骨の健康：骨を健康に保つためのヒント

骨はあなたの体のために多くのことをします。それらは、構造を提供し、臓器を保護し、筋肉を固定し、カルシウムを貯蔵します。子供の頃や10代の間に強力で健康な骨を作ることが重要ですが、大人のときにも骨の健康を保護するための措置を講じることができます。

なぜ骨の健康が重要なのですか？

骨は常に変わります。体は常に新しい骨を作り、古い骨を分解します。このプロセスはリモデリングと呼ばれます。あなたが若いとき、古い骨が壊れているよりも速く新しい骨が作られます。したがって、あなたが上昇した骨量の量。ほとんどの人は、30歳頃にピーク骨量に達します。その後、骨のリモデリングが続きます。しかし、あなたはあなたが得るよりも少し多くの骨量を失います。

骨粗鬆症は、骨が弱くなり、壊れやすくなる状態です。骨粗鬆症を発症する可能性は、30時までに骨量の量とその後どれだけ速く骨量を失うかによって異なります。ピークの骨量が高いほど、骨を蓄積します。骨を蓄積するほど、年をとるにつれて骨粗鬆症を発症する可能性は低くなります。

骨の健康に何が影響しますか？

多くのことが骨の健康に影響を与える可能性があります。例えば：

• あなたの食事中のカルシウムの量。 カルシウムが少ない食事は、骨密度が低く、早期の骨量減少、骨が壊れやすくなります。
• 身体活動。 運動は骨を強くします。物理的に活動していない人は、定期的に運動する人よりも骨粗鬆症のリスクが高くなります。
• タバコとアルコールの使用。 タバコ、特に喫煙とvapingを使用すると、骨が弱くなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。女性のために1日に1日1杯以上のアルコール飲料または男性用のアルコール飲料を定期的に飲むと、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。
• セックス。 女性は、男性よりも骨粗鬆症のリスクが高くなります。それは、女性が男性よりも骨組織が少ないためです。
• サイズと年齢。 19歳以下のボディマス指数を持っている人、または体フレームが小さい人は、骨粗鬆症のリスクが高くなります。それは、彼らが通常、老化時に引き出すために骨量が少ないからです。また、骨は年をとるにつれて薄くなり、弱くなります。
• 人種と家族の歴史。 白またはアジア系の人々は、他の人よりも骨粗鬆症のリスクが高くなります。骨粗鬆症の親がいる人もリスクが高くなります。骨折の家族歴もリスクを引き起こします。
• ホルモンレベル。 ホルモンは骨に影響します。甲状腺ホルモンが多すぎると、骨量が減少します。また、エストロゲンレベルが低下するため、閉経期には通常、多くの骨量減少があります。閉経前に、期間が長くない人 – 無月経と呼ばれる状態は、骨粗鬆症のリスクが高くなります。テストステロンのレベルが低いと、骨量が失われる可能性があります。

長い間いくつかの薬を服用すると、骨が損傷する可能性があります。例は次のとおりです。

• 乳がんや前立腺癌の治療に使用されるホルモン薬。
• 発作を防ぐために使用される薬。
• 甲状腺疾患の治療に使用される薬。
• グルココルチコイドステロイド。
• 副腎皮質皮質ホルモン。
• 選択的セロトニン再取り込み阻害剤。
• チアゾリジン酸化剤。
• プロトンポンプ阻害剤。

一部の病状は、骨の健康にも影響を与える可能性があります。たとえば、食欲不振などの摂食障害を持つことは、十分に食べず、体重が減っているため、骨粗鬆症のリスクを高めます。甲状腺疾患、炎症性腸疾患、関節リウマチ、クッシング症候群などの病状は、骨量減少のリスクを高める可能性があります。

骨を健康に保つために何ができますか？

次の手順は、骨の損失を防止または遅くするのに役立つ場合があります。

• あなたの食事にたくさんのカルシウムを含めてください。 19〜50歳の成人および51〜70歳の男性の場合、推奨される食事手当（RDA）は1日1,000ミリグラム（mg）です。推奨は、51歳以上の女性と71歳以上の男性の場合、1日1,200 mgになります。

  カルシウムの優れた供給源には、乳製品、カブの緑、サーモン、骨、イワシ、マグロ、豆腐などの大豆製品が含まれます。食事から十分なカルシウムを得るのが難しい場合は、カルシウムサプリメントの服用について医療専門家に尋ねてください。

• 十分なビタミンDを入手してください ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。 19〜70歳の成人の場合、ビタミンDのRDAは1日あたり600の国際ユニット（IU）です。推奨事項は、71歳以上の成人の1日あたり800 IUになります。

  ビタミンDの優れた供給源には、サーモン、マス、マグロ、サバなどの油性魚が含まれます。一部の食品には、牛乳、シリアル、オレンジジュースなど、ビタミンDが追加されています。日光は体がビタミンDを作るのに役立ちます。十分なビタミンDを入手することを心配している場合は、サプリメントの服用について医療専門家に尋ねてください。

• アクティブを維持します。 体重負荷エクササイズは、強い骨を構築し、骨量の減少を遅らせるのに役立ちます。例には、活発なウォーキング、ジョギング、ダンス、階段の登山、サッカー、テニス、ピクルスボールが含まれます。
• タバコを使用したり、飲みすぎたりしないでください。 タバコの使用をやめるのを手伝ってくれるなら、医療専門家に相談してください。あなたがアルコールを飲むことを選択した場合は、適度にそうしてください。健康な大人にとって、それは女性のために1日1杯まで、男性は1日に最大2杯飲むことを意味します。
• 薬について尋ねてください。 長い間薬を服用しなければならない場合は、それがあなたの骨に影響を与える可能性があるかどうかを医療専門家に尋ねてください。もしそうなら、あなたがあなたの骨を健康に保つために取ることができるステップについて話してください。

骨の健康について心配している場合、または骨粗鬆症の危険因子がある場合は、医療専門家に相談してください。また、50歳以上のときに骨を骨折した場合、骨の健康について医療専門家に相談してください。骨密度テストが必要になる場合があります。そのテストの結果は、骨密度のレベルを示しています。テスト結果は、ケアチームが骨量減少率や骨の健康のその他の測定値を確認するのにも役立ちます。その情報をあなたのリスク要因とともに使用すると、あなたの医療専門家は、骨量減少を遅らせるのに役立つ薬があなたにとって良い選択かもしれないかどうかを決定できます。