健康

心臓病のリスクを軽減するために毎日どのくらい歩く必要がありますか

ウォーキングは、私たちの身体的および精神的健康の両方にとって強力なツールであり、おそらく私たちが思っているよりもさらに強力です。推定21分に1日に21分間歩くと、心臓病のリスクが30％減少する可能性があります。ハーバードヘルス 2017年に公開された特別レポート頻繁に使用されていますに散歩に行くことの重要性を強調します。また、この報告書は、ウォーキングが「糖尿病と癌のリスクを減らし、血圧とコレステロールを低下させ、精神的に鋭く保つことが示されている」ことを示唆しています。言い換えれば、ウォーキングには深刻な健康上の利点があり、機器や多くの計画を必要としない無料のトレーニングであるとともに、深刻な健康上の利点があります。その情報だけで舗装を訪れるように説得しない場合、ウォーキングを受け入れる他のいくつかの理由と、それをより多くの日に組み込む方法に関するアドバイスをいくつか紹介します。あなたの年齢や健康の歴史に関係なく、ウォーキングは有益です。「一貫して歩くことは、心血管の死亡率を減らす素晴らしい運動です...そしてしばしば他の健康的な習慣や行動と相関しています」と言いました。博士タマンナシン、クリーブランドクリニックのスポーツ心臓病センターの共同ディレクター。そして、歩行はスピンクラスやインターバルが実行されるのと同じ種類のエネルギー運動に関連していませんが、それは同じように価値があり、あらゆる年齢や健康の背景の人々が健康上の結果を改善するのに役立ちます。「誰もが歩くことで恩恵を受けることができます」とシンは言いました。心血管リスクが最小限またはない人は病気を防ぐことができますが、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満などに対処する人は、ウォーキングを使用して健康目標を達成し、将来の脳卒中や心臓発作を防ぐことができます。実際、ウォーキングは非常に多くの異なることに非常に良いと、ハーバードヘルスレポートは、「次に医療検査を受けたときは、医師があなたに歩く処方箋を渡しても驚かないでください」と述べています。Getty Imagesを介したSayitree Pame / Eeem約21分が魔法の数字かもしれませんが、毎日短い歩行バーストも有益です。歩くことで、あなたは長時間座っていません。リビングルーム、キッチン、またはオフィスで作業することで、その特典がある可能性があります（通勤はありません！）が、いくつかの欠点もあります。私たちの多くは、現在の家からの仕事のために、これまで以上に座っており、一日中座っていると時間の経過とともに私たちの体に影響を与えることができます。「椅子が邪悪で、座っていることはあなたにとって本当に悪いことではありません」とハーバード進化生物学教授のダン・リーバーマン以前にHuffPostに語った。「あなたも運動しなければ、あまりにも多くの座っているのはあなたにとって悪いことです。」Singhは、あらゆる能力を歩くことで、長期的には長期的な座りからあなたを長くすることができないことを指摘しました。やる気が必要な場合は、友達と一緒に歩いてみてください。シンは、友達との散歩に行くことは、あなたとあなたのウォーキング仲間の両方に説明責任を生み出す素晴らしい方法だと言いました。考えてみてください：あなたの友人があなたが週の早い時間に同意した散歩のためにあなたに会いに向かうなら、あなたはあなたのスニーカーをレースにする可能性が高くなります。「あなたはお互いに歩く習慣を身につけ、それに固執することに責任を負います」とシンは言いました。そして、あなたはあなたの友人グループに、ストレスの多い、速いペースの散歩で任せる必要はありません。あなたがそこに出る限り、あなたはあなたの体に利益をもたらします。さらに、あなたが歩いて話をするのが好きな人なら、友人との散歩から楽しい会話と笑い声を得るでしょう、とシンは指摘しました。また、散歩で音楽やポッドキャストを聴くこともできます。あなたがソロエクササイザーの方がある場合、シンは、散歩をより楽しくするために、良いポッドキャスト、オーディオブック、またはサウンドトラックを保存することを提案しました。散歩中にこれらのことを聴くことができると自分に言ってみてください。「散歩に行くことに興奮し、 [you’ll] あなたの好きなことを聞くという「報酬」を手に入れてください」とシンは言いました。ゲッティイメージズを介したソルストックお気に入りのポッドキャストをオンにして、散歩をより面白くしてください。1日21分間に収まることができない場合は大丈夫です。仕事、用事、家族の義務、家事の間で、人生は忙しいです。あなた自身のために時間をかけることは今実行不可能かもしれません、そしてそれは大丈夫です。推奨される21分間の1日に合わない場合は、小さく始めてください。ハーバードヘルスのレポートによると、「1分間のジャントでさえも報われます」と述べています。報告書は、ユタ大学の2014年の調査では、「女性が一日中行った活発な散歩のたびに、肥満のリスクを5％下げた」と述べた。だから小さく始めてください。今日の午後、私道を少し歩いて行くか、ブロックを歩きながら10分間の作業チェックインコールをお楽しみください。短すぎる時間はありません。広告なしでライフスタイルのカバレッジを入手してくださいHuffPostは、より良い生活を送るのに役立つ信頼できる情報源です。私たちの記者は、研究、専門家のアドバイス、生きた経験に依存しています。ですから、質問があるとき、あなたは私たちの答えを期待できることを知っています。私たちの仕事をサポートし、広告なしのストーリーをお楽しみください。あなたは以前にhuffpostをサポートしてきました、そして私たちは正直に言っています - 私たちはあなたの助けをもう一度使用することができます。この重要な瞬間に、無料の公正なニュースを提供するという使命から後退することはありません。しかし、私たちはあなたなしではできません。初めて、広告なしの体験を提供しています私たちの大胆不敵なジャーナリズムをサポートする資格のある貢献者に。ご参加いただければ幸いです。あなたは以前にhuffpostをサポートしてきました、そして私たちは正直に言っています - 私たちはあなたの助けをもう一度使用することができます。この重要な瞬間に、無料の公正なニュースを提供するという使命から後退することはありません。しかし、私たちはあなたなしではできません。初めて、広告なしの体験を提供しています私たちの大胆不敵なジャーナリズムをサポートする資格のある貢献者に。ご参加いただければ幸いです。サポートhuffpostすでに貢献しましたか？ログインしてこれらのメッセージを非表示にします。準備ができたら、スピードの変化や丘のようなさまざまな歩行距離と強度を取り入れ始めることができます、とシンは言いました。これらの両方と「一貫した習慣を維持することは、その金額で最大の強打をもたらす可能性が高い」と彼女は説明した。 #心臓病のリスクを軽減するために毎日どのくらい歩く必要がありますか

