新しい母親は、2時間の中程度を行うことを勧めました

新しいお母さんは、物理的に健康と幸福を改善するために、物理的に可能な、筋肉強化エクササイズなど、高活性から筋肉強化運動など、少なくとも2時間の中程度から激しい強度の身体活動を開始することを強くお勧めする必要があります。 英国スポーツ医学ジャーナル。 彼らはまた、尿失禁のリスクを減らし、睡眠の質と期間を改善するための措置を講じるために、毎日の骨盤底筋トレーニングを強く推奨しています。 出生後（産後期間）から数週間と数ヶ月で、うつ病、体重保持、睡眠障害、糖尿病、および心血管疾患のリスクは、特に妊娠の合併症後に増加します。しかし、分娩後の身体活動に適切に関与する方法に関する明確なガイダンスは非常に不足しています。 これに対処するために、専門家の研究者と臨床医のパネルは、出産後の1年目を通して、身体活動、座りがちな行動、睡眠に関する最新のエビデンスに基づいたガイダンスを提供することを目指しました。 彼らの推奨事項は、574の研究からの証拠の詳細な分析に基づいており、母乳育児の状態、性別、文化的背景、障害、または社会経済的地位に関係なく、最近出産した人に関連しています。 新しい母親と相談した後、パネルは分析のために21の「クリティカル」および「重要な」結果を選択しました。これらには、怪我、母乳の質や量の減少、うつ病と不安、尿失禁、動きの恐怖、疲労、幼児の成長と発達の低さが含まれます。 各結果の証拠の質と確実性は、グレードシステムを使用して評価されました。 この証拠に基づいて、パネルは、出産してから最初の12週間後に、条件や症状のない新しい母親が物理的に活動しないようにする必要があることを強く推奨しています。たとえば、好気性と耐性活動（たとえば、活発なウォーキング、サイクリング、筋肉強化運動）を毎週120分間、週4日間またはそれ以上の週に拡大することを目指します。 根本的な条件や症状のある人は、緩やかな身体活動を開始または戻る前に医学的アドバイスを求めるべきだと彼らは付け加えます。しかし、彼らは、最近出産したすべての人が、既知の不活動の害を防ぐために、穏やかなウォーキングなどの軽い毎日の活動を行うべきだと強調しています。 その他の強力な推奨事項には、尿失禁のリスクを減らし、骨盤底筋肉をリハビリするための毎日の骨盤底筋トレーニング、およびメンタルヘルスをサポートするための健康的な睡眠ルーチン（例えば、画面時間を避け、就寝前の暗く静かな環境を維持する）の開発が含まれます。 カナダの運動生理学協会によって生み出されたこのガイドラインに従う新しい母親は、うつ病、尿失禁、低腰痛、体重の改善、コレステロールレベル、疲労の改善など、多くの健康上の利点を享受する可能性が高く、母乳の質や量に対する傷害や悪影響のリスクはありません。 彼らは、これらの推奨事項を満たすことが常に可能であるとは限らないかもしれないが、「それらを達成するための小さなステップでさえ、身体的および精神的健康の利点を促進する」と言っている。 そして、将来の研究では文献のギャップに対処する必要がありますが、これらの臨床的に意味のある利点は、「運動行動に関する協議とガイダンスが産後の臨床診療に組み込まれることを強く支持することを強く支持する」と主張しています。 また、フィードバックは、これらの推奨事項に従うことは、実現可能で、許容可能で公平であり、個人や医療システムに最小限のコストを負う可能性が高いことを示していますが、大幅な医療節約をもたらします。 ジャーナル 英国スポーツ医学ジャーナル 研究方法 メタ分析 研究の主題 人々 記事タイトル 2025年、産後1年目を通して身体活動、座りがちな行動、睡眠に関するカナダのガイドライン 記事の出版日 25-MAR-2025 COIステートメント 宣言されていません 免責事項： AaasとEurekalert！ Eurekalertに投稿されたニュースリリースの正確性については責任を負いません！機関に貢献するか、ユーレカラートシステムを介して情報を使用するために。 #新しい母親は2時間の中程度を行うことを勧めました