飲み物に牛乳が好きなコーヒーを飲む人への警告

それは私たちのお気に入りのカフェインの修正ですが、あなたの朝のピックアップは、髪や肌から長期の歯の健康まで、予期せぬ方法であなたの体に影響を与える可能性があります

コーヒー 国のお気に入りのホットドリンクとしてお茶を追い越しており、私たちは今では毎日9800万カップを乗り越えています。しかし、コーヒーは単なる以上のものです カフェイン 修正、可溶性も高くなっています ファイバ 健康に幅広い影響を与える植物化合物。それで、それはあなたの体に正確に何をしますか？

一度、それはカップでした お茶 それは国を目覚めさせた。現在、大人の63％が定期的にコーヒーを飲んでいますが、お茶に手を伸ばす59％と比較しています。アイスラテからマティーニまで、それが提供できるさまざまな方法は、それが国民の強迫観念になり、6人に1人がコーヒーショップを訪れて毎日1人を買うことを意味します。しかし、そのプロパティを考慮すると、どのくらいのものを飲むのが安全ですか？

自信を持って消化した栄養療法士で薬剤師のデボラ・グレイソンは、次のように述べています。

「たとえば、特定の心臓の状態はカフェインによって悪化する可能性があります。しかし、一般的なコンセンサスは1日あたり400mgのカフェインは安全です。コーヒーにはカップあたり70〜150mgのカフェインが含まれているため、ほとんどの人が1日2カップと4カップを安全に飲むことができます。」

それがどのように影響するか…

あなたの脳

私たちがコーヒーを飲む主な理由の1つは、私たちを目覚めさせる能力のためです。その力は、それが刺激する方法にかかっています 心地よい化学物質、脳のドーパミンのように、神経ネットワークがより速く動作し、戦闘または飛行ホルモンを引き起こすようにします。しかし、適切なタイミングで取られて、それはあなたの記憶を高めることもできます。

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Nature Neuroscienceの2018年の研究では、一連の画像を研究した後、200mgのカフェインタブレット（約2カップのコーヒー）を服用した人が、プラセボを与えられた人と比較して翌日によく覚えていました。しかし、裏返しは、コーヒーを使って脳を目覚めさせると、効果を切り替えるのが難しい場合があると、脳の力を最大化する方法について脳波ワークショップを運営している神経科学者のアンソフィーフルリは言います。

これは、化学物質の脳内の受容体をブロックするためです アデノシン、それは私たちを眠くてリラックスさせます。 「カフェインの半減期は約5〜6時間です」と彼女は言います。 「それは、あなたが消費したカフェインの半分は、この時間以降もあなたの体の中にまだあることを意味します。あなたの体があなたの代謝と肝臓の酵素によってカフェインをどれほど速く変えることができるか。」

さらに悪いことに、最終的に脱落すると、コーヒーのカフェインもぐっすり眠ることを止めます。 2013年にJournal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究では、就寝前にカフェインを「大幅に」乱し、総睡眠時間を1時間以上削減し、ゆっくりと波の睡眠を減らすことができたことがわかりました。

あなたの歯

コーヒーはおいしいかもしれませんが、それはあなたにとって素晴らしいことではありません 歯 または呼吸。 mydentist.co.ukの最高臨床責任者であるNyree Whitley博士は、時間が経つにつれて、大量に飲むと、歯の変色を引き起こし、口臭に貢献する可能性があります。 「コーヒーは酸性度が高く、エナメル質を侵食し、プラークの蓄積を増加させる可能性があります」と彼女は言います。 「これにより、特にコーヒーに砂糖を摂取したり、シロップ香料を食べたりする場合、歯が腐敗しやすくなります。」

コーヒーに牛乳を追加すると、口臭のレシピになることもあります。ホイットリー博士は追加します。 「コーヒーは唾液の生産を減らし、細菌が繁栄し、口臭を引き起こすことを可能にします。また、乾燥効果があり、口の中の硫黄化合物の産生につながる可能性があります。」

あなたの肌

「コーヒーはあなたの肌のパラドックスです。それは保護者であり、若々しさの駆逐艦でもあります」と、It’s Me and Youの美容皮膚科医Laura Geige博士は言います。 「カフェインは、老化を促進するフリーラジカルを中和するのに役立つ強力な抗酸化物質です。しかし、慢性的に上昇したコルチゾールはコラーゲンを枯渇させます。皮膚の構成要素は、皮膚の障壁を弱め、微細なラインと弾力性の喪失を自然な老化だけよりも速く伸ばします。」

