ひどく眠ると、日中はしばしばコーヒーを飲み続けます。しかし、睡眠障害は受け入れられるべきではありませんが、積極的に進行してください。 ©Imago/Dreamstime
多くの高齢者は睡眠障害に苦しんでいます。日常生活の単純な変化により、リラックスした睡眠を促進することができます。最適な睡眠衛生はどのように見えるか。
睡眠を改善しませんか？ PDFガイドの健康的な睡眠には、貴重なヒントが見つかります
健康的な睡眠のためのガイドをPDFとしてダウンロードします©Imago/Westend61
PDF「健康な睡眠のガイド」では、年齢、メラトニン栄養補助食品、その他の睡眠促進食品、ベッドルームの最適な温度、美容睡眠とアルコールに関する最適な温度に関する詳細な情報も巧妙な飲み物としての詳細な情報を見つけることができます。 PDFの中心は、日常生活で簡単に実装できる最適な睡眠衛生に関する10のルールです！
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老年期の悪い睡眠は認知症のリスクを高める可能性があります
長期にわたる睡眠障害は、深刻な健康への影響を与える可能性があるため、治療する必要があります。それらは心血管疾患のリスクを高め、認知症の発症を促進することができます。オランダ語 長期研究 55歳以上の人が1泊6時間未満でリスクが3倍増加していることを示しました。 後で認知症で病気になります。研究者は、短い睡眠時間と早期目覚めの両方が認知症のリスクの増加に関連していることを発見しました。
この研究では、1泊6時間未満の睡眠時間が認知症のかなりの危険因子であることが示されました。 19年後に6時間未満眠った被験者は、より長く眠った人よりも3倍以上の認知症で病気になりました。不本意に早く目覚めた人々でさえ、16年後に認知症のリスクが3倍増加しました。研究者は、55〜85歳の2,218人の参加者に基づいた縦断的老化研究アムステルダムのデータを使用しました。これらは最大23。8年の期間にわたって観察されています。
連邦教育研究省 それは、睡眠障害が高齢者の既存の病気を悪化させ、身体的な解体を加速する可能性があることを示しています。悪循環が発生します。高齢者は身体的に活動的ではなく、より頻繁に落ち、社会生活に参加することが少なくなり、生活の質が大幅に低下します。
Alexandra Grauvoglは、Skirossの元プロのアスリートおよびワールドカップのメダリストです。 ©Collage：Ippen.MediaおよびMcFit
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Alexandra Grauvoglは、元SKIレーシングドライバーであり、ワールドカップのメダリスト、フィットネストレーナー、編集者です。彼女は無料で共有しています ニュースレター「FIT！」 あなたの経験とトレーニングと精神的強さのためのヒント。研究に基づいた知識、医師の専門家評議会、そしてあなたが日常生活で実装できる運動、栄養、健康のトピックに関するインスピレーションを期待できます。ニュースレターは、パートナー24vita.deによって送信されます。
睡眠を改善する方法
- 適応 睡眠衛生：夕方には涼しく静かな寝室とカフェインドリンクの免除が眠りを促すことができます。最適な睡眠衛生に関するその他のヒント 無料のPDFで「健康的な睡眠のためのガイド」を見つけることができます。これは無料でダウンロードできます。
- リラクゼーションの儀式：寝る前に読書や軽いストレッチングエクササイズなどの静かなアクティビティは、夜の睡眠のために体を準備します。
- 睡眠の制限 当日：夕方の睡眠段階を夕方に疲れさせ、睡眠の可能性を高めます。
- 時間構造：昼と夜の明確な分離は、内部時計のバランスを保つのに役立ちます。
- 知的および身体活動 日中の夕方には良い睡眠をサポートしてください。
- 専門的なサポート：持続的な睡眠の問題が発生した場合、医学的なアドバイスを得る必要があります。睡眠障害は他の病気の兆候である可能性があり、治療されないままではありません。
透明性メモ
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