執筆 nipponese 更新 2025年3月16日

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2025-03-16 07:00:00

ウォーキングは、私たちの身体的および精神的健康の両方にとって強力なツールであり、おそらく私たちが思っているよりもさらに強力です。

推定21分に1日に21分間歩くと、心臓病のリスクが30％減少する可能性があります。ハーバードヘルス 2017年に公開された特別レポート頻繁に使用されていますに散歩に行くことの重要性を強調します。また、この報告書は、ウォーキングが「糖尿病と癌のリスクを減らし、血圧とコレステロールを低下させ、精神的に鋭く保つことが示されている」ことを示唆しています。

言い換えれば、ウォーキングには深刻な健康上の利点があり、機器や多くの計画を必要としない無料のトレーニングであるとともに、深刻な健康上の利点があります。

その情報だけで舗装を訪れるように説得しない場合、ウォーキングを受け入れる他のいくつかの理由と、それをより多くの日に組み込む方法に関するアドバイスをいくつか紹介します。

あなたの年齢や健康の歴史に関係なく、ウォーキングは有益です。

「一貫して歩くことは、心血管の死亡率を減らす素晴らしい運動です…そしてしばしば他の健康的な習慣や行動と相関しています」と言いました。博士タマンナシン、クリーブランドクリニックのスポーツ心臓病センターの共同ディレクター。

