最近、Instagramとアボカドのために、健康的な生活に向かうすべての道が通り過ぎるようです。 グルメトースト、緑のスムージー、サラダ、あらゆる種類のレシピ「FIT」でそれを見ます。画像は常に同じです。クリーミーで健康的で完璧です。そのため、多くの人々が、それが実際に彼らの目標に最も適しているかどうかを尋ねることなく、毎朝それを彼らのルーチンに含めることに慣れてきました。
これは、栄養士のアンジェラ・キンタスによって保証されています。ネットワークでの彼女のビデオの1つは、「毎日アボカドの朝食を食べたい人に何度も」と言っていることを教えてくれます。 そして、私たちが健康的な食事について話すとき、私たちは非常に頻繁なエラーに陥る傾向があります：何かが良いなら、私たちがそれを食べるほど良いと考えること。しかし、それはアボカドの場合ですか？
毎日アボカドを食べるのは健康ですか？
減量に特化した栄養士であり、意識的な食べ物に関するいくつかの本の著者であるアンジェラ・キンタスは、それを保証します 「栄養レベルのアボカドは、体にとって非常に有益な脂肪です。」 そしてそうです。この果物は、単一飽和脂肪、繊維、カリウム、グループBビタミン、抗酸化物質の貢献により、スーパーフードの評判を獲得しました。
もちろん、その栄養プロファイルは優れています。これらの栄養素はすべて、コレステロールを調節し、心血管の健康を改善し、適切に消費されれば非常に有益な満腹感を生み出します。ただし、これらすべてに、専門家は「しかし」を見つけます。そして、問題はその栄養的な貢献ではありませんが、 「アボカドの各部分について、約200キロカロリーを寄付します。」
ビデオの読み込み：チーズとアボカドケーキのレシピ
チーズとアボカドケーキのレシピ
あなたが体重を減らしたいならいいえ
体重を減らすことは魔法の方法に役立ちません： 重要なのは、カロリー不足を生成することです。つまり、私たちが使うエネルギーを減らすことは少なくなります。そして、単一の食物は違いを生むことはできないようですが、実際には、プロセスを最も妨げるのは毎日の小さな過剰です。
この意味で、アンジェラ・キンタスは明らかです：」体重を減らしたい、または太りすぎの問題を抱えているなら、毎日アボカドを消費することはできません。なぜなら？脂肪の量を超えるからです。 」
アボカド全体は、たとえそれが健康であっても、いくつかを追加することができます 200キロカロリー 私たちのダイエットの日、 ほぼスナックに相当するもの。また、他の脂肪を減らしたり、他の食事で量を調整したりすることでこれらのカロリーを補償しない場合、健康的な食品を食べていても、減量が困難になります。
それはアボカドの悪魔化についてではなく、栄養の質がすべてではないことを理解することです。 量とコンテキストも重要です。したがって、このタイプの食物を組み込むことは、特に目的が体重を減らすことである場合、基準で行わなければなりません。
体重を減らすのに役立つ健康的な朝食
あなたが体重を減らそうとしているなら、理想はあなたの朝食が不必要な糖と脂肪で満足し、バランスが取れていて、低いことです。 それは、時々、アボカドトーストを食べることができないという意味ではありません。しかし、1日から日ごとに、目標を妨害することなく、エネルギーで1日を始めるのに役立つこれらの代替品のいくつかを選ぶ方が良いでしょう。
- 新鮮な果物とチアの種を添えた天然ヨーグルト。脂肪中の天然または低脂肪ヨーグルトは、タンパク質とプロバイオティクスを提供します。キウイやブルーベリーのような果物とチアの小さじ1杯を添えて、繊維と天然脂肪を加えます。
- トーストした新鮮なチーズとトマトと統合します。古典的ではあるが効果的なオプション。それは、トマトに存在する抗酸化物質である複雑な水和物、タンパク質、リコピンのタッチを提供します。エキストラバージンオリーブオイルのスプラッシュを追加して、その日の残りの部分を消費する脂肪の量を緩和できます。
- 植物牛乳、シナモン、リンゴを添えたオートミールを調理しました。オートミールは最も完全な穀物の1つです。彼は飽きていて、繊維が豊富で、血糖指数が低いです。リンゴとシナモンは、砂糖を使用せずに、混合物に自然な甘さポイントを提供します。
- グリーンスムージーのセーリング。ほうれん草、キュウリ、半分のバナナ、粉末タンパク質、天然ヨーグルト（または野菜の飲み物）を備えた非常に完全な飲み物を準備できます。朝に食欲があまりない場合、それはさわやかで消化し、完璧です。
- ほうれん草のスクランブルエッグと全粒小麦パンのスライス。卵にはタンパク質と良い脂肪が豊富で、ほうれん草は繊維と鉄を提供します。あなたが非常に飽き飽きして低カロリーのオプションを探しているなら、この朝食は完璧な理由です。理想的には、オイルや最低額なしで調理します。
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