3月21日に予定されているマッチデイは、今すぐ角を曲がっています。これは、何千もの4年生の医学部が他にほとんど考えていないことを意味します。実際、試合日に参加するほとんどの学生は神経の束であることは良い賭けです。このような結果に投資している場合、それは完全に自然な反応です。
ただし、心を奪ってください。数字を掘り下げると、ほとんどの学生は試合をします。によると 全国居住者マッチングプログラム （NRMP）、2022年、米国のMDシニアの92.9％が一致しましたが、DOシニアの91.3％が一致しました。 NRMPはそうしなかった人には、比類のないポジションを埋めることを目的とした補足オファーと受け入れプログラムを提供しています。
これを知ることは役立つかもしれませんが、神経はまだそこにあります。今こそトップレベルの対処メカニズムを開発して使用するのに良い時期です。
「試合日に蓄積する不安は有効です」と、サウスカロリンに拠点を置くライセンスされた心理療法士であるMarkesha Miller博士は述べています。 「それを認めることが重要です。不安は、コントロールしたいが、そのコントロールを持っていないことから生じます。」
シカゴに本拠を置くLCSWのローレン・ファリーナによると、この不安の別の層は、それが多少歪んでいる可能性があることです。 「これは、あなたが挑戦の準備をするのを助けるあなたの体の方法だからです」と彼女は言いました。 「しかし、それはしばしば、現実を反映しない方法で増幅され、歪んでいます。」
その不安を管理する方法があります。そうすれば、来月かそこらを結び目に縛り付けないようにする方法があります。
ツールキットを開発します
ほとんどの学生にとって、マッチデイの封筒には彼らの人生の軌跡への鍵が含まれているという感覚があります。それはあなたが住んでいる場所を変えるかもしれません、どの病院があなたの最終的な長期雇用主になり、あなたをあなたを正しいフィット感ではないことが判明した専門分野にさえ置きます。オレゴン州モンマスの西部大学の4年生であるエヴァンジェリン・マトリーは、このすべてを感じています。
Markesha Miller、PhD
一致日に蓄積する不安は有効です。
「私は全国のプログラムに応募しましたが、1つの対に入ると、私の人生の流れが変わる可能性があります」と彼女は言いました。 「私の最大の恐怖は、自分がいるべき場所となりたいと思っていることを取り巻く期待が多すぎるということです。」
しかし、マトリーは不安な状態を認識し、それを「目撃」しようとしています。 「未知のものはかなり大きい」と彼女は言った。 「私は自分の感情に座って座って、その試合の日は最終的に私の価値についてではなく、私が誰になっているのかという別のステップについて信頼しようとしています。」
ミラーはこのアプローチのファンであり、結果を制御できないことを認識することをお勧めしますが、応答を制御できます。つまり、2つのシナリオの準備を意味します。1つ目は、希望する結果が得られるということです。これは今、あなたのキャリアの方向です。 2つ目は、おそらく希望する試合を取得できず、適応するための計画が必要だということです。
エヴァンジェリン・マトリー、4年生の医学生
未知のものはかなり大きいです。
ミラーによると、良い演習は「決定モデル」を通過しています。 「これを心の中で演奏したり、描いたりすることさえできます」と彼女は言いました。 「結果を視覚化し、どこにリードするかを自分で視覚化してください。 「なじみのない場所を移転するために試合を受けた場合、私はA、B、およびCをしなければなりません。」それをあなたの心の中でリハーサルします – それはあなたが計画を持っているかのように感じさせます。」
ファリーナ、およびデータが思い出させるにつれて、あなたは一致する可能性があります。そうでない場合は、そのシナリオも管理します。
これは、セルフケアツールが登場できる場所です。学校や仕事の厳しさから時間を奪い、お気に入りの趣味を練習し、練習することが重要です。マインドフルネスを育むことも役立ちます。 「マインドフルネスの定義は、非判断的で現在の瞬間的な認識です」とファリーナは言いました。 「あなたの心と体は、今とそれ以降の違いを決定することはできません。瞬間の平和に身を置いてください。」
