ビタミンB6は不可欠ですが、多すぎると毒性があります。安全を保つために知っておくべきことは次のとおりです

ここ数週間、 報告書が流通しています 市販のビタミンB6サプリメントを服用した人々の重度の反応について。

ビタミンB6中毒は、神経を傷つけ、しびれ、うずき、さらには歩くことや動きさえする症状につながる可能性があります。

場合によっては、影響を受ける人々 含まれる製品が含まれていませんでした 任意のビタミンB6。

それで、ビタミンB6とは何ですか、それはどこにあり、どれくらいの量がありますか？この必須栄養素について知っておくべきことは次のとおりです。

ビタミンB6とは何ですか？

ビタミンB6（ピリドキシンとも呼ばれる）は、同様の化学構造を共有する6つの化合物のグループです。

それは不可欠な栄養素です。つまり、通常の身体機能には必要ですが、自分で生産することはできません。

19〜50歳の大人 1日あたり1.3mgのビタミンB6が必要です。推奨用量は、10代と子供の場合は低く、51歳以上（男性では1.7mg、女性では1.5mg）および母乳育児または妊娠中（1.9mg）の人では高くなります。

私たちのほとんどは得られます これは私たちの食事で – 主に肉、乳製品、卵を含む動物製品から。

ビタミンは、ほうれん草、ケール、バナナ、ジャガイモなど、さまざまな植物食品の範囲でも利用できますので、不足は レア、菜食主義者やビーガンでも。

食事で私たちが消費するビタミンB6は非アクティブであり、体はそれを使用できません。 B6を活性化するために、肝臓はそれをピリドキサル-5′-リン酸（PLP）と呼ばれる化合物に変換します。

この形式では、ビタミンB6は、タンパク質の構築と分解、赤血球の生成、血糖の調節、脳機能の支持など、140を超える細胞機能を備えた体を支援します。

ビタミンB6は重要です 全体的な健康 また、減少に関連しています 癌 リスクと 炎症。

ビタミンB6は、食事で容易に入手できますが、さまざまなサプリメント、マルチビタミン、およびベロッカやエナジードリンクなどの他の製品にも広く含まれています。

毒性を心配する必要がありますか？

ビタミンB6毒性は非常にまれです。それ 食事摂取だけではほとんど起こりません、栄養吸収（セリアック病など）を止める遺伝的障害または疾患がない限り。

これは、B群の8つのビタミンすべてが水溶性であるためです。体が必要とするよりも多くのビタミンを消費すると、尿中に容易に無害に排泄される可能性があります。

ただし、まれな場合には、 過剰なビタミンB6 血液に蓄積し、末梢神経障害と呼ばれる状態をもたらします。これがなぜ一部の人々で起こるのかはまだわかりませんが、他の人ではそうではありません。

末梢神経障害 感覚神経が発生します – 中枢神経系に情報を送信する脳と脊髄の外側の人々は、損傷しており、機能できません。これは、広範囲の疾患によって引き起こされる可能性があります（2型糖尿病で最もよく知られています）。

最も一般的な症状はしびれとうずきですが、場合によっては患者はバランスや歩行が困難になる場合があります。

過剰なビタミンB6が末梢神経障害をどのように引き起こすかは正確にはわかりませんが、 神経伝達物質GABAがどのように干渉しますか 感覚神経に信号を送信します。

ビタミンB6は、神経に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。 研究が示されています 完全に解決しなかったが、その人がサプリメントの服用を停止したとき、症状は改善した。

何が過剰であると考えられていますか？そして、これは変わりましたか？

通常、毒性が発生します 人々が高用量のB6でサプリメントを服用した場合にのみ。

2022年まで、末梢神経障害に関する警告を示すために、50mg以上のビタミンB6を持つ製品のみが必要でした。しかし、 治療用品局はこれを下げました そして今、警告を伝えるために10mgを超えるビタミンB6を含む製品が必要です。

治療用品局はまた、製品が提供できるビタミンB6の毎日の上限を200mgから100mgに半分にしました。

これらの変更は、サプリメントを服用している人々の末梢神経障害に関する32の報告を受けた後、政権によるレビューに続いた。これらの人々の3分の2は、50mg未満のビタミンB6を服用していました。

治療用品局は認めています リスクは個人によって異なり、多くは不明です。そのレビューでは、最小用量、使用期間、または患者の危険因子を特定できませんでした。

しかし、私はビタミンBが私にとって良いことだと思いましたか？

何でも多すぎると問題を引き起こす可能性があります。

更新されたガイドラインは、毒性のリスクを大幅に低下させる可能性があります。また、消費者にどの製品がB6とリスクを含むかをより意識させます。

治療用品局は、必要に応じて証拠を監視し、ガイドラインを修正し続けます。

ビタミンB6の毒性は非常にまれなままですが、一部の人々が低用量のサプリメントで末梢神経障害を得る理由についてはまだ多くの質問があります。

いくつかの特定のビタミンB化合物がより強力な効果を持っているか、一部の人々がそれらを置く遺伝的脆弱性または病気を持っている可能性があります より高いリスク。

それで、私は何をすべきですか？

ほとんどの人は、サプリメントでビタミンB6を積極的に探す必要はありません。

しかし、治療用品局に関する多くの報告は、マグネシウムまたは亜鉛とラベル付けされたサプリメントにビタミンB6を追加しているということであり、それらがそれを消費していることを知らなかった人もいました。

特に医療専門家によって明示的に処方されていない場合、新しい薬やサプリメントを服用している場合は、常にラベルをチェックすることが重要です。

複数のサプリメントを服用している場合は特に注意してください。 1つのマルチビタミンが問題を引き起こす可能性は低いですが、けいれんのためにマグネシウムサプリメントを追加したり、風邪やインフルエンザの症状のために亜鉛サプリメントを追加したりすると、時間の経過とともに過度のビタミンB6が用量を引き起こし、リスクを増加させる可能性があります。

重要なことに、サプリメントを変更または追加する場合、ピンや針、しびれ、足や手の痛みなど、末梢神経障害を示す可能性のある症状に注意を払ってください。

最も重要なことは、アドバイスが必要な場合は、医師、栄養士、または薬剤師に相談する必要があります。