世界

歩くことは減量のために良い運動ですか？

健康とフィットネスに答える価値のある質問と同様に、歩行が減量の良い運動であるかどうかの問題はいくつかの要因に依存し、必ずしも明確ではありません。英国のNHS Webサイトでは、ウォーキングは「シンプルで無料で、よりアクティブになり、体重を減らし、健康になるための最も簡単な方法の1つ」と説明しています。 はい。しかし、それはどれほど効果的ですか？そして、歩くことは体重を減らす保証された方法ですか？そのため、体重を減らして初めてアクティブになろうとしている場合でも、既存の体制を追加のステップで補完しようとしている場合でも、体重減少のために歩くことについて知っておくべきことのいくつかを以下に示します。歩くことで体重を減らすことができますか？（画像クレジット：将来）ウォーキングを減量にリンクする多くの研究があります。これらの研究をからのターゲットとして10,000ステップに含める 2006年、 2017年、 そして 2018年。これ 2019年の調査 毎日のステップのパターンが減量に関連していることを確立しました。では、なぜ歩行は減量に役立つのか、どのようにしてそれをあなたの利益に使用できるのでしょうか？体重を減らしたり、体重を増やしたり、同じ体重にとどまることは、ほぼ独占的に1つの原則を中心に展開します。カロリー対カロリーアウト。毎日燃えるよりも多くのカロリーを食べると、時間とともに体重が増えます。逆に、あなたが食べているよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたは体重を減らすでしょう。燃焼カロリーは、基礎代謝率と活動中に燃焼した2つの基本的な要因になります。 BMRは、体が現在のサイズを維持するために必要なカロリーの数であり、あなたがしているかもしれない毎日の運動や活動を考慮していません。あなたの体はです いつも カロリーを燃焼させますが、1週間に運動を加えることでさらに多くのカロリーを燃やすことができます。それがウォーキングが始まるところです。ウォーキングは、消費するよりも多くのカロリーを燃やし、減量を支援するようにバランスを傾けるのに役立ちます。例を挙げましょう：ニュース、レビュー、意見、トップテクノロジーの取引などにサインアップしてください。ほとんどのものによると 最高のスマートスケール、私のBMRは約2,250です。まさにそのカロリー数を食べると、体重は変わりません。もっと食べると体重が増えます。カロリーを削減し、1日2,250カロリー未満を食べることで体重を減らすことを選択できました。 または 歩くことで毎日の活動を増やすことができました。私のBMRが2,250であると仮定し、歩くことで1日550カロリーを燃やします。現在、その日の私の全体的なカロリー燃焼は約2,800カロリーであり、カロリーの赤字にとどまるのがはるかに簡単です。これが体重を減らす唯一の方法です。たとえ2,500カロリーを食べても、私はまだ300の赤字になり、徐々に体重が減ります。一連のバランススケールのような減量を想像してください。一方はカロリー燃焼で、もう一方の側にはカロリー摂取量（毎日食べる食べ物）があります。カロリーバーンサイドにウォーキングを追加すると、カロリーの火傷に向かってスケールを傾け、体重減少 すべき フォローする。それがまだ明確でない場合は、反対の効果について考えてください。毎日歩きながら550カロリーを燃やし、合計2,800カロリーを燃やしていると想像してください。しかし、私は一貫して1日3,000カロリーを食べます。私の体は現在200カロリーの余剰であり、余分なものを脂肪として保存します。これは、時間の経過とともに体重が増えることを意味します。誰が歩くことで体重を減らすことができますか？（画像クレジット：将来）ウォーキングは、多くの人にとって減量のための特に便利なツールです。フィットネスの旅を始めたばかりの場合、または太りすぎの場合は、体に不必要な負担をかけたくありません。ウォーキングは一般的に衝撃が少なく、走るよりも怪我を引き起こす可能性がはるかに低くなります。そのため、ウォーキングは、年をとったり、体重が大量にある人にとって素晴らしいツールです。ウォーキングは、ソーシャル環境で減量を試みたい人にも最適です。これは、友人や人々のグループとより簡単にできるからです。日常生活に適合しやすいので、ウォーキングも非常に便利です。通勤を切り替えたり、食料品店のドアからさらに駐車したり、仕事の後にブロックの周りで数周したりすることで、ウォーキンにウォーキングを追加できます。あなたが忙しい場合、または次のようなより専門的なトレーニングツールに投資する余裕がない場合 最高のランニングシューズ、ウォーキングはほとんど誰にとってもオプションです。歩くよりも体重を減らすより良い方法はありますか？より激しいトレーニングは、通常、歩くよりも多くのカロリーを消費します。 （画像クレジット：将来）自分を初心者と見なしていない場合、または怪我のリスクなしにより激しい運動をすることに自信がある場合、減量の運動に関しては、ウォーキングは最良の答えではないかもしれません。できれば、ジョギング、ランニング、階段の登山、または歩行よりも集中的なものは、通常、歩くよりも多くのカロリーを燃やすでしょう。アクティビティがより激しいほど、あなたがしているということは、その過程でより多くのカロリーを燃やします。素晴らしい例です ラッキング;加重バックパックで歩くことを含む人気の新しいフィットネストレンド。体重を追加することで、体がより一生懸命働く必要があるため、運動中に燃焼するカロリーの量を増やしています。したがって、すでにまともな形になっている場合、または怪我やモビリティの問題によって抑制されていない場合は、より即時の結果を得るために歩くよりも激しいことをすることを検討してください。そうは言っても、あなたは間違いなく歩くことによって体重を増やすことはありません。また、他のいくつかのオプションよりもゆっくりと時間の経過とともに減量を助けます。距離または時間？ 歩く（またはあらゆる種類の運動）に関しては、時間の経過とともに距離を選択することは、より良い結果を確実にするための素晴らしい方法です。これ 2017年の調査 一定の時間歩行や走るよりも、歩行または走ることの間のリンクがより効果的であることを明らかにしました。その背後にある心理学は非常に簡単です。一定の距離を歩くことを任されている場合は、より速く歩いて仕事を成し遂げるようにやる気になります。一定の時間歩くことはあなたをそれほど奨励しないので、あなたはおそらくもっとゆっくり歩くでしょう。同様に、フィッターになると、タスクをより迅速に完了し、行くにつれてより多くのカロリーを燃やすことができます。対照的に、毎回60分しか歩いていない場合、あなたはあなたの進歩がより制限されています。ウォーキングは戦いの半分ですすでに概説しているように、ウォーキングはキッチンでも仕事をしている場合にのみ、減量を支援します。 この研究 30分間（食事をチェックして）歩くことは、60分間歩くのと同じくらい減量に効果的であることを確認しました。要するに、ウォーキングは、他のライフスタイルの変化と組み合わせると、減量の良い運動にすぎません。体重が一般的に一貫しており、体重が減っている場合は、歩行を導入すると結果が得られます。しかし、あなたがどこまで歩いても、あなたは失うことはありません どれでも 体重があなたが食べるよりも1日あたりより多くのカロリーを燃やすのを見ている一貫したカロリー赤字に住んでいない場合。ウォーキングはそのバランスを傾けるのに役立ちますが、それはあなたをずっと連れて行くことはできません。あなたも好きかもしれません #歩くことは減量のために良い運動ですか