あなたはあなたの一日に小さな瞑想をすることを検討するかもしれません。箱の呼吸は、穏やかな感覚を得るための簡単な方法です。 4カウントの吸入を練習し、4カウントで保持し、4カウントで息を吐きます。あるいは、教室に足を踏み入れたとしても、ファイブセンスに焦点を合わせて、ファリーナは言った – あなたは何を聞いて、匂いを嗅ぎ、見ていますか？
自然の中で外に出ることは、たとえ短い散歩だけであっても、これに役立つツールになる可能性があります。オレゴン州の屋外の遊び場に住んでいるマトリーは、彼女のお気に入りの娯楽の1つであるハイキングにできる瞬間をつかみました。 「それは私が学問的なものから離れて私の体に入ることを可能にしました」と彼女は言いました。 「4年目として、趣味のためにもう少し時間を過ごしました。それは素晴らしいことです。物事を視野に入れるのに本当に役立ちます。」
医学の内外の両方で、ソーシャルネットワークも活用してください。 「ストレスは社会的つながりによって軽減されることを知っています」とファリーナは言いました。 「私たちが信頼している人々と一緒にいるとき、それはあなたの近視の焦点の周りに視点を貸すことができます。」
あなたを高揚させることができる友人や家族を見つけて、その視点を貸してください。あなたと一緒に医療のtrenchにいる友人のミックスを持っていること、そしてそれの外の人々が不可欠です。マトリーはメモを仲間の学生と比較しています。 「私たちには多様な関心があり、私たち一人一人にとってプロセスがどのように異なるかを見るのは役に立ちます」と彼女は言いました。 「私たちは一緒にそれを経験し、私たちがどこに行くかという興奮を握っています。」
一致しない場合
少数の学生は、実際に初めて一致しません。これはおそらくあなたの最大の恐怖であるため、それに対処して管理することが重要です。ミラーによると、これはあなたがあなたの応答を制御する場所です。 「私は、あなたがそれを必要とするときにカウンセリングとセラピーを探すことを求めるという大きな擁護者です」と彼女は言いました。 「あなたは道路のフォークに来ました、そしてあなたは次に何があるかを理解する必要があります。」
セラピストは、あなたが戻ってより大きな写真を撮るのを助けるかもしれません。 「自己疑念が浸透しているかもしれない」とミラーは言った。 「今こそ、この瞬間が何を意味するのか、ここからどこへ行くべきかを再評価し、把握する時です。」
また、コアバリューに再び焦点を合わせる良い機会になることもあります。薬があなたにとって何を意味するか、そしてなぜあなたがこのキャリアパスを追求したのかを考えてください。 「価値主導の仕事は、燃え尽き症候群と自己疑念から保護されています」とファリーナは言いました。 「私は、いくつかの視点を貸すためにミッションステートメントを開発することをお勧めします。これにより、一致するかどうかにかかわらず、コアバリューを継続することができます。」
また、ファリーナが「フォーチュンテーリング」と呼ぶものを避けてください。これには、自分より先に進み、想像上の、時には終末のシナリオを作成することが含まれます。あなたが現在の瞬間にとどまるとき、あなたはあなたの感情の上に立って、偏った思考なしにあなたの焦点をシフトすることができると彼女は言いました。
彼女にとって、マトリーはその瞬間に滞在し、大切な日の準備をして良い仕事をしています。 「私は自分自身をどのように基づいているかに自信を持っています」と彼女は言いました。 「私は家族の中で、より高いエドを追求した最初の人であり、今ここにいることはすでに大きな成果です。どこにいても、私は素晴らしい医者になり、自分の所属を見つけることを知っています。」
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#ほぼここにありますマッチデイの神経を落ち着かせることを学びます
2025-02-27 12:27:00