tオデイのセプター将軍は、以前に来た人とは異なります。 「現在70で起こっている多くの移行は、前世代の人々が60年代初頭に経験したかもしれない移行の種類です」と、マサチューセッツ大学ボストン大学の准教授であるジェフリー・ストークスは言います。
このグループの人々はなりつつあります 祖父母 そして 引退 後で、ストークスは説明します。彼らはまた、より長く生きることを期待することができます。
「70人は、誰かが何か新しいことを試すのに最適な時期です」とストークスは言います。 「目に見えない利点がたくさんあります。」
私たちは、70年代の健康に関する専門家と、それらの利点をどのように達成するかについて話しました。
70年代の老化の通常の兆候は何ですか？
Weill Cornell Medicineの老年医学および緩和医療の責任者であるMark Lachs博士は、特定の病状と機能的な問題（機動性の低下やバランスの障害など）が、年齢に応じてより一般的になると説明しています。しかし、彼はまた、同じ年齢の人々の間で健康と外観に関して幅広いばらつきがある可能性があると指摘しています。
「90歳のように見える50歳と70歳の70歳の70歳を見ることができます」とラックスは言います。 「それは非常に個別です。」
遺伝学、ライフスタイルの選択、および人が住んでいる条件は、彼らがどのように年齢に影響するかに影響を与える可能性があります。また、あなたの年齢 – あなたが生きてきた年 – あなたの生物学的年齢とは異なる年 – あなたの体が何歳であるか – バイオマーカーとあなたの体がどれだけうまく機能しているかは可能です。あなたの臓器でさえできます 異なる速度で年齢。
70年代に体はどのように変化しますか？
「通常の」年齢の方法はありませんが、70年代には特定の健康上の課題がより一般的になる可能性があります。 75歳までに、人々は通常、平均して2〜3回の医学的診断を受け取ります、とラックは説明します。これらには、関節炎、高血圧、難聴が含まれる場合があります。
ラックスは、70年代の人々は、経済的背景、遺伝学、心理社会的環境、良い習慣にコミットする動機などの要因に応じて、独立した一般的な健康状態を維持できると言います。
聴覚障害の可能性は年齢とともに増加するとラックスは言いますが、個人にどの程度依存しています。について 3人に1人 65〜74人から75人以上の人のほぼ半数が難聴を持っています。
また、反応時間が遅くなる可能性もあります、とLachsは言いますが、懸念される程度ではありません。
70代の人々は睡眠の問題も経験するかもしれません。研究 提案します 年齢が増加するにつれて睡眠の質が低下します。 1つの研究 60歳以上の成人は、18〜25人の人々と比較して、深い眠りが70％減少していることがわかりました。
しかし、他の数十年と比較して、70年代は健康にとって非常に安定した時間になる可能性がある、とスタンフォード長寿センターの医学教授であり共同ディレクターであるデボラ・カド博士は言います。これは特に女性に当てはまります。 閉経。予測不可能な健康ハードルは常にありますが、これらはどの年齢でも起こります。彼女は、あなたが70歳になり、その後それらに固執する前に、健康的な行動にコミットしていることが重要なのは、重要なことです。
70年代に定期的にどの健康検査を受けるべきですか？
米国の国立衛生研究所（NIH）が推奨している多くの健康スクリーニングと英国の国立保健サービス（NHS）は、高齢者のためのガイダンスとしてフレーム化されています 65歳以上の大人。無料のNHS 健康チェック 74歳で終わります。一部には、このガイダンスの欠如が高齢の年齢を明確に目的としていることは、これらのテストの有効性に関する研究が限られているためです、とKadoは言います。ハーバード大学医学部 記事 75歳以降のスクリーニングでは、この段階での個々のニーズが異なる可能性があるため、一般的な推奨事項を提供することが困難であることも観察されます。
