傷を残してください！ grみを手放す方法|健康と幸福

a7 70年代後半のいくつかのポイント、ブラウニーの会議中、デボラに何かが起こりました。まあ、彼女は実際に事件が何であるかを正確に覚えていませんが、彼女は加害者を知っています – 彼女の町にまだ住んでいる別の少女。 「彼女は私を押したかもしれないと思う」とデボラは言う。 「彼女は私にとって何か意味があると言ったかもしれないと思う。」それが何であれ、彼女は「46年間彼女に対する深いgrみ」を持っていました。

それは当時彼女に深く影響を与えました。デボラ（彼女の本名ではありません）は学校でいじめられていましたが、彼女はそれらの人々に対してgrみを抱いていないと言います。ブラウニーは違っていた – それは安全で幸せな場所であるはずだった、そしてこの少女は彼女のためにそれを台無しにした。それは彼女の人生に大きな影響を与えていませんが、grみと否定的な関連性は、彼女が女性を見つけるたびに彼女の心に浸透します。 「それはかなり多くのことが起こります。」彼女は店で彼女にぶつかったり、彼女を通り過ぎて運転するかもしれません。 「彼女はいつも私の人生の影でした。」

彼らにはまだ共通の友達がいます。最近、デボラは誕生日パーティーに行き、女性はそこにいました。彼女は、女性がデボラが彼女についてどのように感じているかわからないと言います。これは事態が悪化すると彼女は言う。 「あなたが彼らにgrみを持っていることを知らないなら、grみを乗り越えるのは難しいと思います。」

彼女は彼女に立ち向かうことができましたが、それが役立つとは思いません。 「彼女は謝罪するかもしれませんが、彼女が覚えていなければ、それは少し意味がありません。」代わりに、デボラはそれと一緒に暮らすことに辞任します。 「おそらく最初の10年間のように、私を食い尽くしていません。私は彼女に心地よいです – 私は意地悪ではありません – しかし、あなたの心の奥には常にこの小さなことがあります。」

あなたがgrみを持っている人なら、あなたはこの気持ちを認識するかもしれません。私はたくさん持っています。 2016年にひどく私を不当な扱いをしてくれた町の店を通り過ぎるたびに、私は彼らにV-Signをひそかにフリックしています。私は猛烈なオンラインレビューで復venを強要して、それから先に進むことができたかもしれませんが、代わりに私はこの無駄なペティネスの年から年々を選びます。 2022年の調査では、典型的な英国の大人が6つのgrみを抱いていることがわかりました。少数の選択：少なくとも1つの元、8つの地元企業、ヴィントの売り手、キツネ、私の古い歯科医。過去の同僚はそれほど多くありませんが、確かにいくつかの有名人のインタビュー対象者です。私と私の愛する人に対する無数の犯罪のために、私はカモメに向かって敵意を抱いています。私は長い間無数の企業をボイコットしてきましたが、もはや理由を覚えていません。私のgrみは、温かい仲間、または私が近くに保つのが好きなペットのように感じます。

しかし、多分私はすべきです。 grみ、それはかなり十分に確立されており、私たちにとって悪いことです。 grみを抱く人々は、精神的健康のレベルが低く、うつ病を経験する可能性が高くなります。 許しはストレスレベルの低下に関連しています、心臓病や精神疾患のリスクが低く、より長い寿命につながる可能性があります。あなたは、公共の生活の中で最悪の人々と、彼らが彼らから距離を置きたいと思うように、彼らがgrみを振るう方法を見る必要があります。

スタンフォード大学の赦しプロジェクトの心理学者でありディレクターであり、Forgivivive for Good Recovery Workbookの著者であるFred Luskin氏は、grみは楽しいことができると言います。 「短時間の怒りはドーパミンを放出します。これは喜びの化学物質です。」これは短期的には問題ありませんが、問題は、grみがあまりにも長く続くときだと彼は言います。 「ドーパミンの問題は、時々あなたがそれをほんの少しリリースするかもしれないということではありませんが、あなたがそれをやるなら、あなたが喜びを得るべきものから喜びを得るのを難しくするでしょう。脳の喜びの中心は捕らえられました。」

ウィスコンシン大学マディソン校の教育心理学の教授であり、許しの研究の先駆者であるロバート・エンライトは、短期的な怒りは「おそらく「私は価値のある人です – 人々は私をそのように扱うべきだ」と言っているので、あなたの怒りは正当化されるかもしれません。 「しかし、この傾向があります。もし私たちが注意しなければ、grみは私たちをオンにするために。grみはむしろ欺cept的な小さなものです。一度心をつかむと、彼らは去る方法を知らない歓迎されないゲストになります。」彼らは不安や毛布の不信に変身することができます。

Luskin氏は、短期間（1日または1週間）grみを持つことは自然なことです。 「物事がとても痛いので、処理するのに時間がかかる」と彼は指摘すると彼は指摘します。あなたのパートナーを見つけることはあなたの親友との関係を見つけることは、あなたが1週間で乗り越えるものではありません。「それはあなたの人生全体を混乱させ、どういうわけかあなたは先に進む方法を見つけなければならないからです。grみは時間制限を務める必要があります。

長期的なgrみを抱いて、ラスキンは「無力感を増幅します。何かにgrみを持っているとき、あなたは「私はそれに対処する方法を本当に知りません、そして私にできることは、腹を立てて厄介なことを言うことです」と言います。それはあなたに有効性と自信の欠如を教えているので、grみは弱さの兆候です。」

