健康

週末の戦士のトレーニングは、毎日の運動と同じ健康上の利点を提供します

1743864126 Pinterestで共有します研究は、健康上の利点を決定するのはパターンではなく運動量であることをますます示しています。ハーフポイント画像/ゲッティイメージ新しい研究によると、週末の戦士は、週に1〜2日しか運動していない人々が、通常の運動家よりも死亡のリスクが低いことが示されています。以前の研究では、週末の戦士が心臓と脳の健康に同様の利点を達成することも示されています。専門家は、あなたが毎週運動するとき、あなたが十分に得られることを確実にするよりも重要であることに同意します。増え続ける証拠は、「週末の戦士」（運動を週に1〜2日に集中する人々）が毎日の運動家と同じ健康上の利点を経験することを示しています。大人向けの身体活動ガイドラインは、少なくとも推奨しています 150分間の中強度運動 毎週。従来の知恵は1週間を通してこの活動を広めることを示唆していますが、このアプローチはすべての人のライフスタイルに適しているわけではありません。 通常、週末には、1日か2日で運動目標を達成した週末の戦士に参加してください。この統合された運動へのアプローチは、健康と寿命への影響について疑問を投げかけています。 しかし、研究は、利点を決定するのはパターンではなく、それが運動量（最低150分に達する）であることをますます実証しています。結果は、身体的に不活性な個人と比較して（最低限の最低では推奨されている人と比較して エクササイズガイドライン）、週末の戦士は、 定期的に運動します 一週間を通して。週末の戦士と定期的に活動的な個人の両方が、すべての原因から死のリスクが大幅に低いことを示しました。 心血管疾患 がん。特に、この研究は、フィットネストラッカーによって測定された身体活動パターンと死亡率の結果との関係を調べるための最初の分析を示しています。ブラッド・ドノヒュー、 心理学の教授であり、ネバダ大学ラスベガス大学のスポーツの最適パフォーマンスプログラム（TOPP）の作成者である博士号は、週末の戦士の運動パターンをサポートするために「これまでに見た最高の証拠のいくつか」であるとHealthlineに語った。ドノヒューはこの研究に関与していませんでした。研究者は、運動パターンと死亡リスクの間の潜在的な関連性を調査するために、包括的な生物医学データベースである英国Biobankの93,000人以上の参加者からの健康と運動データを分析しました。 この研究コホートは主に白人（97％）で、平均年齢は62歳でした。女性は、参加者の半分（56％）をわずかに超えて構成されていました。研究に含めるために、参加者は、によって捕獲された身体活動の完全な7日間の記録を必要としていました ウェアラブルフィットネストラッカー - 通常、自己申告による運動習慣よりも信頼性の高いデータを提供する方法。 機械学習を利用したトラッカーは、自転車からダンスまで、さまざまな身体活動を検出して分類できます。その後、参加者は、アクティビティレベルに基づいて3つの異なるグループに分割されました。アクティブなレギュラー - 最低でも、1週間を通して150分間の毎週の身体活動を推奨した人々。週末の戦士 - 最低額を打った人は、1日または2日で毎週150分間の身体活動を推奨しました。非アクティブ - 最低限の推奨事項に達しなかった人は、150分間の毎週の身体活動を行いました。約8年間のフォローアップにわたって、両方のアクティブグループは、座りがちな参加者よりも死亡リスクが大幅に少ないことを経験しました。 「これらの調査結果は、すべての動きが重要であるという重要なメッセージを送信します。多くの人々は仕事の週に毎日の運動に適合するのに苦労していますが、この研究は、たとえ週末にしか活動できないとしても、意味のある健康上の利点を得ることができることを示しています」と言いました。 キース・ディアス、 コロンビア大学医療センターの行動医学の准教授であり、研究に関与していないAHAの身体活動科学委員会のメンバーであるPhDは、Healthlineに語りました。非アクティブなグループと比較すると、1週間を通して運動した人は、すべての原因（26％低い）、心血管疾患（24％低い）、および癌（13％低い）による死亡のリスクが低くなりました。 驚くべきことに、週末の戦士グループの間で保護の利点はさらに大きかった - 結果、研究著者は予想していなかった。 週末の戦士は、すべての原因による死亡のリスクが32％低く、心血管疾患による死亡のリスクが31％低く、癌による死亡のリスクが21％低かった。 ただし、両方のアクティブグループを比較する場合、リスクに有意な差はありませんでした。「どちらのアプローチも他のアプローチよりも優れていませんでした。そのため、週にすでにアクティブであれば、週末のみのルーチンに切り替える必要はありません。最も重要なのは、ライフスタイルに合った方法で推奨される身体活動を満たすことです」とディアスは言いました。DonohueはHealthlineに、週末の戦士に関する最新の研究は「刺激的」であると語った。週末の戦士現象に関する明確なメッセージの1つは、誰もがライフスタイルが異なる可能性があるため、最小限の身体活動の目標を達成するための個人的な戦略を見つけることが不可欠です。「週末の戦士のワークアウトは多くの形をとることができます。最高のものは、あなたが楽しんでいて、固執することができるものです。初心者やワークアウトに戻る人、長い散歩、ゆっくりと自転車に乗る、地元の公園でのハイキング、または庭の仕事やガーデニングのために、健康上の利点を提供することができます」とディアスは言います。フィットネスレベルが高い個人向けのその他のオプションは次のとおりです。ランニングピックアップバスケットボールアマチュアスポーツリーグフィットネスクラスただし、他のものと同じように、一貫性が重要です。ドノヒューは、フィットネスの最大の動機の1つは社会的つながりであると指摘しました。「定期的な運動を維持する可能性を高めたい場合は、あなたとそれをする人との関係を確立します」と彼は言いました。 #週末の戦士のトレーニングは毎日の運動と同じ健康上の利点を提供します