- 30代後半の女性はついにジムで望んでいた結果を見て、脂肪を燃やし、強くなりました。
- 5月以来、彼女はより多くのタンパク質を食べ、体重を定期的に持ち上げることでフィットネスを変えました。
- 彼女のパーソナルトレーナーは、全身トレーニングが長時間の運動なしに体重を減らすのに役立つと言いました。
マイルストーンの40歳の誕生日が近づいているので、サンドニ・ガマージは自分に与えることができる最高の贈り物は最終的に形になることだと決めました。
39歳で、エクササイズとデスクの仕事のバランスをとることで、彼女はジムでの努力が報われていないように見えないことに不満を感じ始めていました。
「私は非常に長い間体重を減らしようとしていましたが、何も違うことを見ませんでした」とガマージはBusiness Insiderに語った。 「これが私の体がどのようなものであるかだと思った。」
オタワの会計士であるガマージュは、彼女の兄弟が最近形になり、パーソナルトレーナーの助けを借りて6パックの腹筋を作ったので、彼女は手を差し伸べたと言いました。
フィットネスの変容を専門とするパーソナルトレーナーで栄養士のアダムエナズと協力して、彼女は食事と運動の日常にいくつかの簡単であるが大きな変更を加えました。
1年も経たないうちに、彼女はウエストラインから合計約35ポンドを失い、インチをトリミングしました。彼女はまた、彼女がより強く、より多くのエネルギーを持ち、膝の痛みと背中の痛みを固めたと言いました。
「私の膝はうるさい。階段を上るのは痛いだろう。今、私はとてもエネルギッシュだと感じている」と彼女は言った。
1日をglute運動に専念するために、1週間を通して全身トレーニングを行うことで、脂肪を燃やし、強さを構築するのに役立ちました。サンドニガマージュの厚意により
Gamageは、彼女の進歩は単純だが持続可能な変化の結果であると述べました。食事を微調整して、より多くのタンパク質を含め、glute運動に焦点を当てて全身強度トレーニングを行うことです。
高タンパク質の食事計画
ガマージは、体重を減らすための以前の試みで彼女が犯した最大の間違いの1つは、彼女の栄養を無視することだと言いました。彼女の食習慣は、炭水化物や油でいっぱいの多くの東南アジア料理とタンパク質に光を伴いました。
「私はダイエット計画などに従わなかった」と彼女は言った。
Enazは、Gamageのダイエット計画を開発しました。1日3回の食事と2回のスナックを開発し、週に約1ポンドを失うことを目指してカロリーを削減しました。各プレートは、ギリシャのヨーグルト、鶏肉、魚などの高タンパクの主食を中心にしています。
「最初の2〜3週間、それは私が慣れていたものの反対だったので、それは大変でした」と彼女は言いました。
食事の準備が助けになり、平日の食事を事前に作りました。
彼女はまた、カレーにココナッツミルクの代わりにギリシャのヨーグルトを使用するなど、お気に入りの食事に高タンパク質の成分を組み込む方法を見つけました。
週末には、彼女は彼女が食べたものについてもう少し柔軟性を維持したと言いました。彼女はまだ食事や他の社交イベントを楽しんでおり、カロリーとタンパク質の目標に可能な限り固執し、より小さな部分を選んでいました。
「私はちょうど少しずつ噛むだろうし、それは私を大いに助けてくれた」と彼女は言った。
重量挙げトレーニング
ガマージは、全身筋力トレーニングが脂肪を燃やすためのトレーニングの定番であり、グルートエクササイズに特に焦点を当てていると言いました。
彼女は週に4回ジムにぶつかり、各セッションは約1時間です。
ワークアウトは、トレッドミルまたはステップステッパーでの一部の有酸素運動で始まり、その後、上半身と下半身の4つのエクササイズを行います。ガマージは、各エクササイズの3セットを実行し、各セットを筋肉の故障にすることを目指していると言いました。
上半身の場合、彼女は次のようなエクササイズを行います。
下半身のエクササイズとglut部に捧げられた週に1日は次のとおりです。
- ブルガリアのスプリットスクワット
- レッグエクステンション
- デッドリフト
- リバースランジ
- ヒップスラスト
トレーニングの多くには、ダンベルなどのフリーウェイトが含まれています。これは、動き中に身体がより安定することを要求することでコアの強さを構築するのに役立ちます。
EnazはBIに、これらのテクニックは、人々が筋肉を構築するのではなく、より賢く働き、長い厳しいトレーニングなしで脂肪を燃やすのを助けることができると語った。
「私が仕事をしている多くの人々は、脂肪を失い、体調を整えることに本当に苦労しています」と彼は言いました。 「あなたがたくさんの運動をする必要があるという誤解があります。」
Gamageの場合、鍵は彼女が固執することができる変更を加えたことであり、最終的には体重減少に追いつくためにワードローブ全体をアップグレードしなければならなかったため、時間の経過とともに変化を見ることができました。
「速くはありません。時間がかかりますが、持続可能だと思います」と彼女は言いました。
#タンパク質と重量挙げを伴う40歳での体変換