私たちが加齢とともにスクリーニングがより複雑になり、いつスクリーニングを停止するかを知ることは困難な場合があります、とラックスは説明します。あなたが病気の家族の歴史を持っている場合、あなたにとって正しいことについて医師と話をして、費用と利益について話し合うことが役立つ可能性があります。一部の人にとっては、スクリーニングが生活の質を高める予防ケアにつながる可能性があります。他の人にとっては、偶発的な調査結果は主に不安を引き起こし、侵襲的で最小限の役立つ手順につながる可能性があります。
1つのスクリーニングLachsは、70年代の人々に推奨されていることは、骨の強度と厚さを測定する骨ミネラル密度テストです。このテストはツールです 早期介入 で 骨粗鬆症、それは人々が年齢を重ねるにつれてより一般的になります。男性は通常、女性よりも骨密度をゆっくりと失いますが、両方のグループは65歳から70歳までにほぼ同じ速度で骨量を失います。
彼はまた、機能的な制限のスクリーニングをサポートしています。たとえば、このようなスクリーニングが人が転倒するリスクがあることを示唆している場合、ラッハはそのリスクを減らすために理学療法士と協力することを推奨できます。
国家専門家のボランティアグループである米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）は 推薦する 男性と女性は、65歳から75歳まで定期的に大腸がんのスクリーニングを受け、50〜80歳の肺がんでスクリーニングされます。USPSTFも 観察します そのマンモグラムは、40歳から74歳の女性の癌を見つけるのに「最適」であり、これらのテストが75歳以上の女性にとってどれほど役立つかは明らかではありません。
NHSは腸がんを提供します スクリーニング 54歳から74歳のすべての人のために。肺がんも提供します スクリーニング 55歳から74歳までの間に喫煙した人に。NHSも 招待します 50歳から71歳の女性が乳がんのスクリーニングを受けていますが、71歳以上の女性は依然としてスクリーニングを予約することができます。
70年代にどのワクチンを入手する必要がありますか？
Lachsは、人々がワクチンで最新の状態を維持することを強くお勧めします。彼は、高齢者としての予防接種の重要性の増加について患者と話します。ワクチン化されていない高齢者は、重度の病気を経験するリスクが高くなっています。私たちが年をとるにつれて、それは難しいです 免疫系 感染症と戦う。
高齢者にはいくつかのワクチンが推奨されますが、あなたに合っていることについてケア提供者と話すことが重要です。米国では、NIH お勧めします Covid-19、インフルエンザ、肺炎、帯状疱疹のためにワクチン接種を受け、TDAPを取得します。後者は破傷風、ジフテリア、百日咳のワクチンであり、すべての成人は1回の投与量を取得することをお勧めします その後、ブースター 10年ごと。 CDC お勧めします 75歳以上の成人のRSVワクチン、および重度のRSVのリスクが高くなる60〜74歳のワクチン。
イギリスでは、NHS お勧めします 65歳以上の人々は、インフルエンザ、帯状疱疹、肺炎のためにワクチン接種され、RSVの75〜79人の人々。
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長寿への鍵は何ですか？
動きが重要であるとラックスは言いますが、年配の人が犯す間違いの1つは、これが極端な運動を意味すると考えていることです。代わりに、ダンス、ウォーキング、階段を登るなどのアクションなど、控えめなレベルでのあらゆる種類の心血管運動が行われます。彼は特にヨガのファンです。なぜなら、それはソーシャルアウトレットを提供しながらバランスと柔軟性に役立つからです。
ポジティブで豊かな関係 また、長寿を促進する身体的および認知的健康を強化すると、ストークスは言います。
人々が70人に達したとき、彼らはカジュアルな関係への労力を減らし、すでに最も近くで最もやりがいのあるつながりにもっと投資する傾向があると彼は説明します。しばしば引退し、彼らは結婚、子供、孫にもっと集中します。研究が示唆するので、助けてくれる祖父母であることは特にやりがいがあります 強い関係 それはaを提供します 目的意識 Stokes氏は、健康上の利点を吹き込む可能性が高いと説明しています。
