研究者は、100kmを超える60,000回の旅行中に睡眠の包括的な分析を実施し、ウエラリングから150万泊の脱同意されたデータを利用して、ジェットラグの回復に関する最初の大規模で現実世界の研究を提供しました。 JET LAGに関する以前の研究は、管理された実験室条件の下で実施されているか、アスリートや軍人などの特定のグループが関与しており、その特性は一般的な旅行者の特性を反映していない可能性があります。
私たちはしばらくの間、Jet Lagが旅行者にとって課題であることを知っていましたが、この研究は、特に新しいタイムゾーンに睡眠のタイミングを調整することに関して、影響がどれほど持続的であるかについてのデータ駆動型の証拠を提供します。」
Adrian Willoughby、研究の主任研究者、NUS Medicineの上級研究員
Jet Lagは、旅行中の睡眠障害の既知の原因ですが、それが唯一の要因ではありません。旅行者はしばしば早めに目を覚ましてフライトに乗り、出発前の夜に睡眠を短くします。昼間のフライトは、旅行前の夜に睡眠に影響を与えない傾向がありますが、一晩のフライトでの睡眠は課題を引き起こし、多くの場合、パフォーマンスの低下と昼間の眠気が増加します。この制限された睡眠は、通常、翌夜に早期の就寝と延長された回復睡眠をもたらします。ただし、交差ゾーンは、適切な現地時に眠りにつく能力を混乱させることにより、この回復を複雑にします。
この研究では、睡眠時間は通常約2日以内にベースラインに戻ることがわかりましたが、睡眠のタイミングと構造（たとえば、より多くの夜間の目覚め）の変化には1週間以上かかり、東方への移動と複数のタイムゾーンが混乱を増幅することがわかります。
追加の調査結果は次のとおりです。
• 通常、睡眠時間はすぐに回復し、旅行後の最初の数日以内に習慣的な睡眠期間から15分以内に調整されます。
•時差ぼけは、特に短い旅行（最大3つのタイムゾーン）の場合、東向きの旅行後よりも深刻です。長い旅の場合、習慣的な睡眠パターンからの混乱は、方向に関係なく類似しており、睡眠は通常よりも60〜70分前または遅く発生します。場合によっては、通常の睡眠のタイミングと構造の回復には1週間以上かかる場合があります。
この研究の注目すべき特徴は、長期間にわたって旅行する前の習慣的な睡眠の測定と、長い旅行後のフォローアップでした。 「時間の経過とともに健康行動を追跡するOuraリングのようなウェアラブルデバイスは、大規模に健康データ収集のための新しいドアを開いています。このデータセットを見る旅行者は、既存の睡眠習慣、トリップパラメーター、旅行後の人口平均よりもどれだけ優れているか、さらに悪いことに、旅行後の人口の平均よりもどれだけ優れているか、または他のデータを評価するための堅実なデータを提供する人が好きです。 NUS Medicineの睡眠と認知センターのディレクターであるMichael Chee教授が付け加えました。
将来の仕事は、睡眠の混乱の回復が遅くなるか、またはより速い回復に貢献したライフスタイル要因を評価しようとします。
ソース：
ジャーナルリファレンス：
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#調査ではJet #Lagが睡眠のタイミングと回復にどのように影響するかが明らかになります
2025-04-10 02:55:00