そして、歩行はスピンクラスやインターバルが実行されるのと同じ種類のエネルギー運動に関連していませんが、それは同じように価値があり、あらゆる年齢や健康の背景の人々が健康上の結果を改善するのに役立ちます。

「誰もが歩くことで恩恵を受けることができます」とシンは言いました。心血管リスクが最小限またはない人は病気を防ぐことができますが、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満などに対処する人は、ウォーキングを使用して健康目標を達成し、将来の脳卒中や心臓発作を防ぐことができます。

実際、ウォーキングは非常に多くの異なることに非常に良いと、ハーバードヘルスレポートは、「次に医療検査を受けたときは、医師があなたに歩く処方箋を渡しても驚かないでください」と述べています。

Getty Imagesを介したSayitree Pame / Eeem

約21分が魔法の数字かもしれませんが、毎日短い歩行バーストも有益です。

歩くことで、あなたは長時間座っていません。

リビングルーム、キッチン、またはオフィスで作業することで、その特典がある可能性があります（通勤はありません！）が、いくつかの欠点もあります。私たちの多くは、現在の家からの仕事のために、これまで以上に座っており、一日中座っていると時間の経過とともに私たちの体に影響を与えることができます。

「椅子が邪悪で、座っていることはあなたにとって本当に悪いことではありません」とハーバード進化生物学教授のダン・リーバーマン以前にHuffPostに語った。「あなたも運動しなければ、あまりにも多くの座っているのはあなたにとって悪いことです。」

Singhは、あらゆる能力を歩くことで、長期的には長期的な座りからあなたを長くすることができないことを指摘しました。

やる気が必要な場合は、友達と一緒に歩いてみてください。

シンは、友達との散歩に行くことは、あなたとあなたのウォーキング仲間の両方に説明責任を生み出す素晴らしい方法だと言いました。考えてみてください：あなたの友人があなたが週の早い時間に同意した散歩のためにあなたに会いに向かうなら、あなたはあなたのスニーカーをレースにする可能性が高くなります。

「あなたはお互いに歩く習慣を身につけ、それに固執することに責任を負います」とシンは言いました。

そして、あなたはあなたの友人グループに、ストレスの多い、速いペースの散歩で任せる必要はありません。あなたがそこに出る限り、あなたはあなたの体に利益をもたらします。さらに、あなたが歩いて話をするのが好きな人なら、友人との散歩から楽しい会話と笑い声を得るでしょう、とシンは指摘しました。

また、散歩で音楽やポッドキャストを聴くこともできます。

あなたがソロエクササイザーの方がある場合、シンは、散歩をより楽しくするために、良いポッドキャスト、オーディオブック、またはサウンドトラックを保存することを提案しました。

散歩中にこれらのことを聴くことができると自分に言ってみてください。

「散歩に行くことに興奮し、 [you’ll] あなたの好きなことを聞くという「報酬」を手に入れてください」とシンは言いました。

1日21分間に収まることができない場合は大丈夫です。

仕事、用事、家族の義務、家事の間で、人生は忙しいです。あなた自身のために時間をかけることは今実行不可能かもしれません、そしてそれは大丈夫です。推奨される21分間の1日に合わない場合は、小さく始めてください。

ハーバードヘルスのレポートによると、「1分間のジャントでさえも報われます」と述べています。報告書は、ユタ大学の2014年の調査では、「女性が一日中行った活発な散歩のたびに、肥満のリスクを5％下げた」と述べた。

だから小さく始めてください。今日の午後、私道を少し歩いて行くか、ブロックを歩きながら10分間の作業チェックインコールをお楽しみください。短すぎる時間はありません。

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準備ができたら、スピードの変化や丘のようなさまざまな歩行距離と強度を取り入れ始めることができます、とシンは言いました。これらの両方と「一貫した習慣を維持することは、その金額で最大の強打をもたらす可能性が高い」と彼女は説明した。

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執筆者について: nipponese

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