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- Tiktokユーザーは、12-3-30トレッドミルチャレンジが体重を減らすのに役立つと主張しています。
- 12％の傾斜でトレッドミルを使用し、30分間3 mphの速度で移動することが含まれます。
- 専門家は、筋肉を構築しながら脂肪を減らすのに役立つと言います。
- ただし、筋肉や関節のひずみや怪我の危険にさらされる可能性があります。
- 初心者と心臓の状態のある人も慎重になるはずです。
の数値減量の傾向を継続します 90-30-50ダイエット、Tiktokは、12-3-30トレッドミルチャレンジも与えてくれました。
その間 今日 もともと2020年にバイラルになったことに注意してください。12-3-30のトレーニングは依然として人気があります。
ただし、計画に関する意見は混在しています。フィットネスインフルエンサー @michaelsheedyfitness このワークアウトを1日30分間30〜60日間行うと、貴重な筋肉を握りながら脂肪の減少を増やし、「探している彫られた体格」を与えると言いました。
一方、12-3-30トレンドの中傷者、 @adrianleungfit、「完全なbs」だとします。
これらの数字については、魔法のように2倍のカロリーを燃やすのに役立つものは何もありません、と彼は言いました。
実際、これらの数字が個々の身体に間違っている場合、望ましくない副作用がある場合があります。
それで、この減量の課題についての真実は何ですか？
認定された健康とウェルネスのコーチであるミシェル・ポーター、NASM認定のパーソナルトレーナー、そして創設者 ミシェル・ポーターフィット、12-3-30のトレッドミルワークアウトには、30分間3 mphの速度で12％傾斜で歩くことが含まれます。
彼女は、「シンプルでアクセスしやすく、フィットネスの改善と減量のサポートに非常に効果的であるため、人気があると付け加えました。 「
ポーターは、このエクササイズルーチンは、ランニングの影響なしに、カーディオとともに下半筋力トレーニングの利点を提供すると説明しました。
「急な傾斜で歩くことは、glut部、ハムストリングス、子牛をターゲットにします」と彼女は言いました。
ポーターはさらに、12％の傾斜により、丘をハイキングするのに似ているため、減量に効果的になっていると述べました。
「傾斜歩行は心拍数を大幅に高め、速度や長い距離を必要とせずに心血管の課題を提供します」と彼女は言いました。
あなたがランニングのカロリー燃焼の利点を望んでいる人なら、影響がない場合、これは「優れた代替」です、ポーターによると。
彼女はまた、一貫した速度、傾斜、および期間のために、トレーニングの単純さにも注目しました。
ポーターは、12-3-30のトレーニングが減量に役立つと述べました。
「12％の傾斜で歩くと、平らな表面を歩くよりも大幅に多くのカロリーが燃え、減量に必要なカロリー不足を作成するための効率的な方法となります」と彼女は言いました。
ポーターによると、それはまた、gluteやハムストリングスのような大規模な筋肉群を機能させ、代謝需要を増加させ、ワークアウト中およびトレーニング後の両方で脂肪燃焼を促進します。
Shahinaz Soliman、MD、 取締役会認定担当医師 Shada Spa、同意して、心臓と血管の強さを改善するのにも役立つと付け加えたので、現在活動していない人にとっては特に良いかもしれません。
「しかし、全体的な体重に大幅な変化を得るために、それは一日中消費される食物の時間厳守、生産性、健康的な摂取に関するものです」と彼女は強調しました。
ポーターによると、トレーニングは一般的に影響が少なく安全です。ただし、急な傾斜によりいくつかのリスクが生じる可能性があることに注意する必要があります。
彼女は、潜在的な懸念の1つは関節または筋肉の緊張であると述べた。 「初心者や既存の膝、股関節、または下位の問題を抱えている人は、傾斜が課税される可能性があります。」
ポーターはまた、日常的に繰り返しの動きを伴うため、怪我の過剰怪我の可能性にも注目しました。子牛とアキレス腱は最も危険にさらされます。
さらに、運動が初めてまたは心臓の状態がある場合は、持続的な傾斜があなたの心拍数を高く上げる可能性があることに注意する必要があると彼女は言いました。
ソリマンは、勾配、速度、時間を個人的なフィットネスレベルに調整できることを示唆しました。
彼女はまた、長い間、単一の運動を使用して、自分の運動計画に多様性を導入しようとすることを勧めました。
「このワークアウトは、おそらく身体運動に対する最も簡単なアプローチの1つであり、そこにいるすべての人にとってより重要です」と彼女は結論付けました。
12-3-30トレッドミルチャレンジは、人々が体重を減らすのを助けることを約束するティクトクのトレンドです。
1日30分間、3マイルの12％傾斜でトレッドミルを使用することが含まれます。
フィットネスの専門家は、ランニングよりもインパクトが低い間、より多くのカロリーを燃やし、強度を構築するのに役立つと言います。
健康的な食事と一緒にこのトレーニングを行うと、減量を支援できます。
しかし、急な傾斜と反復運動は、関節または筋肉の負傷または過剰な怪我のためにあなたを設定することができます。
あなたが運動するのが初めてであるか、心臓の状態があるなら、それはあなたの心にあまりにも難しいかもしれません。
初心者は、より低い傾斜から始めるか、短時間運動する必要があります。
休息とさまざまなアクティビティをワークアウトスケジュールに組み込むことも良い考えです。
#ウイルストレーニングの利点とリスク