物理的には、彼らはまた影響を与えることができると彼は言う。 「あなたがあなたを混乱させることを考えるたびに、あなたはストレス反応を持っています。あなたはアドレナリンとコルチゾールで満たされています。しばらくするとあなたには良くないので、grみはあなたの最大の関心事ではありません。」

私たちを否定的な経験に結びつけることによって、コンサルタント心理学者であり、チェルシーのディレクターであるエレナ・トゥーロニは言います 心理学 クリニックは、「怒り、res、または裏切り。これはストレスレベルを上げ、睡眠を混乱させ、不安やうつ病に貢献することさえあります。彼らは非常に強力だと彼女は言います。なぜなら、「grはしばしば深い不正感に起因するからです。私たちが誤っていると感じるとき、私たちの脳は将来の同様の害から私たちを守る方法としてその記憶を握り続けます。」

一部のgrみは一生続くことができ、一部の人々は他の人よりもそれらを保持する傾向があります。 「不正に対する感受性が高い人や、コントロールを手放すことに苦労している人は、先に進むのが難しいと感じるかもしれません。不安や感情的な不安定性に関連する高神経主義や、道徳的剛性の強い感覚は、grudgeをより持続させる可能性があります。」

臨床心理学者のリンダ・ブレアは、「硬直の場所から、誰かが私たちのルールを破ったと感じていると感じていると、grぎはやってくると言います。そして、もちろん、なぜ私たちのルールが普遍的なルールであると期待すべきか」と言います。満たされていない期待のために多くのgrみが生じます。また、意識的に、または無意識のうちに、間違っていることを恐れます。 「もしあなたが自分自身を厳しくするのではなく慈悲深くなれば、「はい、私は間違っていて、謝罪する必要がある」と言うでしょう。」

Enrightは、あなたがgrみをコントロールしているのか、それがあなたをコントロールしているのかを自問することを提案します。たとえば、「睡眠やエネルギーレベルに影響を与え始めているのか、それとも他の人とのやり取りに影響を与えているのか」それから、彼はそれを手放すことを考える時だと言います – 私たちは私たちの社会では困難ですが、私たちは許しを実践することに慣れていないからです。

父親が母親を別の女性に去ったジョーは、彼の継母に対する彼の10代のgrみを長期的に彼自身と父親を傷つけたことを認識しています。 「最初は合法的なgrみだったと思いますが、時間が経つにつれて、私はそれを理由なく保持しました。数年後、ジョーは継母に会いましたが、彼女が亡くなってすぐに出会い、彼が彼女との関係を築いていたかもしれないことに気付きました。 「そのgrみを長い間保持することの影響は、私の父が彼の人生に同時に私と彼女を持っているという感覚を本当に体験することができなかったということでした。」

彼は、他の誰かの観点から状況を見ようとする際に、それが彼自身の経験をどのように変えたのか、それは初期の教訓だったと彼は言います。 「誰もが状況を見る独自の方法を持っています。少し心を開いて、それが白黒ではないことを理解する必要があります。最初の例では、grみを抱くべき理由があるかもしれません。

Enright氏によると、赦しは「長期的にgrみによって傷つけられた人は、grudgeが指示されている人ではなく、それを保持している人であるため、良い考えだ」と言います。 grみを手放すことを決めることができます、とブレアは言います。あなたがそれが何であるかを定義したら、あなたが怒っていることは、あなたがそれを変更できるかどうか自問してください。 「ほぼ確実にできません。過去にそうなるからです。そして、私がそれを変えられないなら、なぜ私はそれにエネルギーを無駄にしているのですか？そして、この問題のためにそれを保持しなければ、他に何をすることができますか？」

自問してください、彼女は言います：これが私の友人に起こっていたなら、私は何をアドバイスしますか？ 「私たちは自分自身よりもはるかに論理的で親切であり、それはあなたに解決策を与えるかもしれません。」彼女はまた、友人と話をすることを勧めます。「できれば、あなたがgrみを抱いている人や状況を知らない人は、より客観的になる可能性があります。それが失敗した場合、もちろん、あなたはそれを専門家と話すことができます。」

Enrightは、あなたがあなたを不当な扱いをしたと思う人に「慈悲」になることを決めることができると付け加えます。あなたは決して和解されることはないかもしれませんが、それはあなたがあなた自身の人生のgrみを抱かなければならないという意味ではありません。

新しい方法でその人について考え始めるようにしてください。そうすれば、「この人は私に対してこれらの行動に従事している人と考えていません。そして、最終的には、あなたは両方とも人間として価値があると思いますか？人類の共通性を共有していることがわかります。

許しは、「他の人にあなたの一日を台無しにするために他の人に与えた能力を撤回するその質です」とラスキンは言います。彼は、あなたが元の犯罪を思い出させるたびにリラクゼーション技術を練習することを推奨しています。彼は、自分が人生で望んでいるものを常に手に入れることはないか、人生が困難な場合があることを思い出させるのは役に立つかもしれないと彼は言います。 「あなたはある程度の感謝を練習しなければならないので、あなたは両方が困難であると人生を見ることに慣れるようになります そして 良い、そしてそれはgrみの力を減らすのに役立ちます。」

私の信頼できるresと復venの温かい空想がなければ、人生はさらに良くなるかもしれないという認識は、私のgrみを手放す時が来るかもしれないと思います。しかし、カモメ、彼らは許されていません。