私たちはジムで何時間も腕を彫ったり、それらの足を調子を整えようとしてジョギングしたりするかもしれませんが、体内で最も愛されていないが重要な筋肉のグループの1つは骨盤底でなければなりません。
ほとんどの女性は、ある時点で「骨盤底のエクササイズを維持する」ように言われているでしょう。そして、それらを始めずにその文を読むことはほとんど不可能です – しかし、それは人生の一般的な忙しさの道端に落ちるタイプの練習です。
ただし、骨盤の床の先足を維持することは、あなたが思っているよりもさらに重要になる可能性があります。 ホワイトリークリニック骨盤疼痛クリニック、それはあなたの性生活において重要な役割を果たしています。
彼女は次のように説明しています。「骨盤底は、さまざまな機能を持つ筋肉のグループであり、これらの中でも性的健康です。骨盤底が弱いと、セックス中の感覚や意識が低下する可能性があり、おそらくオルガスムがより困難になる可能性があります。
「骨盤底には2つの層があります。骨盤臓器と表面層のサポートを提供する深い層。これは、性的快楽に影響を与える可能性のある多くの神経を含む非常に敏感です。
「骨盤底が弱い女性の中には、性別中に膀胱の漏れ（失禁）を経験する場合があります。または、肛門の周りの筋肉が弱くなったり負傷したりすると、風や便の漏れに関する問題が発生する可能性があります。」
弱い骨盤底は一つのことですが、「緊張と痛みを引き起こす可能性がある」ため、過活動骨盤底も問題がある可能性があります。一部の女性は、筋肉がけいれんになるため、浸透性の性別を持つことができないかもしれません。これは膣炎と呼ばれる状態です」と彼女は言います。これは、出生損傷や子宮内膜症などの身体的原因、または性に関する恥や外傷などの心理的原因に起因する可能性があります。
したがって、多くの人々は、強い骨盤底の全体のポイントがそれを締めることができると考えていますが、実際、理想的な骨盤底は「正常に機能するために「オン」と「手放す」ことができる」ものです。
あなたの骨盤底はあなたの性的満足に大きな違いをもたらす可能性があります
ホワイトリークリニックの骨盤疼痛クリニックの主任コンサルタント婦人科医、ソフィーストロング博士
骨盤底を弱めるものは何ですか？
骨盤底を弱体化させる多くの要因があります、と強いと言います。最も一般的な原因の1つは、妊娠および/または出産です。腹部圧の長期にわたる増加の他の原因は、慢性咳やくしゃみなどの骨盤底筋の機能に影響を与える可能性があります。
あなたの性生活を改善するために最高の骨盤底のエクササイズは何ですか？
骨盤底をうまくコントロールするには、必要に応じて筋肉を絞って関与させる方法を学ぶ必要があり、重要なことに、リラックスする方法を知る必要があります。あなたの骨盤の健康の世話をするために、あなたの非常に重要なケーゲルの絞りに加えて、あなたができることとすべきことははるかに多くあります。呼吸、一般的な全身の強化とコンディショニング、健康的な心理的健康の維持はすべて不可欠です。便秘を防ぐためには、定期的な食事と水分補給を伴うバランスのとれた食事が必要です。これは、骨盤底に大きな影響を与える可能性があります。
骨盤底の衰弱を経験する場合は、筋肉に挑戦したいのですが、正しい出発点を見つける必要があります。目的は、筋肉をすばやく切り替え、素早くリラックスできるようにすることです。あなたの体に正しい挑戦ポイントを見つけるのに時間がかかることがあるので、それに忍耐強く。
あなたの体が運動を困難に感じると、それは補償または「チート」を試みる方法を見つけるでしょう、これはあなたの骨盤底に集中するのではなく、他の場所に緊張を保持することを意味します。息を止めたり、肩、顎、太ももの筋肉を緊張させたりせずにこれらのエクササイズを行うことができます。正しく行われた場合、あなたは自分がエクササイズをしていると感じることができるはずですが、あなたの周りの他の誰も伝えることができるはずです！
骨盤底の理学療法士は、これらの演習を効果的に行う方法を教え、導く専門家です。
いつ医者に相談する必要がありますか？
性別、性別中または性別の痛み、新しい膣の乾燥、または膣の内側またはその周りに新しい塊に気付く場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
骨盤底の衰弱は、脱出をもたらす可能性があります。脱出とは、子宮（子宮）、膀胱、または腸が膣に押し込まれ、感覚を引き起こすことや、感じることができる塊をもたらすことができる、またはより深刻な場合には、膣の外に見える場合があります。これが発生した場合は、医師に相談する必要があります。
膀胱の脱力感と尿の漏れや骨盤底で緊張を経験している場合は、タンポンを使用したり、浸透性のセックスをすることができない場合は、医師が身体的評価を行う必要があります。理学療法士と協力することは、骨盤底を訓練し、一般的および性的健康を改善する方法を理解するのに役立つことができます。
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#婦人科医はあなたの骨盤底があなたの性生活をどのように台無しにしているのかそしてそれについて何をすべきかを明らかにします
2025-02-28 11:45:00