体重を減らすにはコミットメントが必要であり、フィットネスインフルエンサージェスはそれの証です。ほぼ計量 105 kg 彼女の最も重いとき、彼女は成功しました 52 kg 規律とライフスタイルの変化を通じて。今、彼女はInstagramで旅を共有し、持続可能な減量に関する貴重な洞察を提供しています。
最近の投稿で、ジェスはそれに警告しながら彼女のために働いた重要なプラクティスを強調しました みんなの体は違っています。彼女は、維持することの重要性を強調しました 欠乏カロリー– 減量の旅の基盤。 「これがです のみ 自然に体重を減らす方法」と彼女は述べた。
ジェスのトップ5減量のヒント：
1.すべての食事に果物と野菜を組み込みます
果物や野菜は栄養濃度でカロリーが少ないため、カロリーの赤字にとどまる間、完全で満足していると感じるために不可欠です。
2。毎日のステップを増やします
ジェスは、減量の旅の間に1日10,000〜13,000ステップを目指しました。定期的な動きは、カロリーを燃焼し、全体的な健康を改善する上で重要な役割を果たします。
3。週に3〜4回演習
当初、ジェスは自宅でのHIITワークアウトに焦点を当てていましたが、後に筋力トレーニングが筋肉を構築し、肌のゆるい肌を避けるために重要であることに気付きました。彼女は現在、体組成を改善するために週に3〜4回筋力トレーニングをお勧めします。
4。水分補給を維持します
より多くの水を飲むと、不必要なスナックを抑えるのに役立ちます。ジェスはまた、余分なカロリーなしでエネルギーを維持するためにティーやブラックコーヒーを選ぶことを提案しています。
5.食事中のタンパク質に優先順位を付けます
タンパク質が豊富な食事は、より長くあなたをより充実させ、筋肉の回復を助けます。ジェスは、タンパク質の消化は脂肪や炭水化物よりも多くのカロリーを燃焼し、減量計画の重要な部分になっていると指摘しています。
持続可能なライフスタイルの変化が重要です
ジェスは、劇的な変更を加える前に、現在の活動レベルと食事習慣を振り返ることをアドバイスします。激しいフィットネスレジメンに飛び込む代わりに、彼女は燃え尽きを避けるために小さくて管理しやすい調整を行うことをお勧めします。
彼女はまた、プラトーにぶつかったときに1〜2週間ごとに進行状況を監視し、ルーチンを微調整することの重要性を強調しています。彼女のヒントは実用的ですが、彼女は個人が減量の旅を始める前に医師に相談するよう奨励しています。
ジェスの変革は、一貫性、忍耐、バランスの取れた栄養が減量の長期的な成功の鍵であることを証明しています。
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2025-03-02 03:26:00