お気に入りの食品に代わる最高の低炭水化物の代替品

いくつかの深刻な渇望がありますが、あなたの低炭水化物やケトの食事を壊したくないですか？これらの低炭水化物の代替品を使用すると、お気に入りのコンフォートフードを逃す必要はありません。

信じられないかもしれませんが、これらの簡単なスワップ 実は おいしい味！私はあなたが過去に失望していたことを知っています – 私は私がいます。しかし、私を信じてください、これらの代替はいくつかの深刻な風味をもたらします…すべての余分な炭水化物がありません。

体重を減らしたり、血糖値を管理したり、炭水化物の摂取量をもっと気にしようとしている場合でも、これらの選択肢は、低炭水化物の旅に沿ってあなたを助けるためにここにあります。私は長年にわたって学んだことすべてを共有し、あなたを始められるように私のお気に入りのレシピのいくつかを提供します。

これらのオプションを自分で試してみたら、あなたは言うでしょう、 「誰が少ない炭水化物がこれを味わうことができると知っていたのか！？」

低炭水化物ダイエットの健康上の利点

これまでに、私たちは皆、低炭水化物の食事、特に低炭水化物のケトジェニックダイエットについて話題を聞いてきました。によると 国立医学図書館、低炭水化物の食事の場合、毎日のカロリーの26％未満が炭水化物（130グラム未満）から来ることをお勧めしますが、ケトの場合、10％（20〜50グラム）未満です。

とにかく誰がそれをすべて追跡したいのでしょうか？人々はそれから何を得るのですか？ここにいくつかの重要な利点があります：

• 減量： より少ない炭水化物を消費することにより、体は脂肪貯蔵をエネルギーに使用することを余儀なくされ、体重減少になります。低炭水化物の食事は、高タンパク質と高脂肪である傾向があるため、長く滞在するのに役立ちます。その結果、食事が少なくなります。
• 血糖値を制御する： 糖尿病またはインスリン抵抗性のある人にとっては、低炭水化物の食事は血糖スパイクやクラッシュを防ぎ、状態の管理に役立ちます。
• コレステロール値を改善する： 低炭水化物ダイエット 示されています HDL（良い）コレステロールを増加させ、LDL（悪い）コレステロールを減少させ、より健康的なバランスをとることができます。
• 心臓の健康の方が良い： コレステロールのレベルが改善され、体重減少により、低炭水化物の食事は心臓病のリスクを減らすことができます。

どの食べ物が低炭水化物の食事に収まるのだろうか？ガイドをご覧ください： 低炭水化物ダイエット：食べる食べ物

お気に入りの食べ物に代わる最高の低炭水化物の代替品

これらの低炭水化物スワップは、アクセスしやすくておいしい栄養豊富な食品を備えています。複雑で非常に制限的な食事は持続可能ではないため、代わりに、これらのシンプルで満足のいく代替案を選択してください。

1。パン

あなたはそれを切り取ろうとするまで、あなたの食事の主食であるパンの量を理解していません。タコスからサンドイッチ、ピザまで、それなしで食事を想像するのは難しいです。幸いなことに、利用可能な低炭水化物パンの代替品がたくさんあります。

• クラウドパン： ホイップエッグホワイト、クリームチーズ、甘味料のタッチで作られたこの軽くて風通しの良いパンは、サンドイッチやトーストに最適です。私たちを試してみてください 4-Ingredient Cloud Bread！
• 低炭水化物パン： 時々、あなたはただの通常のパンのスライスが欲しいだけです。私たちの 人生を変えるケトパン 伝統的なパンと同じであるとは予想されていませんが、低炭水化物の食事をしている人にとっては素晴らしい選択肢です。また、地元の食料品店で多くのブランドの低炭水化物やケトパンを見つけることができます。

パン粉

パン粉を必要とするレシピについては、代わりに砕いた豚肉の皮、ピスタチオ、またはアーモンド粉を使用してみてください。これらの代替品は、炭水化物を追加せずにクランチとフレーバーを追加します。

サンドイッチ

ピザ

最近、食料品店で入手できる冷凍カリフラワーピザ生地ブランドがたくさんあります。または、私たちを試してみてください 安っぽいケトパンピザ 自宅で同じように簡単な（そしてさらにおいしい）何かのために！

2。パスタ

ああ、イタリア料理が私たち全員に持っているグリップ！しかし、心配しないでください、あなたはまだこれらの低炭水化物の代替品であなたのお気に入りのパスタ料理を楽しむことができます。

