学校、大学、または職場のいずれかで、一日中必要な多くの情報にさらされています 暗記。このプロセスは、毎日ですが、複雑であり、の複数の要素の相互作用が必要です 脳：ニューロン、神経伝達物質、受容体、および酵素は、データをエンコードして保存するために協力して、必要なときにそれらを回復します。
リチャード・レストック、ジョージワシントン大学病院の医学と健康の教授は、「注意の欠如が記憶の問題の主な原因であるため、情報の適切なコーディングを防ぐため、メモリの問題の主な原因である」と述べています。
一方、コロンビア大学とブリガムと女性のハーバード病院の研究者が率いる大規模な研究では、 フラバノールの貧弱な食事 – 特にエピケリケーキナには、一部の果物や野菜に存在する栄養素は、暗記能力の低下に影響します。
Epicatechは、いくつかの食品に見られるフラボノイドの一種であり、その主な利点の1つは血液中の一酸化窒素のレベルを上げることであると考えられています。この化合物は、血管の弛緩を好み、循環を改善します。 「低フラボノイドの食事を持つ研究参加者は大幅な改善を示し、これらの化合物やサプリメントの使用が認知機能を高めることができることを示唆しています」とコロンビア大学の教授であるアダム・ブリックマンは言います。
Epicatequinaが豊富な食品
- モラス
- ブラックチョコレート
- もっている
- アプリコット
- さくらんぼ
- 赤ワイン
ストラスの力
イチゴは最も完全な果物の1つです。葉酸、カリウム、繊維、フィトステロール、ポリフェノールなどの心臓に健康的な栄養素を含むことに加えて、ビタミンCの毎日のニーズの100％のみを提供します。しかし、a 勉強、で公開されています 栄養素 彼は、彼の毎日の消費がうつ病の記憶と症状を改善すると付け加えています。
12週間にわたって実施された調査で、イチゴの毎日の消費はなんとか干渉を減らすことができました メモリ そして 抑うつ症状 過体重および軽度の自己知識の認知劣化を持つ中程度の成人の間。
調査結果は、12週間後、ストロベリーパウダーで果物全体を受け取った参加者が、単語の覚えや繰り返しなど、学習タスク中に「侵入エラー」を少なくしたことを示しました。
#記憶を強化する6つの食べ物