最新の減量薬であるGLP-1アゴニスト（Victoza、Wegovy、Ozempicなど）は、過去数年間で爆発的な成長を見てきました。そして、その理由を見ることは理解できます！最大15％の体重損失、または200ポンドで約30ポンド。人 – これらの薬は多くの人々にとって突破口でした。しかし、同様に多くの人々が薬を試していますが、その後1年以内にそれらを中止する人にとっては、彼らはバストでした。これの多くは、一般的な副作用（吐き気、嘔吐、下痢、胸焼け）が原因であるためですが、これらの薬が高価であり、常に保険で覆われているわけではないため、一部の人もいます。それにもかかわらず、あなたがそれらを中止すると、研究は体重がすぐに戻ってくることを示しています。うーん！幸いなことに、それを採用する意思がある人にとって、健康的な植物ベースの（ビーガン）食事はさらに良い長期的な成功をもたらすかもしれません…
最も成功した減量試験
2017年、ジャーナルの栄養と糖尿病は、低脂肪の（処理されていない）植物ベースの食事を望んでいて、まだ体重を減らすことができる限り食べることができることを示す結果を発表することで、科学的世界を驚かせました！実際、カロリーのカウントや制限がなく、最初の6か月で平均26ポンドを失いました。それは、新しい減量薬が約束する結果に非常に近いように見えます！しかし、この時点で、ほとんどのダイエット研究では、参加者が体重を取り戻し始め、1年後の典型的な減量はせいぜい5％（おそらく10ポンドの減量）になります。しかし、「広範な研究：全食品植物ベースの食事の無作為化された制御されたコミュニティベースの試験」では、参加者は体重を減らしました！カロリーの数や余分な運動に余分な努力がないため、これらの人々は約13％の体重減少を維持しました。これは、ほとんどの新しい減量薬が期待できる結果に非常に近いものです。そして、これは、参加者が望むすべてを食べることを許可されていたため、ひどい副作用、または飢えをしている飢えさえありません！唯一のキャッチ？あなたは私たちの文化が愛する加工食品や動物食品から離れなければなりませんでした。
しかし、彼らがこのライフスタイルを長期的に受け入れることができると思う人のために、研究は利点がさらに大きいことを示しています。たとえば、60,000人以上の成人を含むアドベンティストヘルススタディ2では、ビーガンダイエット後の典型的なボディマス指数（BMI）は23.6でしたが、雑食性食後の28.8と比較して。それは約36ポンドの違いです！これは、新しい減量薬で予想される以上のものです。そして、2023年にJAMA Network Openで公開されたランダム化された研究では、保険なしで年間15,000ドルを簡単に超えるWegovyのコストとは対照的に、ビーガンダイエットが食料品の請求書で年間約500ドルを節約したことがわかりました。したがって、植物ベースの食事全体が最新の減量薬に非常に近い減量の利益を提供するだけでなく、副作用なしにそれを行い、あなたもお金を節約します！
繊維の増加と無傷の細胞壁のために、植物全体の食品は、加工食品ができるよりも自然に腸の低い部分でより多くのGLP-1分泌を刺激します。また、バルクを使用すると、カロリーがはるかに少ないことに満腹感を刺激し、副作用にはコレステロールの減少、血糖、糖尿病のリスクの低下、心臓病、さらには認知症が含まれます。最新の減量薬のいずれかを使用することを選択したとしても、より植物ベースの食事は健康を改善し、不快な副作用を減らし、薬物を飲んだ場合に体重の多くを獲得する可能性を減らす可能性があります。ほとんどの人にとって、より健康的な植物ベースの食事を採用することは簡単な問題です。ガイダンスを探している人は、そのような場所でオンラインでそれを見つけることができます NutritionStudies.org、 NutritionFacts.org、または医師の責任医学委員会（PCRM.ORG）。
トーマス・モリソンは、フィットネスコーディネーターのブラッドリーウェルネスセンターです。
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