健康

このスポーツは、あなたがバラのように眠ることを保証します（そしてもっとヒント）

長い間寝ていたはずだった間、あなたはしばしば転がりますか？睡眠不足は、あなたの健康、気分、集中力にとって悲惨です。幸いなことに、夜の睡眠を改善するための多くの実証済みの方法があります。たとえば、あなたが王子に眠ることを保証する特定のスポーツがあります。 バンコクのマヒドル大学医学部の研究者は、特に60歳以上の人にとって、筋力トレーニングは不眠症に対する優れたツールであることを発見しました。 筋力トレーニングは不眠症に役立ちます に公開された調査のために 家庭医学とコミュニティの健康彼らは、2000人以上の参加者の中で24の臨床研究を分析しました。筋力トレーニングをした人は、たとえば、有酸素運動、ピラティス、ウォーキング、サイクリング、水泳をした人よりも良い睡眠を楽しんでいました。 研究者は、ピッツバーグ睡眠品質指数（PSQI）を使用しました。それは睡眠を評価するためのアンケートです。筋力トレーニングをした人は、平均5.75ポイント上昇しました。比較のために、有酸素運動トレーニングのみを行った人は3.76ポイント高くなりました。 研究者によると、睡眠の質は年齢とともに低下します。 「高齢者は若い人よりも不眠症に悩まされています。高齢者の30％から48％が眠気について不満を訴え、12〜20％が不眠症の問題に苦しんでいます。」不眠症は恐怖に関連しています、 うつ その他の精神的な問題。 💤 何時間睡眠が必要ですか？ それは一人で異なります。 1つは見栄えが良くなるにはほぼ9時間、もう1つは6時間でうまく機能します。一般的なルールは、7〜8時間の睡眠で十分であるということです。 睡眠のための他の実績のあるヒント あなたの電話を片付けてください ベッドでのスクリーンの使用は、いくつかの方法で睡眠に影響を与えます。ソーシャルメディアアプリを介した無限のスクロールに閉じ込められることがありますが、光への露出も生物学的時計を妨害します。 ノルウェーの研究は、ベッドで1時間の余分なスクリーンを使用していることを示しています 不眠症のリスクは59％増加し、睡眠時間は24分短縮されます。ベッドでスクリーンを使用しなかった人は、不眠症の訴えがある可能性が24％低くなりました。 寝室を熱くしすぎないでください ジョンズ・ホプキンス大学の神経科学者であり、睡眠科学の専門家であるレイチェル・サラス博士、 理想的な寝室の温度が18度であることを発見しました。 それが事実です：あなたの体温には24時間のサイクルがあります。睡眠中、体温は最低点まで低下し、睡眠サイクルの終わりに再び上昇し、体が目覚める時であるという信号を与えます。その結果、あなたは休んで目を覚まします。私たちの体は、さまざまな睡眠段階で体温を制御します。暖かい寝室はこれを邪魔する可能性があります。 To Doリストを作成します あなたはしばしばあなたがまだ夜にしなければならないことすべてについて心配していますか？本当に機能するシンプルなヒント：To Doリストを作成します。米国テキサス州のベイラー大学の研究者は、このプロセスの研究を実施しました。このプロセスでは、人々が頭をなめているのではなく、紙に考えました。 詳細なToDoリストを作成した人々が落ちました 平均して眠りについて9分 それからそうしなかった人。より長くより具体的なリストを持つ人々は、このテクニックからさらに恩恵を受けました。彼らは約15分前に眠りました。 より速いフィット感：スキップできる理学療法士のヒント オランダ人はこの州を歩くことを好みます 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #このスポーツはあなたがバラのように眠ることを保証しますそしてもっとヒント