少し前に、脳は子供の頃に成長し、成熟度に達すると、年齢とともに多少劣化する前に安定したままになりました。
言い換えれば、成人の脳は変化または変更することができませんでした。私たちは、子供の頃や青年期に配線されたものにとどまりました。
「静的な」脳のこの見解は時代遅れであることがわかりました。
神経可塑性は、脳がそれ自体を再配線する能力です。小麦の畑を歩くようなものです。初めて、それは大変な仕事です。 2回目は、少し簡単です。そして、それが数回行われたとき、楽に交差できる明確な経路があります。
学習の新しい経験があれば、私たちの脳はそのニューロンの構造を変えたり、それらの間のつながりの数を増やしたりします。
これにより、ニューロンは情報をより速く受信できます。
科学的発見により、脳がどのように機能するかについての新しい情報が明らかになりました。そして、この知識を使用して脳の健康を高める方法、特に年齢とともに。
私の新しい本「Brain Health for Learning：Neuroscienceが教育にもたらすもの」に記載されている9つの要因は、Aimie Brennan博士と共著して、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。
つまり
- 学ぶ
- 対人関係
- 食べ物
- エクササイズ
- 寝る
- ターゲット
- 憧れ
- 液体と
- 共感。
学習：これは、私たちが新しいニューロンの成長を促進する快適ゾーンから私たちを連れて行く新しいものと小説に従事するときに私たちの脳が行うことです。
対人関係：私たちが維持する社会活動の量は、脳の健康にとって重要です。
非常に社会的な個人は、多様で複雑な経験にさらされる可能性が高くなります。旅行とボランティアは、後年の認知症のリスクを減らすことにより、脳の健康に潜在的な影響を与える2つの社会的行動です。
食物：脳の燃料は、グルコースと呼ばれる砂糖の一種です。ニューロンはグルコースのみに依存します。
最近、脳の科学者が脳と消化器系の間の親密な関係を発見しました。腸は私たちの第二の脳です。
この腸から脳へのシグナル伝達の目的は、脳が腸内で何が起こっているかについての情報を受け取ることを意味します。
私たちの腸の健康は、私たちの脳の健康に影響します。私たちの腸の細菌は、さまざまな色の食物で繁栄します。
各食事に3つの異なる色の食品を持っているという虹の原則は、老化プロセスを遅くします。
科学者は、脳の力と、脳の健康を守るために私たちができることについて継続的にもっと知り続けています
運動：身体活動の形での運動は、脳への血流を増加させ、精神的な敏ility性と覚醒を促進し、慢性ストレスの悪影響を防ぎます。
アクティブな動きは、損傷したニューロンの修復に役立つ場合があります。運動は、脳のセロトニンのような化学物質を放出します。これは気分に大きな影響を与え、不安、ストレス、うつ病を軽減するのに役立ちます。
睡眠：これは、私たちの脳が受容的で注意を促すのに役立ちます。
睡眠に関する最新の洞察は、修復理論と呼ばれます。脳には独自のセルフクリーニング排水システムがあるようです。睡眠中、脳が腫れ、ニューロン間の空間が膨張するため、毒性タンパク質は夜間に脳から洗い流されます。
十分な睡眠をとらないことは、アルツハイマー病の発症に関連しています。
ターゲット：ターゲットの設定とは、優先順位を整理することを意味します。これにより、私たちが達成したいことに集中するための道に私たちを置きます。私たちを伸ばすが、私たちを壊さないターゲットを設定すると、脳の報酬システムにドーパミンの流れが生成され、エネルギーが向上します。
憧れ：これは、私たちが未来について考え、感じる方法です。物事が最善を尽くすと本当に信じているなら、すべての後退が受け入れやすくなります。
液体：脳の重量はわずか3ポンドですが、体のエネルギーの20％を使用しています。脳は73％の水です。重要な栄養素やビタミンの輸送から、精神的覚醒の改善まで、多くの重要な内部機能を提供します。
集中して学習する能力にとって重要であり、継続的に補充する必要があります。
ガラスのウォーターキックを飲んで毎日開始すると、最適な機能のためにシステム全体が開始されます。
共感：これは、多くの人が脳の健康にとって最も重要なスキルの1つと見なされています。私たちは共感の能力に固執して生まれている間、その発展には経験と実践が必要です。
脳に関する限り、共感は特性とスキルの両方です。私たちがこれについて学んだのは子供の頃です。私たちは、他の人と私たち自身を気遣う傾向があります。
神経可塑性の科学は、脳が経験とともに変化することを保証します。したがって、共感は学校の子供たちに教えられるべきです。
結論として、脳が私たちの思考に関するものであり、教育が私たちの学習に関するものである場合、確かにどちらも私たちの脳の健康について強力なことを言う必要があります。
学習のための脳の健康：Denis Staunton博士によるNeuroscienceが教育にもたらすものは、退職したUCC講師および成人継続教育（ACE）のアシスタントディレクター、およびAimie Brennan博士は、WaterstonesおよびAmazonで注文できます。学生ハブUCCの4月7日月曜日の午後4時に、UCCの成人継続教育のディレクターであるセアムスÓトゥマ博士によって、コルク生涯学習フェスティバル2025の一部として発売されます。
これに続いて、「脳の健康を優先する」というタイトルの午後5時に公開講演が行われます。
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#脳の健康を高める9つの方法
2025-03-28 07:12:00
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