医療従事者を脅かす「生きている」。解決策は何ですか？
Kim Dae -RIは、IT会社で働いている30歳のオフィスワーカーです。毎朝オフィスに到着すると、ほとんどの時間を机の前で過ごします。午前9時に仕事を始めた場合、昼食前にはめったに起こりません。昼食後でも、短い休憩を除いて、私は午後中ずっとコンピューターモニターの前に座っています。
仕事の後、状況はそれほど違いはありません。家に到着した後、夕食を食べたり、テレビを見たり、スマートフォンを使ってリラックスしてください。 1日10時間以上座っている生活が続くにつれて、私はしばしば背中と肩の痛みを感じますが、忙しいスケジュールのために運動するのに時間がかかりません。
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近年、キムは血圧が上昇し、体重が増加していることに気付きました。健康チェックアップの結果は、糖尿病の初期症状と診断されました。医師は、座りがちな行動があればあるほど、高血圧、糖尿病、心血管疾患のリスク、および筋骨格疾患のリスクが大きくなると警告しました。
これらの結果にショックを受けて、彼は言った、「私は昼食時に軽い散歩をすることに決め、仕事の後にテレビを見るのではなく軽い運動をすることにした」。
キムデリのケースは、現代の労働者に対する座りがちな生活の影響を示しています。韓国人労働者の大半は、ほとんどの労働時間を費やしています。この「座りがちな行動」には、エネルギーをめったに消費しないすべての活動が含まれます。これは、仕事や勉強中に座るだけでなく、テレビを視聴したり、スマートデバイスを使用したりすることにも当てはまります。
行動の設定は、筋肉の使用不足であるだけでなく、さまざまな慢性疾患に直接関係していました。
韓国の疾病管理予防センターが発行した国民衛生栄養調査によると、19歳以上の成人の平均日常行動は、2018年の8.3時間から2023年までに9時間に増加しました。特に、青少年の健康行動調査では、若者が1日11時間以上座って生活していることが示され、平日に勉強する目的に費やされた時間も2017年の2.6時間から2023年の3.4時間に増加しました。
世界保健機関（WHO）は、2020年に「座りがちな行動と身体活動のガイドライン」を発表し、座りの行動の副作用を減らしました。このガイドラインでは、成人は、座りがちな行動の副作用、または少なくとも75分間の高強度好気性活動を防ぐために、週に少なくとも150分間の集中型好気性活動を行うことを推奨しています。
身体活動の強度は、心拍数、運動認識（RPE）、代謝（MET）などの標準に分類できます。
中強度の身体活動は、心拍数に基づく最大心拍数の64〜76％、遊離心拍数の40〜59％、運動認識に基づいて56、代謝に基づく36 Metに対応しています。これは、ウォーキング、自転車のライディング、ダンス、ゴルフなど、発汗や発汗のレベルです。
高強度の身体活動の場合、心拍数に基づく最大心拍数の77〜95％、遊離心拍数の60〜89％、運動認識に基づく7〜9、および6メットの代謝。それは非常に強い激しい運動であり、会話が困難です。
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韓国の健康増進開発研究所は、韓国の大人と若者の座りがちな行動の時代の徐々に増加することについて懸念を表明し、身体活動の重要性に対する国民の認識を改善することが緊急であると述べた。その結果、保健福祉省は韓国人のための身体活動ガイドラインを開発および配布し、WHOガイドラインの韓国翻訳を提供し、ライフサイクルのエクササイズビデオを作成して広めて、人々が簡単に練習できるようにします。
専門家は、「長期的な座席行動を減らす小さな慣行が健康を維持するための最初のステップになる可能性がある」と言います。
◆長い間ライフスタイルを変えるための5つの小さな練習
– 1時間ごとに5分間レタッチして伸びます。
– 昼食時に軽い散歩をしながら活動を増やします。
– エレベーターの代わりに階段を使用した習慣を記録します。
– 通勤後、テレビの時間を短縮して軽い散歩をすることができます。
– スタンディングデスクの使用に使用されています。
キム・ヒョンジ、スタッフレポーター[email protected]による
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