あなたの髪

多くのコーヒーを飲むと、健康な髪の成長に不可欠な鉄など、体から必須ミネラルを洗い流すことができます、とヘアメディックのトリコロジストのイアン・サリスは言います。 「私たちの体には、セレン、亜鉛、銅など、良好な髪の状態と色素沈着のために、特定のビタミンとミネラルの適切な供給が必要です。

「だから、私たちがたくさんのブラックコーヒーを消費している場合、これは私たちの体のミネラルストアに影響を与えます。 Iainによると、カフェインの過剰摂取によるこの鉄の喪失は、脱毛を引き起こす可能性さえあります。 「健康な髪の成長には鉄が必要です。それが不足している場合、成長サイクルを短縮し、特に月経損失のためにすでに低鉄レベルの影響を受けやすい女性にとって、より速く脱落します。」

あなたの骨

コーヒーを飲みすぎて、カルシウムの吸収を妨げるために発見されています。骨格を強く保つために必要です。 20,000人近くの女性のノルウェーからの研究では、1日あたり9杯以上のコーヒーを飲むことで骨折のリスクが増加することがわかりました。栄養療法士のデボラ・グレイソンによると、「非常に高いレベルのカフェイン摂取量はカルシウムの吸収を減らし、 骨密度を減らします、特に、あなたがすでにあなたの食事にカルシウムの摂取量が少ない場合。」

あなたの体重

カフェインは天然の脂肪バーナーであり、代謝を高めるアドレナリンを増加させ、組織から脂肪酸を放出するのに役立ちます。デボラは次のように述べています。「2〜4杯のコーヒーを飲むと、食欲を抑え、食事で消費されるカロリー数を減らすことができますが、3〜5カップは2型糖尿病のリスクを減らすことができます。」

あなたの腸

毎日の繊維を手に入れる方法を考えると、コーヒーを飲むことはおそらく思い浮かびません。しかし、コーヒーは可溶性繊維が高く、腸内で消化されるとジェルに変わるタイプです。 100mlのカップには、0.47〜0.75グラムの繊維が含まれています。バナナの3分の1の量です。

Nature Microbiologyで発表された研究によると、この繊維は、腸の壁を並べる腸の壁に並ぶゲルを形成するのに役立ちます。これは、腸内の炎症を軽減し、免疫を高め、のリスクを減らすことがわかっています 2型糖尿病、そして遅くなります 癌 成長。その高い繊維含有量は、空腹時に、強力なコーヒーが腸を通して食物の通過をスピードアップできる理由を説明するのに役立つかもしれません。 過敏性腸症候群。

あなたの卵巣

あなたが赤ちゃんのために努力しているなら、カフェインを削減するのが賢明です。英国薬理学ジャーナルの研究では、カフェインが卵巣を卵巣から子宮に移動するために必要な卵管の筋肉収縮を妨げていることがわかりました。毎日300ミリグラムを超えるカフェインを飲む女性が、約3カップで、妊娠する可能性が27％低いことがわかった理由を説明するかもしれません。

あなたの膀胱

カフェインはあなたの体が尿を作る速さを高速化します。また、排尿筋を刺激します。アラバマ大学の研究では、毎日3杯以上を飲んだ女性は、膀胱の問題に苦しむ可能性が70％高いことがわかりました。

それがあなたの心に与える影響

高血圧や心臓のリズムの問題がある場合は、コーヒーをやりすぎないでください、栄養士のロヒニ・バジェカルに警告します。 「持っている男性 血圧 カフェインは一時的に血圧と心拍数を増加させる可能性があるため、問題や心臓のリズムの問題は慎重になるはずです。

あなたが心臓の状態を持っていない場合、中程度の量で、コーヒーは良いことがわかっています 心臓の健康。 2022年の欧州予防心臓病学誌の研究によると、毎日2〜3杯のコーヒーを飲んだ人は、そうでない人よりも心血管疾患と早期死のリスクが低くなりました。

ジョンズ・ホプキンス大学の研究は、植物化合物が炎症を軽減し、血管を開いたままにしておくのに役立つため、定期的なコーヒー消費が脳卒中のリスクを20％削減できることも発見しました。