あなたは認識するかもしれません ジェイソンとローレン・パック ウイルスのInstagramリールまたはTiktoksの1つから。パワーカップルは、過去数年間で非常に成功したインフルエンサーになりました。IGだけで100万人以上のフォロワーを破りました。
しかし、戦略的にカットされたビデオとキャッチーなキャプションのずっと前に、この2つは昔ながらの方法に影響を与えるフィットネスでした。それで、 もちろん、彼らはフィットネスについて知っていることがすべてあることを知っていると思った。その後、彼らには最初の子供がいて、彼らの専門知識がテストされました。の新しいシリーズの最初のコラムで 男性の健康、彼らはフィットネスと子育ての課題を一度に分解します。
2018年に戻ります、私たちは、少しの睡眠不足が私たちの健康とフィットネスの優先順位を継続することを決して妨げないだろうと大胆に想定していた、すぐに存在する両親でした。パーソナルトレーナーやジムの所有者として、私たちの仕事の性質は、私たちの既存の習慣と組み合わせて、このフェーズを通して私たちのフィットネスを維持するために私たちがうまく設定されていると素朴に感じさせました。
誰も驚くことではありませんが、私たちはすぐに謙虚になりました。両親になることでもたらされた困難は、少し眠りを失うだけでなくなりました。それは、私たちが言葉を食べさせた（そしてダンベルがほこりを集めている）ことを、すべてを消費し、人生を変える、実存的な犯罪レベルの変化のレベルでした。毎週、私たちは以前のトレーニングルーチンに戻る方法を理解できませんでした。
それがまさに私たちが自分自身に失敗していた場所です。私たちはもはや存在しなかった人生を続けようとしていました。私たちにとって最善のときはいつでも訓練する自由がなくなった。私たちはもはや、私たちが愛していたハードワークアウトを押し進めるための身体的（または感情的な）エネルギーを持っていませんでした。
私たちの生き方が変わったので、もちろんフィットネスに近づいた方法も変わらなければなりませんでした。新しい親として健康を維持するために私たちが学ばなければならなかった3つの教訓を以下に示します。
強度の期待を管理します
予想どおり、疲労 克服する最大の障壁でした。トレーニングする時間の窓で自分自身を見つけるときはいつでも、私たちがやりたかった最後のことは、トレーニングによって物理的に押しつぶされることでした。 「痛い」という気持ちは、私たちを楽しみにしていました。
軌道に乗るための最初のステップは、トレーニングの強度を調整することでした。額面では、これは間違った方向への一歩のように思えるかもしれません。しかし、ワークアウトが激しくないようにすることで入場障壁を下げると、昼寝を介してワークアウトを選択する可能性がはるかに高くなりました（それに直面して、新しい親として非常に難しい選択です）。強度を高く保つために試みたときと失敗しているときと比較して、実際に全体の出力を増加させていることに気付いたとき、私たちはこれが一見「後方」のステップであることについてすぐにハングアップを乗り越えました。
実際には、これは重量を少し軽く保つように見えました 運動率 少し下。 80〜90％の努力で5セットの5セットではなく、60〜70％の努力で10の3セットを考えてください。これは、高い割合の負荷が中枢神経系に与える影響を減らすのに役立ち、 筋肉と強度の構築効果。
また、一時的に削除しました 高強度インターバルトレーニング フィニッシャーを罰し、私たちの優先順位を機能的な強さとモビリティに移しました。私たちに挑戦するが、全体的な疲労を増やしませんでした。これは私たちがトレーニングとより一貫性を保つのに役立つだけでなく、実際にこれらを私たちのルーチンから削除することによって何も「失う」ことはありませんでした。エネルギーを持っているときに良い汗でワークアウトを終わらせることは気分がいいですが、それはジムであなたの結果を作ったり壊したりするものではありません。
この調整は、新しい親ごとに異なって見えます。それはあなたがあなたのトレーニングについて最も恐れるものを最小化することです。最終的にはそれが少ないです 何 この時点で、トレーニングをより実行可能で合理的に感じさせる方法を見つけることについて、あなたは削除します。より多くのエネルギーを持っているので、いつでも強度をバックアップすることができますが、この短期的な削減は、一貫性を保つ能力に大きな影響を与えます。