ズッキーニ麺（または「Zoodles」）は人気のある選択肢であり、このような料理で伝統的なパスタの代わりに使用できます ズッキーニヌードルカルボナラのレシピ。また、それらをストリップにカットして、ラザニアの麺またはこれを使用することもできます 簡単なズッキーニラビオリ。

ナスは、ラザニアヌードルの代わりに薄いスライスを使用できるため、ここでも役立ちます。私たちの ナスのラザニア レシピはこの素晴らしい例です。

スパゲッティスカッシュは、パスタ愛好家にとってもう一つの素晴らしいオプションです。これで試してみてください スパゲッティスカッシュパスタサラダ または Spaghetti Schash Whoresque！

これらの選択肢は、そのかゆみを完全に傷つけないかもしれません。つまり、これらは野菜です。より伝統的なパスタのテクスチャーが必要な場合は、Shirataki NoodlesまたはPalmini Pastaをお試しください。これらは植物ベースの成分から作られており、優れた低炭水化物オプションです。

4。ご飯

白米は、炒め物や寿司など、非常に多くのアジア風の料理で使用されています。しかし、それが唯一の選択肢ではありません。カリフラワーは、すりおろしたり、小さな断片に刻んだときにご飯を模倣する能力で再び君臨します（別名カリフラワーライス！）炭水化物をカウントダウンしながら普通のご飯に着くのと同じくらい近くにあります。あなたは学ぶことができます ライスカリフラワーの方法 ここ！

お気に入りの5つのカリフラワーライスレシピ この成分の汎用性と、どのように皿に普通のご飯を簡単に交換できるかを示します。これらの料理を試してみて、自分で見てください！

米の代替品のその他の選択肢にはキノアが含まれますが、ケトーシスにとどまることを試みている場合は、炭水化物数が高いため、必ず監視してください。

5。フルーツ

私は低炭水化物になる前に完全に果物を当たり前だと思っていました。新鮮な果物は健康で、必須のビタミンと栄養素が含まれていますが、砂糖をパンチすることもできます。しかし、心配しないでください – 適度に楽しむことができる低炭水化物の果物のオプションがまだいくつかあります。

これが次のとおりです ネット炭水化物数 1/2カップあたり：

• ラズベリー -3g
• ブラックベリー -4g
• イチゴ -6g
• ブルーベリー -9g

ご覧のとおり、他の果物と比較して砂糖が少ないため、これらはすべてベリーです。ただし、スイカ、アボカド、桃、メロンなど、他の果物の小さな部分を楽しむことができます。摂取量を追跡し、小さな部分に固執してください。

これが私たちの完全なリストです 低炭水化物ダイエットで食べるのに最適な果物。

レシピについては、このおいしいことから始めることをお勧めします イチゴとミントヨーグルト またはこれはさわやかです イチゴ、アボカド、ほうれん草サラダ！

5。ケーキとクッキー

デザートへの渇望は、それほど多くの炭水化物を食べていないときはとてもリアルです！これらの低炭水化物の代替品を使用すると、クッキーモンスターのように感じることはありません。クッキークッキー！

私の頼りは常にこれらです 低炭水化物マグケーキ。彼らは途方もなく簡単に作ることができ、電子レンジで1分しかかかりません。また、これの小さな味に抵抗することはできません ooey goeyフライパンチョコレートチップクッキー レシピ – 友達と共有したり、自分のために少しおやつを楽しんだりするのに最適です。

では、これらの甘いおやつを低炭水化物にするにはどうすればよいですか？秘密は、ステビアやココナッツシュガーなどの代替甘味料を使用しています。人気を博しているもう1つの素晴らしいものは、カロリーがゼロで糖尿病に優しいモンクフルーツ甘味料です。

白い粉の代わりに、アーモンド粉とココナッツ粉は、焼き菓子に健康的な脂肪とタンパク質を追加する素晴らしい代替品です。これらの材料を使用すると、ブラウニー、チーズケーキなどのお気に入りのデザートの独自の低炭水化物バージョンを簡単に作成できます！

6。チップとキャンディー

あなたが私のようなスナッカーなら、あなたはチップやキャンディーにも低い炭水化物の代替品があることを知ってうれしいです！私の個人的なお気に入りは自分で作ることです 南西ケールチップス – 彼らはとてもカリカリで満足です。あなたが甘いものを求めて気分になっているなら、これを試してみてください ピーマンキャンディー レシピ。それは伝統的な砂糖のようなキャンディーのおいしい代替品です。また、Gummy BearsやChocolate Barsなどの人気のあるキャンディーの低炭水化物バージョンをオンラインまたは専門の健康食品店で見つけることもできます。