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2025-03-22 07:00:00
ジャカルタ –
脳卒中は緊急健康問題であり、すぐに対処する必要があります。攻撃が発生した場合、脳卒中問題のある患者はすぐに病院に運ばれて治療を受ける必要があります。
講師とロンドンサウスバンク大学の健康福祉研究センターのメンバーであるシオバン・マクレノンは、脳卒中予防のために行う必要があるいくつかの重要な要因があることを明らかにしました。あなたは何者ですか？
1。喫煙を避けてください
喫煙者は、非喫煙者よりも2倍の脳卒中のようです。喫煙は、血管の壁に損傷を与え、血圧の上昇、心拍数、酸素レベルの低下を引き起こします。
「喫煙はまた、血液を粘着性に引き起こし、それが血管を詰まらせて脳卒中を引き起こす可能性のある血栓のリスクを増加させます」と、マクレノンはScience Alert、土曜日（3/22/2025）によると引用されました。
2。血圧を維持します
高血圧は、血管の壁に損傷を与え、弱くなり、破裂または詰まりやすくなります。これはまた、血栓を形成し、脳に流れ込み、血流を詰まらせる可能性があるため、脳卒中が発生します。
「18歳以上の場合は、血圧を定期的に確認してください」と彼は言いました。
血圧を維持する方法は、塩の摂取量を制限し、果物や野菜の消費を増やし、飽和脂肪とコレステロールを多く含む食品を制限し、運動によって理想的な体重を維持することです。
3。コレステロール値を維持します
英国脳卒中協会によると、コレステロールと高血圧の人は、脳卒中のリスクが3.5倍になります。したがって、マクレノンは、飽和脂肪の摂取を制限するようコミュニティに助言しました。
「飽和脂肪は、脂肪肉、バター、チーズ、完全脂肪乳製品に含まれています。飽和脂肪が毎日のカロリーの7％未満であることを確認し、活動的な状態を保ち、健康的な体重を維持します」と彼は説明しました。
4.血糖値を維持します
高血糖レベルは、脳卒中のリスクの増加に関連しています。これは、高血糖が血管に損傷を与えるために起こります。
「血糖値を下げるには、定期的に運動し、繊維が豊富なバランスの取れた食品を食べ、十分な水を飲み、健康的な体重を維持し、ストレスを管理しようとします」とマクレノンは言いました。
次： 減量は太りすぎてはいけません。
5.理想的な体重を維持します
過剰体重は、脳卒中の主な危険因子の1つです。過剰な体重は、脳卒中の5つのケースに1つに関連しており、脳卒中のリスクを22％増加させます。
肥満はリスクを64％増加させます。体重が高すぎると、高血圧、心臓病、高コレステロール、2型糖尿病のリスクが増加し、そのすべてが脳卒中のリスクが高くなります。
6。睡眠の質を維持します
マクレノンは、脳卒中の問題の予防における質の高い睡眠の重要性を思い出させました。毎日7〜9時間寝てみてください。睡眠不足は、最大のリスク要因の1つである高血圧を引き起こす可能性があります。
「しかし、あまりにも多くの睡眠は脳卒中のリスクの増加に関連しているので、あなたがうまく眠ることができるように、可能な限り活動を維持してみてください」と彼は言いました。
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