しかし、70年代の人々は彼らの最もやりがいのある関係に焦点を合わせ、利益を修復するのが得意ですが、彼らは新しい関係の創造と育成にあまり熟練していません、とストークスは言います。この領域をターゲットにすると、「孤独と孤立の一部を減らすのに大いに役立つ」と彼は説明します。密接な関係は素晴らしいですが、特に年をとるにつれて死別がより一般的になる可能性があるため、あなたをサポートできる豊かで多様なソーシャルネットワークを持つ方がさらに良い場合があります。
寿命は食事によって改善することもできます – 肉が少なく、植物が増えます、とラックスはアドバイスします。 2025 勉強 豊富な食品やサプリメントを消費する組み合わせを見つけました オメガ3オイル そして、ビタミンDは、運動と組み合わせて、生物学的老化を遅くするためのレシピです。
睡眠も重要です。国立老化研究所（NIA）と NHS 推薦する その高齢者は毎晩7〜9時間を取得します。
「おやすみなさい眠りよりも優れた処方できる薬はありません」とラックスは言います。
70歳後に健康になるには遅すぎますか？
研究は、健康的なライフスタイルの選択を採用することにより、「多くの損害を逆転させることができ、これらの変更を実装する前に生理学的に若く見える」ことが示唆されています。
「これはあなたの70年代以降に当てはまります」と彼女は言います。 「90年代に老人ホームにいて、高強度のインターバルトレーニングを開始し、太ももの筋肉が170％以上増加することができます。」
NIAによると、 研究 持久力、バランス、強度、柔軟性をサポートするエクササイズは、高齢者が筋肉量を維持し、健康で独立した状態を維持するのに役立つことを示しています。 NIAはまた、あらゆる年齢のほとんどの人が運動し、申し出ることができることを強調しています 推奨事項 慢性疾患のある人のために。 2009年 勉強 Jama Internal Medicineに掲載されているのは、70歳から78歳までの運動を始めた成人は、そうでない同じ年齢の大人よりも長生きし、孤独ではない可能性が高いことを発見しました。
しかし、逆も当てはまります。人々が運動のような行動に従事しないと、彼らの健康は低下する可能性が高い、とカドは言う。いくつかの 研究 70人を超える大人の約30％が、階段を登り、椅子から出るのに苦労していることを示唆しています。これらの結果は、運動によって軽減できます。
「筋肉を使用しないと、より多くの筋肉を失い、機動性を失う可能性が高くなります」と彼女は言います。 「これはあなたの気分、独立性、認知能力に影響を与える可能性があります。」
年をとることを心配するのをどうやってやめますか？
老化についての考えは、しばしば年齢主義に悩まされています、とストークスは言います。この視点により、老化のネガティブな側面に過敏になり、年をとることがどのようなものになるかを誤って予測します。
「衰退には強調が過剰になっています」と彼は言います。 「70年代の人々は、しばしば年をとっていないと言います。その理由は、私たちがよく使用する古いものの定義を満たしていないからです。」
さらに遠く、 研究 老化についてより肯定的な見方をしている人は、長生きしている人であることを示唆しています。カドは、人が人生の課題に対処するのに役立つ「タイプの回復力」として、老化のより前向きな見方を説明しています。
「一般的に、70年代を超えて非常によくやっている私の年配の患者は、その回復力の要因を持っています」とKadoは言います。
また、老化の肯定的な側面を受け入れることで年をとるという恐怖と戦うことができます、とストークスは言います。たとえば、精神的および感情的な健康に関しては、70代の人々は40代や50代の人々よりも幸せで満足する傾向があると彼は説明します。子育てと仕事のストレスはなくなった可能性が高く、彼らは善を楽しんで悪い者を無視する能力が大きい。
「年齢主義に関する究極の皮肉は、あなたがあなたの差別の対象になることです」とラックスは言います。 「80年代と90年代の古いロールモデル、人々を見つけて、彼らから学びます。」