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2025-03-03 09:16:00
権威ある雑誌マイオクリニックの議事録からの36年間の研究では、25歳以上の人々のうち、中年で週に450分以上（7.5時間）運動していることがわかりました。アテローム性動脈硬化発生率は、運動レベルが低い人の発生率よりも86％高くなっています。
中年（Photoac）
人が中年に入っているが、毎日長い間運動している場合、血管内の指標には異常があります！
私たちは、異なる運動量を持つ人々に対して冠動脈スキャンを実施し、高強度の運動を持つ人々で冠状動脈カルシウム指標が大幅に増加することを発見しました。
これは、「運動を愛する」人は血管硬化症を経験する可能性が高く、血管がプラークを発症する可能性が高いことを意味します！さらに恐ろしいのは、体が運動中にアンジオテンシンを分泌することです。このホルモンは、さまざまなチャネルを介して末梢抵抗を増加させ、血液量を増加させ、血圧の上昇につながります！運動の強度が高いほど、より多くのアンジオテンシンが分泌されます。体内のアンジオテンシンが長い間高レベルにある場合、血管の硬化症と相まって、高血圧や心血管疾患を発症する可能性が高くなります！
多くの人が質問をしていますが、血圧が運動後に上昇するのは普通ではありませんか？心拍数が平坦になった後、血圧は正常に戻り、心配する必要はありません。しかし、問題の真実は本当にですか？
あなたが40歳以上で、毎日1時間以上の高強度の運動をしている場合、それは過度の運動その後、運動後の高血圧は永久的な高血圧に発達する可能性があります！
強度運動（ピクサベイ）
中年では、私は保護したいです心血管の健康それは重要ですが、運動の程度を把握する必要があります。過度の運動代わりに、それは心血管系を傷つけます！
運動の時間に加えて、運動が過剰かどうかを判断する良い方法もあります。
この方法は、運動後の血圧を測定することです！血圧は運動後に増加しますが、ほとんどの人はまだ正常範囲内にあります。つまり、拡張期の圧力は90mmHgを超えず、収縮期圧は140mmhgを超えません。高圧が180mmhgを超え、運動後に低圧が110mmhgを超えることがわかった場合、最終的に140を下回っても、それは過度の運動です！
中年の人々がより中程度の強度の運動を行うことをお勧めします。そして、各運動時間は30分から60分以内になり、週に4〜5日運動できます。
心拍数を見る（ピクサベイ）
1。歩行速度を見てください：毎分110〜130ステップを歩くのは適度に激しい運動です
2。心拍数を見てください：中程度の運動強度の最大心拍数の70％から85％は、通常の心拍数です。たとえば、静かな人の心拍数は70ビート/分であり、中程度の運動強度の心拍数は約130ビート/分に達する必要があります。
3。喘息を見る：中程度の強度の運動の標準は、人の呼吸が速く、彼は少し呼吸しているが、彼は普通に他の人と話すことができるということです。パンツを感じないと、中程度の強度運動の基準に達していない可能性があります。あなたが非常に激しく呼吸していて、あなたが正常に他の人と話すことができない場合、あなたの運動の強さはわずかに高くなります！
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