血糖値の管理は、スマートな朝食の選択から効果的に始まり、最初のものを持つために適切な食品を選ぶことから始まります。
薬剤師のAde Williams MBEは、血糖を安定させるために、朝に人々が必要とする食品グループを共有しています。
GB Newsだけに言えば、Adeは繊維とタンパク質が豊富な食品を持つことの重要性を共有しました。
彼は次のように述べています。「朝食には、繊維とタンパク質が多く、単純な砂糖が少ない食品に焦点を当てています。良い選択には、チアシードで作られた一晩のオート麦またはアボカドと卵のある高繊維の全粒トーストが含まれます。」
アボカドは血糖値を下げるのに役立ちます
PA
午前中に人々が持っているもう1つの選択肢は、タンパク質が多く、骨の健康をサポートするなどの健康上の利点に満ちたギリシャヨーグルトです。
Ade氏は次のように述べています。「ベリーとナッツを備えたギリシャのヨーグルトは、血糖値を安定させるのに役立ちます。ほうれん草、無糖アーモンドミルク、およびプロテインパウダーを備えたスムージーを試すこともできます。
タンパク質と繊維は、炭水化物の消化とグルコースの吸収を遅くするため、血糖値を下げるのに役立ちます。
によると 勉強食事にタンパク質を増やすことで、インスリンの感受性とグルコースの取り込みを改善するのに役立ちます。
食事とは別に、血糖を助けるために個人が導入できる他のいくつかの測定値があります。
Ade氏は次のように述べています。「重要なヒントは、大きくてまれな食事ではなく、より小さく、より頻繁な食事を食べることに焦点を当てることです。これは、血糖の大規模なスパイクを防ぐのに役立ちます。
「コルチゾールのようなストレスホルモンは血糖値を上昇させる可能性があるため、ストレスの管理は重要です。食事後の歩行などの定期的な身体活動を組み込むことで、インスリンの感受性を改善し、血糖値を抑えるのに役立ちます。」
質の高い睡眠は、ADEが強調したもう1つの重要な要因であり、睡眠パターンの低下が血糖の調節を破壊する可能性があることに注意してください。
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#英国人は毎日の初めに血糖値を下げるために2つの食物グループを持つように言われました
2025-02-09 16:20:00