで行くと、消化が膨らんで消化が遅くなる可能性がありますが、徹底的に噛み、心から食べることで、腸がより効率的に仕事をするのに役立ちます」とハワードは言います。できる限り、テーブルに座って食事を楽しむ時間を作ってみてください。
• 一貫性を保ちます。 多くの人々が毎日同時にうんちをする衝動を持っている理由があります。腸は概日リズムに従います。これは、眠りについて、目を覚まし、うんちさえする時が来たときにあなたの体の内部時計のようなものです。一貫したバスルームのルーチンを確立し、迅速に衝動に対応することは、あなたの体を定期的に保つのに役立つと、クラークは言います。

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結論

うんちが気分が良くなるなら、あなたはたくさんの会社を持っています！胃腸科医によると、うんちは弛緩を促進し、心地よい神経伝達物質セロトニンを放出し、安心感を提供します。だから、それを保持しないでください！とはいえ、もしあなたがまれな排便を経験している場合、または主に液体便で行く衝動がある場合、おそらく根本的な原因があるので、医療提供者に相談してください。最終的には、うんちが気分が良くなるはずだからです！

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#これがうんちがとても気持ちがいい理由です
2025-04-13 16:01:00