- また、ボウルやカップなどの小さなものに変更したり、野菜をたくさん食べたりすることも役立ちます
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体重を減らすために、食事制御と運動は基本的です。しかし、2つを徹底的に保つためには、非常に難しいです。助ける方法はありますか？米国の健康や医療メディアの「WebMD」などのデータに基づいて、体重を減らす方法を学びました。
眠るのに十分です=あなたがよく眠っていても、あなたは体重を減らします。調査によると、1日に1時間の睡眠時間を追加すると、年間約6kgが失われることが示されています。睡眠を増やすと、夜間は食事を減らしてカロリー摂取量を減らします。別の研究では、1日7時間未満で睡眠が悪化することが示されています。
食事はリラックスしています=たとえば、タイマーは20分で設定され、噛んで食べ物を楽しんでいます。重要なのは、通常よりも食事時間を増やすことです。ご飯を速すぎると、満腹感を認識する前に食べ過ぎます。
あなたがスナックを考えるなら、=砂糖を噛む – ペパーミントの香で噛むと、スナックを食べたいという欲求が大幅に減少します。特に、テレビを見たり、インターネットをサーフィンするなど、スナックが誘惑された瞬間に役立ちます。
野菜と果物はもっとあります=夕食をとるたびに、より多くの野菜や果物を食べる習慣があります。野菜にはカロリーがほとんどなく、繊維と湿気が豊富で、体を照らします。太ったソースやドレッシングの代わりに、レモン汁やハーブで風味を味わう必要があります。
ボウル、カップは小さなものです=大きな直径よりも薄くて長いカップを使用する場合、ジュースやソフトドリンクを飲むことができます。同じ理由で、小さなライスボウルまたはプレートを使用すると、カロリー摂取量を減らすことができます。調査によると、直径12インチ（約30cm）の皿を10インチ（約25 cm）に減らすと、1日100〜200カロリー未満を食べることができ、1つで4〜9kgの減少効果が期待できます。年。
「スリムな服をぶら下げます=細い日にぶら下がっていますが、今では正しくない服を見ることができます。服がジャンプするたびに、減量のために意志を築くことができます。小さくなるのではなく、着ることができますが、きつすぎる服の目標を使用できます。
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kwon soon -il（[email protected]）
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