奇妙なスケジュールで大丈夫です
時間は均等になりました 2人目の子供をミックスに入れたか、それはすでにそれよりも制限されていました。給餌、プレイ、2つの異なる昼寝スケジュールの管理、およびその上での作業の間、私たちの日々は 詰め込まれています。私たちは子供を産む前に夕方のトレーニングに慣れましたが、その日のこの部分は最も困難になりました トレーニングセッションで絞る時間。
そのとき、「深夜のトレーニングクルー」セッションを開始することにしました。私たちは幸運にも私たちの家にトレーニングスペースを持っているので、子供たちを寝かせ、ベビーモニターを階下に連れて行き、午後9時または午後10時までトレーニングを開始しますが、理想的ですが、それは私たちが中断される可能性が最も低いことを知っていました。
在宅ジムを持つことは、確かにすべての親が持っている贅沢ではありません。家から出て運動することが不可能であることが証明されている場合、受け入れることはとても有益です 体重トレーニング あなたが家でできること。重いものを持ち上げることに慣れている場合、体重にもっと集中することは回帰だと感じないでください。何もないよりも何かをする方が良いです。または、ダンベルのペアを手に入れましょう（ここにいくつかあります MH承認のお気に入り）そしていくつか 抵抗バンド そのため、独自のミニホームジムを作成できます。
繰り返しになりますが、スケジュールの適応は、各家族のユニークな状況に基づいてすべての人にとって異なって見えますが、ここでのアイデアは、「最適な」もののアイデアを削除し、現時点であなたにとって「合理的」なものを見つけることです。時間の制約は、未就学児から学齢期の子供まで赤ちゃんを産むことから、新しい季節ごとに変化します。そのため、トレーニングルーチンで硬直するのではなく、これらの変化に適応することは、人生をずっと楽にすることです。
助けを求めることを恐れないでください
もちろん、私たち 強力なサポートシステムがなければ、これを行うことはできませんでした。早い段階で、私たちはその旅でお互いをサポートできるように、フィットネスの目標についてお互いに明確にしなければならないことに気付きました。
私たちは両方ともフラッグフットボールアスリートであり、子供を産んだ後、一緒にフィールドに戻って行きたかったのです。そこで私たちは、一方の親がフィールドでプレーし、もう一方の親が傍観者と遊んだ後、場所を交換するドライブを交互にする計画を立てました。これにより、私たちは一緒に愛したことを続けることができましたが、それを機能させるには犠牲と計画が必要でした。
私たちはこの種のサポートを私たちの関係に焼いて幸運でしたが、誰もがそれを重要な他の人に持っているわけではありません。ただし、サポートシステムは、オンラインフォーラムから、ジムコミュニティ、友人や家族まで、さまざまな場所で見つけることができます。
サポートシステムは、具体的な方法であなたを支援します：育児の提供、またはあなたがあなたのトレーニングを計画するのを助ける。しかし、彼らはまた、リスニング耳を貸したり、説明責任を提供するトレーニングパートナーであるなど、無形の方法で役立ちます。パーソナルトレーナーを雇ったり、参加したりします 仮想トレーニングプログラム 予算内にある場合、この旅に何らかのサポートを組み込むための他の素晴らしい方法です。そうでない場合は、オンラインフォーラムまたはaを見つけます 素晴らしいトレーニングパートナー あなたがあなたのトレーニングに責任を持つことを助けることができます。
親子関係は、特に初期の頃は、孤独で孤立していると感じることがあります。すべてを理解する必要があると感じるかもしれません。私たちは、旅に沿って自分自身の感覚を維持するために必要なサポートを見回して尋ねるのを忘れています。
あなたが新しい親であり、ベテランの親であろうと、親になることが将来あなたのトレーニングルーチンにどのように影響するかを心配しているかどうかにかかわらず、少し微調整と適応する意欲で、あなたは絶対にフィットネスを優先的に保つことができることを知っていることを願っていますあなたの人生で。それは違って見えるかもしれませんが、それはあなたの人生が違うからです – そしてそれは大丈夫です。フィットネスを定番として維持する方法を見つけることは、最も挑戦的な日でさえ、あなたが最高の気分になるのに役立ちます。