健康

「ラッキング」は、試してみる必要がある最新のウォーキングトレンドです。これがその理由です。

歩く アクセスしやすいままです 人気のあるエクササイズ 多くの理由で、派手な装備は必要ありません。心臓の健康に適しています。眠りを良くし、気分が良くなり、毎日の新鮮な空気を摂取する簡単な方法です。 散歩を魅力的で面白くするのに役立つ多くの方法があります。最近、「Rucking」 - 新しいウォーキングトレンド - が持っています 蒸気を拾った の上 ソーシャルメディア 通常の毎日の散歩を盛り上げる方法として。「ラッキングは、単に体に体重をかけて歩いているだけです...技術的には背中に体重がかかります」と言いました ニチェルシーラー、 トレーニングのディレクター ゴラック、ラッキングギアカンパニー。 定期的なウォーキングのように、ラッキングはアクセスしやすい運動です。そして、おそらくあなたの家に必要なすべてのギアさえ持っています。あなたがしなければならないのは、加重バックパックまたはリュックサックに置いて動き始めることです。「これは、軍事訓練にほとんど基づいた影響力の低い運動です。軍事が耐久性のために多くのことをしていることを考えてください。 マシュー・ウェルチ、ニューヨークの特別手術のための病院の運動生理学者。さらに、このエクササイズは、通常のウォーキングレジメンに加えて、いくつかの健康報酬を提供します。これがあなたがラッキングについて知っておくべきであると言っていることとそれを試してみる方法です：ラッキングは散歩にレジスタンストレーニングを追加し、他の多くのフィットネスの利点もあります。ラッキングはあなたの毎日の散歩にもっと挑戦をもたらします。これは、新しい方法で自分の体を働かせたいと思っている人にとって良いことです。「肉体的には、歩くことは素晴らしいですが、時にはそれを増幅したいと思うことがあり、それを行う簡単な方法は体重を増やすことです」とシーラーは言いました。 「抵抗トレーニングは、特に年齢とともに、骨の健康と筋肉の成長を支援する上で重要です。なぜなら、それは30代から始まる年をとるにつれて自然に悪化するからです。」ラッキングは、有酸素運動から散歩します 有酸素運動プラスレジスタンストレーニング。それはそれをお勧めします 20分間の筋力トレーニングを行います 週に2回、しかし 研究はそれを示しています ほとんどの人はその最小限にぶつかりません。ラッキングは、その目標を達成するための1つの方法です。ラッキングは、心血管の持久力にも良いとウェルチは言いました。具体的には、ラッキングはあなたの「心拍出量があり、心臓が血液を送り出す効率を助けるでしょう」とウェルチは説明しました。これは、血圧を下げて心拍数を改善するのに役立つ可能性があるため、周りにwin巻きです。それはあなたの姿勢と背中の強さにも良いです。 「ラックはあなたを引き戻すようなものなので、あなたが姿勢を維持することを本当に強制します」とウェルチは言いました。Getty Imagesを介したWestend61あなたの背中に重み付けされたバックパックやリュックサックを持って散歩に行くことは、あなたの散歩にレジスタンストレーニングを追加する良い方法です。さらに、ラッキングはあなたの精神的健康に良いです。ラッキングはあなたが屋外で行う運動であり、それ自体で外に出ることはあなたの精神的健康に最適です。によると メンタルヘルスアメリカ、外に出ると、ストレスのレベルが低く、全体的な気分が向上します。 さらに、 体はビタミンdを生成します 日光にさらされたとき、これは骨の健康にとって重要であり、助けることさえできます うつ病と不安症状を抑制します。「あなたはいつも、あなたが機嫌が悪くなってしまいから戻ってこないことを言うつもりです。それはあなたの頭をきれいにする時間を与えます」とシーラーは言いました。ラッキングを開始する簡単な方法があります。ラッキングを開始することは複雑である必要はありません。 「素敵なのは、文字通りクローゼットの中にあるバックパックから始めて、...その中にいくつかの雑誌を投げてください...あなたの水のボトル」とシーラーは説明しました。また、スポーツのために公式に作られたものを使用したい場合は、リュックサックとリュックサックの重量を入手することもできます。両方の専門家は、リュックサックがより安全であるため、リュックサックが望ましいと言いました。通常のバックパックは、背中にかなり低く座ることができます。これは、重いバッグを運んでいる場合に問題を引き起こす可能性があります。バックパックを選択することにした場合は、垂れ下がっていないことを確認してください。背中を持ち歩きたい重量に関しては、強度レベルとサイズに依存します。 「あなたはいつもそこから成長できるので、私はいつも低く始めます」とシーラーは言いました。 「あなたは重く始めて落胆したくありません。」あなたが頻繁なエクササイザーや重量挙げでない場合、わずか5ポンドまたは10ポンドから始めて、それを構築することは良い考えです、と彼女は言いました。距離については、1マイルから始めて、あなたがどのように感じているかを見てください、とシーラーは言いました。「今、あなたが定期的に活動していて、ウェイトを持ち上げる人なら、おそらく20ポンドのプレート、ラックに30ポンドのプレートをすることができます」とシーラーは言いました。ここでも1マイルから始めることも良い考えです、とウェルチは言いましたが、挑戦されていない場合は1マイル半以上にぶつかることができます。追加の挑戦については、トレーニングを丘陵地帯に連れて行ってください、とウェルチは付け加えました。私たちは億万長者のために働いていません。私たちはあなたのために働きます。大金の利益は政府を運営しており、あなたが読んだニュースに影響を与えています。他のアウトレットがペイウォールの後ろで退却し、膝を政治的圧力に曲げている間、ハフポストは未成年であり、ろ過されていないことを誇りに思っています。 そのように保つのを手伝ってくれませんか？ 私たちのストーリーに広告なしにアクセスすることもできます。あなたは以前にhuffpostをサポートしてきました、そして私たちは正直に言っています - 私たちはあなたの助けをもう一度使用することができます。この重要な瞬間に、無料の公正なニュースを提供するという使命から後退することはありません。しかし、私たちはあなたなしではできません。初めて、…