ダイエットは長期的には退屈です。確かに、1週間か2週間でカロリーを数えることは実現可能かもしれませんが、数ヶ月間毎日それを強制しますか？耐え難い。
この闘争が馴染みがあると感じた場合、新年の裁判ではいくらかの安reliefを提供するかもしれません。この調査では、特定のタイプの断続的な断食が、参加者が従来の毎日のカロリーカウントよりもわずかに体重を減らすのに役立つことがわかりました。
で公開された研究 内科の年代記、太りすぎまたは肥満の165人の成人に2つの食事戦略を比較しました。
1つのグループは4：3の断続的な断食計画（4日間の通常の食事、3日間の摂取量の制限）に続き、もう1つのグループは毎日カロリーを削減しました。
カロリーカウントは減量のために赤字を引き起こす可能性がありますが、身体の代謝は完全な計算機ではなく、同じカロリー摂取に対する個々の反応は大きく異なる場合があります – 写真クレジット：ゲッティ
どちらのグループも、フードログ、テーラードフィードバック、ジムメンバーシップなど、運動サポートと行動コーチングにアクセスできました。
12か月の終わりに、断食計画の人々は、毎日のカロリー制限グループの5％と比較して、体重の平均7.6％を失いました。
彼らはまた、血圧、コレステロール、空腹時のグルコースレベルにわずかに好ましい変化を示しました。
4：3断続的な断食とは何ですか？
毎日の窓（たとえば、午前10時から午後6時）での食事を含む時間制限のある食事（TRE）とは異なり、断続的な断食（IMF）は、週に数日食品を大幅に削減することに焦点を当てています。
この裁判では、4：3 IMFプランの参加者は、週に3回の非継続的な「速い」日（月曜日、水曜日、金曜日など）を選択しました。
当時、彼らは通常のカロリー摂取量のわずか20％を消費しました。女性は約400〜600kcal、男性は500〜700kcalです。残りの4日間では、健康的な食品の選択が奨励されましたが、自由に食べることができました。
「カロリーのカウントは、認知的に負担をかけることができます」 ダニエル・オステンドルフ教授、研究の共著者は語った BBCサイエンスフォーカス。 「週に3日だけ行わなければならなかっただけで、時間の経過とともに遵守しやすくなったかもしれません。」
4：3の断食アプローチは、減量の利点を示しながら、無意識のうちにカロリー摂取量の減少を促進しているため、一部は機能しないため、一部は機能する可能性があります。
両方のグループが1週間にわたって同じ全体的なカロリーターゲットを処方されているにもかかわらず、断食グループはわずかに大きな減量を達成することになりました。
しかし、この研究では、4：3の断続的な断食が有望な選択肢である可能性があることが実証されましたが、それは銀の弾丸ではありません。
「この研究の主な発見は、4：3のアプローチが従来のカロリー制限よりも減量を与えることでした」と言いました。 アダム・コリンズ博士、研究に関与していなかったサリー大学の栄養科学者。
「しかし、これは4：3アプローチ自体の魔法の財産ではなく、より大きなカロリー赤字を達成したためです。
コリンズによると、いくつかの手がかりは、測定されたものだけでなく、そうではなかったものにあります。
「4：3の食事を割り当てられた人は、「速い」日に摂取量を記録するように要求されましたが、断続的なエネルギー制限に関する初期の研究（特に代替日の断食）から、それが無意識であろうと潜在意識であるかどうかにかかわらず、一部の人々が非速い日にも少ない人が食事をする傾向があることを知っています」と彼は言いました。
要するに、断食グループのカロリー摂取量を断食期間のみ測定すると、真のカロリー摂取量が過小評価されている可能性があります。
「それにもかかわらず、現実の世界では、断続的なエネルギー制限プロトコルは、コンプライアンスと結果の両方の観点から、従来の日常のカロリー制限よりも優れているという概念を支持しています」とコリンズは付け加えました。
それで、あなたはそれを試すべきですか？
Ostendorfおよび研究の主任著者 ビクトリア・カテナッチ教授 ブランケットの推奨事項を作成することに慎重でした。 「体重を減らそうとしている人々のために、彼らは長期的に固執することができると感じる食事戦略を選択すべきです」と彼らは言いました。
「私たちの研究の調査結果は、4：3 IMFが選択する追加のエビデンスに基づいた食事減量オプションと見なすことができることを示していると思います。」
私たちの専門家について
ダニエル・オステンドルフ テネシー大学ノックスビル大学の運動学、レクリエーション、スポーツ研究の助教授です。彼女の作品は、疫学、運動生理学、心理学、普及と実装（D＆I）科学を統合し、成人向けのライフスタイル介入プログラムを設計、最適化、評価します。彼女の研究は、を含むジャーナルに掲載されています 栄養素 そして American Journal of Public Health。
ビクトリア・カタナッチ、 MD、 コロラド校アンシュッツ医療キャンパスの医学、内分泌学、代謝、糖尿病の准教授です。彼女の研究は、を含むジャーナルに掲載されています 自然は内分泌学をレビューします そして 生理学と行動。
#この3日間の食事は重要な減量戦略になる可能性があると科学者は言う