パワーナップがあなたの健康に適している方法とそれらを取るのに最適な時期

数十年前、私が医学生だったとき、私はパワーの昼寝の芸術を完成させました。段階的なホールでの午後の講義は、1時間のスライドショーのために暗くなっていたため、スヌーズに最適な環境でした。 講師のドローンは、遠くの海の音、10分間のシャットアイの理想的な背景のようなものでした。昼寝は、アリストテレス、レオナルドダヴィンチ、アルバートアインシュタイン、ビルクリントンなどの有名な開業医とともに、長い間回復技術でした。Power Napの利点の証拠が現れるにつれて、Google、Samsung、Facebook、Procter、Gamble、Ben and Jerryなどのグローバル企業はすべて、労働者のためにオフィスに昼寝ポッドを持っています。パワーナッピングは成長傾向です。それは健康と幸福を高めることができ、研究は通常の昼寝と心臓の健康との関係を示しています。ビパサイック睡眠（1つの長い睡眠と1つの短い睡眠）は、地中海ヨーロッパや南アメリカの地域を含むいくつかのシエスタ文化でまだ実践されています。ギリシャでは、2000年以前には、店頭が窓に標識を掛けて、午後1時から午後5時まで閉鎖され、午後5時から午後9時まで営業していることが普通でした。この慣行を放棄するという政府の圧力に応じて、ハーバード大学の公衆衛生学部の研究者チームは、20〜83歳の23,000人以上のギリシャの成人におけるこの根本的な変化の健康への影響を定量化することを決定しました。研究者は、心血管の結果と死亡率に焦点を当て、シエスタの練習が終了するにつれて6年にわたってグループを追跡しました。通常のシエスタを放棄した人にとって、心臓病による死亡のリスクは、定期的な昼寝を続けた人と比較して37％増加しました。この効果は、昼寝をしないことによる死亡リスクが67％増加した労働者で特に強かった。この研究は、二相性睡眠が有益であることを実証し、それを除去すると寿命が短くなりました。調査結果にもかかわらず、ギリシャ政府の政策は変わらなかった。定期的な昼寝は、脳の長期的な健康にも良いようです。ロンドンユニバーシティカレッジ（UCL）とウルグアイ共和国大学の研究者による研究（2023年）は、習慣的な昼寝が私たちの脳をより長く維持する可能性があることを示唆しています。研究者は、英国のBiobankデータベースから40歳から69歳の35,000人のデータを分析しました。彼らは、週に数回昼寝をした人々の脳は、昼間の昼寝をしたことがない人よりも15cm3（立方センチメートル）を超えることを発見しました。UCLの生涯健康と老化のMRCユニットのシニアフェローであるビクトリアガーフィールド首相は、脳の量が少ない人は、ストレスホルモンコルチゾール、睡眠時無呼吸、心血管疾患、アルツハイマー病または血管虫のレベルが高い可能性が高いと述べました。午後の早い時期に昼寝は、身体的パフォーマンスと思考スキルに貢献できます。睡眠の性質と科学のレビューペーパー（2021）は、午後1時から午後4時までに昼寝をしたエリートアスリートが、身体的および認知的パフォーマンス、知覚的尺度、心理的状態など、さまざまな結果に利点を示したと報告しました。 昼寝は、睡眠の質を損なうことなく夜間の睡眠を補うこともわかった。著者らは、アスリートは午後1時から午後4時まで20〜90分間昼寝をすることを検討するかもしれないと結論付けました。スヌーカープレーヤーのロニーオサリバン、ウルトラマラソンランナーのカミーユヘロン、レアルマドリードのプレミアリーグフットボール選手は、すべて昼寝を日常生活に取り入れています。メイヨークリニックの研究者は、昼寝を短く、午後の早い時期に保つことをお勧めします。20〜30分間の昼寝が理想的です。定期的に30分以上スヌーズしないようにしてください。昼寝が長くなればなるほど、その後、うんざりする可能性が高くなります。また。午後早く昼寝をします。午後3時以降に昼寝をすると、夜はぐっすり眠るのが難しくなります。快適な室温の静かで暗い場所に昼寝します。テレビ、コンピューター、電話、その他の電子機器などの注意散漫を制限します。完璧なパワーナップのタイミングが重要です。専門家のアドバイスは、昼寝は健康と幸福、心臓の健康、思考能力に適していることです。しかし、それを30分未満と午後の早い段階に保ちます。私の経験では、講義劇場、会議ホール、または図書館の静かなコーナーは、脳を高める昼寝に最適な場所です。 キャサリン・コンロン博士はコークの公衆衛生医師です #パワーナップがあなたの健康に適している方法とそれらを取るのに最適な時期