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2025-04-08 05:04:00
アクティブなライフスタイルは、生物学的および心理社会的利益を通じて精神障害を防ぐことができます（Infobaeの例示的なイメージ）
少なくとも5,000を歩きます ステップ 一日 成人の抑うつ症状のリスクを減らすのに十分な場合があります。これは、次のような研究によって結論付けられています カスティラ・ラ・マンチャ大学 （UCLM）、ほぼ分析しました 100.000ペルソナ 2年と7年を通して。
その中に 国際保健日調査センターは、aの結果を共有しました 調査 それは、ささやかなレベルでさえそれを示しました 身体活動 彼らはaを持っています に対する保護効果 うつ。
すでに歩いています 1日5,000ステップ うつ病のリスクと 利益は累積的です：データによると、 毎日1,000の増加ごとに、うつ病のリスクは9％減少します。
1日あたり7,500ステップを超えた人には、より大きな改善が観察されましたの有病率が42％少ない人 抑うつ症状。 ただし、増加は線形に続くことはありません。10,000ステップに達すると、大幅な追加の削減は伴いません。
定期的に歩くことは、感情的な改善、より大きな自尊心、不安の削減に関連しています（Infobaeの例示的なイメージ）
証拠はaに基づいています 33の科学研究の系統的レビュー調査の開始時に抑うつ症状のない成人96,173人になります。
率いる学際的なチーム ブルーノ・ビゾゼロ・ペロニ また、Cuencaキャンパスの看護学部の社会的健康研究センターの研究者で構成されたことで、多様な文脈で得られた結果と同等の方法論を評価しました。
分析によると、運動の観点から最も要求の厳しい推奨事項に達していない人でさえ、ウォークルーチンを維持すれば大きな利点を得ることができます。 毎日7,000のステップに到達すると、病気を発症するリスクの3回目の減少に関連しています。
スマートブレスレットやモバイルアプリケーションなどのツールは、ウォーキングの習慣を統合するのに役立ちます（Freepik）
研究者にとって、発見の価値は2倍です。 メンタルヘルスに影響を与えるステップの最小しきい値 セルフケアを促進するための簡単な戦略を提供します。
「ステップの会計は、客観的でシンプルで直感的な尺度です。 一般集団の身体活動を促進します また、臨床環境でも」と、大学の声明でBizzozero Peroniは述べました。
この意味で、個人技術は重要な役割を果たします。スマートブレスレットやモバイルアプリケーションなどのデバイスは、毎日の身体活動を増やそうとする人々の継続的な監視と動機付けを支持しています。
UCLMの専門家によると、これらのツールは よりアクティブな習慣の獲得特に大人の間。
研究者によると、メンタルヘルスへのプラスの影響は、激しい活動や長期の活動を必要としません（Infobaeの例示的なイメージ）
この研究は、世界の公衆衛生にとって重要な瞬間に掲載されています。科学的進歩にもかかわらず、人口の大半は依然として、推奨レベルの身体活動に準拠していません。最近のデータによると、成人の31％と世界中の青少年の81％ 彼らは確立された最小の運動ガイドラインに到達しません。
この赤字は深刻な結果をもたらします。 2019年、 身体活動のレベルが不十分です 彼らは、障害のために調整された830,000人の死亡と1600万年の生命に貢献しました。この傾向は1990年と比較して悪化し、これらの指標は84％増加しました。
によると 世界保健機関 （WHO）、2030年までに2030年までに身体の不活動を減らすという目的は、満たされることからはほど遠いものです。
うつ病は世界の3億3,000万人以上に影響を与え、障害の主な原因の1つです（Freepik）
問題はそれほどではありません。座りがちなライフスタイルが増加している間、 3億3,000万人以上が世界のうつ病に苦しんでいますそして、このデータはおそらく診断の難しさによって過小評価されています。
ロス 抑うつ障害 それらは障害の主な原因の1つであり、感情的な井戸と身体的健康から社会的関係と生産性まで、人生の複数の次元に影響を与えます。
その起源は複雑です。 遺伝的、生物学的、心理的、社会的、行動的要因 それらはその外観で収束します。その中で、 座りがちなライフスタイル それは目立つ場所を占めています。それが理由です、 予防戦略を特定します 毎日の散歩は、この病気の発生率を減らし、世界的に生活の質を改善するための鍵となる可能性があるためです。
毎日のルーチンに小さな変化を組み込むことは、うつ病を防ぎ、生活の質を改善するための鍵となる可能性があります（Infobaeの例示的なイメージ）
UCLM研究の結果は、 動きとメンタルヘルスの間の肯定的な関係。中程度のレベルであっても、ウォーキングなどのアクセス可能なアクティビティは、うつ病の予防に具体的な影響を与える可能性があります。
彼らは引き続き調査します 身体活動を感情的な改善と結びつける特定のメカニズム – 神経新生として、炎症の減少、または自己尊敬の増加 – 研究者は明確なメッセージに同意します。健康の世話をするために極端な目標を達成する必要はありません。時々、ただ進んで、1日に数歩進んでください。
#うつ病の症状を防ぐために1日に歩く必要があるステップ数