Dオパミンは体の「気分を良くする」ホルモンとして知られていますが、それは「実際にはポジティブな感情というよりも、モチベーションに関するものです」と幸福研究者のソーニャ・リュボミルスキー氏は言います。これは、あなたを好きなことに誘導し、参加しようか迷っているパーティーに参加するために必要な努力を集めるのを助け、実際に楽しい時間を過ごしたときに報酬の感覚を与えてくれる化学物質です。ドーパミンは、セロトニンなどの他の神経伝達物質と連携して、勢いを与えます。つまり、気分を高揚させるために 1 つのことをすると、その決定の連鎖的な効果がマンネリから抜け出し、人生への熱意を蘇らせるのに役立ちます。 1 月は白紙の状態で、このプロセスを見直すのに理想的な時期です。
ドーパミン メニューのコンセプトを入力してください。気分を高揚させるように設計された刺激的なアクティビティの新しいシートです。簡単に実行できる時間と労力が比較的少ない「スターター」です。より充実した「メイン」。そして繊細な「サイド」または贅沢な「デザート」。
そのフレーズは YouTubeで作られた造語 2020 年、インターネットは今、厳選されたヒントが満載のドーパミン メニューを共有する人々で溢れています。私のも？個室のカラオケルームをパートナーだけで 1 時間予約し、好きなだけ、好きなだけ、ばかばかしいほど歌いました。まさに魂のティラミスです。
私たちは、幸福、幸福、つながりに関する専門家に、気分を高めるための頼りになる儀式や活力を与えるハックを共有してもらいました。何かを始めて何かをしたいが、何をすればいいのかよくわからないときは、このアイデアの寄せ集めを参考にしてください。
スターター: 気分を高める簡単な方法
音量を上げる
妻と私は、ほとんど毎晩、10代の子供たちと一緒に音楽を聴いています。何をプレイするか議論しますが、それも楽しみの一部だと思います。毎日少し大きめの音楽を流すことをお勧めします。
ポール・ドーラン ロンドン・スクール・オブ・エコノミクスの行動科学教授 そして の著者 デザインによる幸福: 日常生活の中で楽しみと目的を見つける
優しさキック
大変な一日を過ごしているとき、私は褒め言葉を言うのが好きです。見知らぬ人にバッグや靴が好きだと伝えたり、何か素晴らしいことをした同僚を褒めたりします。これは、ポジティブな感情を個人的に高めながら、誰かの一日を充実させる簡単な方法です。
ローリー・サントス、 イェール大学心理学教授 幸福の科学に焦点を当て、 のホスト ハピネスラボポッドキャスト
前足で反射する
私は地元の緑地にあるお気に入りのベンチにしばらく座っています。それは私を外に出して、やるべきことリストから一休みするだけでなく、天気の良い日には数頭の犬に会って抱っこしたり、同数のフレンドリーで危険のないおしゃべりをしたりすることもできます。彼らの人間。私は内向的ですが、見知らぬ人と話すこの毎日の量が大好きで、そこで何かを学び、笑い、共通の人間性を感じて、そして立ち去ることがよくあります。
ジリアン・サンドストローム、サセックス大学優しさ心理学の上級講師
ブレスワークを試してみる
呼吸法は心を整理し、明晰さをもたらし、心地よいホルモンを放出します。深いリズミカルな吸入と呼気は、自然なハイ状態を促進することさえあり、制御されたサイケデリックな体験にたとえられることもあります。
ベン・ビッドウェル、呼吸法ガイド兼ライフコーチ
季節を味わう
元気が欲しいときは、地元の市場や八百屋へ散歩に行き、新鮮な果物や野菜、その他の新しい食材を探します。それはいつも、おいしいクリエイティブなものの始まりのように感じます。長くて甘い赤ピーマンや熟したナスなど、とろけるような柔らかさになるまでローストするなど、生き生きとした季節の食材を選ぶ行為は、活力を与えてくれます。
イリーナ・ヤナキエフスカ レシピ開発者 と著者 バルカンキッチン: バルカン半島の中心部からのレシピと物語
メイン: 長期にわたる報酬
チームスピリットみたいですね
私はウェストハムのファンです。アウェイファンのすぐ隣にはシーズンチケットがあり、息子と私は彼らと冗談を言うのが大好きです。家でテレビでサッカーの試合を観ても、ドーパミンが分泌されることはありません。ライブイベントは、体験中だけでなく、それを楽しみにしている時間やその後の会話にも良い影響を与えます。
ポール・ドーラン
競争力のある接続
私はカジュアルソフトボールチームで20年以上プレーしてきました。私たちは週に一度、配偶者、時には年長の子供たち、同僚、そして見知らぬ人たちを含む大きなグループで外出し、さりげなく競争しながらサポートしながら1時間遊びます。勝利の歓声のときも、地味な敗北のときも、いつも私を本来の自分から解放し、元気を与えてくれます。
エミリアナ・サイモン・トーマス、 サイエンスディレクター グレーター・グッド・サイエンス・センターの カリフォルニア大学バークレー校で
目覚めて休憩
私はいつも誰よりも早く起きて階下に行き、たとえ雪が降っていても、雨が降っていても、風が強くても、裏口を開けて床のマットの上に座って夜明けが来るのを眺めます。しばらく世界の音を聞いて瞑想します。瞑想はレベルを上げる ドーパミンレベルが65%減少、その後も高い状態が続きます。私は50年以上瞑想者として活動してきました。私は普段ハイです。
マーク・ハマー 引退したプロの庭師と の著者 春の雨: 愛、人生、そして庭園についての瞑想
ジョイスカウト
私は、隠れた庭園、最高の餃子店、ビンテージ ショップ、または 70 年代に驚くほどデザインされた遊び場など、私の街ニューヨークで宝石を探し回り、誰かの途方もない夢に浸ることが大好きです。私はこれらの場所を収集し、時間が経つにつれて、この小さな発見がなぜそれほど特別なのかを完全に理解してくれると確信している友人を連れて行きます。そして、彼らの顔が明るくなるのを私は見守ります。
プリヤ・パーカーの著者 ギャザリングの芸術: 出会い方とそれが重要な理由 そしてホストの ポッドキャスト一緒に離れて
オタクアウト
私は新しいアイデア、新しいクリエイティブなプロジェクトが大好きです。私の友人である偉大な心理学者のスコット・バリー・カウフマンは、次のように説明しました。オタクのドーパミン経路”。音楽、アート、アイデアによって本当に元気になる人もいます。そのため、私は毎朝地元のコーヒーショップでオタクのドーパミンを高め、幸せで興奮しながらノートパソコンに入力し、アイデアを湧き出させています。
スーザン・ケイン、のホスト Quiet Life サブスタック そして の著者 静かな: おしゃべりが止まらない世界における内向的な人の力
側面: 背景にある習慣には価値がある
を適用します。 6ヶ月ルール
ラップトップを紛失するなど、何か悪いことが起こったとき、私はいわゆる「6 か月ルール」を適用し、「6 か月後、これによって私の生活の質は影響を受けるだろうか?」と自問します。答えは通常「ノー」ですが、現時点ではそれが役に立ちます。
メイク・ワイキング ハピネス研究所代表取締役 と著者 ヒュッゲの小さな本
ポジティブな気持ちに備える
ドーパミンは期待の分子であるため、私は「今日は良い日になるだろう」と考えて一日を始めるのが好きです。この考え方は、私たちの脳の報酬中枢を活性化します。潜在意識がポジティブな経験により注意を払うように準備し、ドーパミンレベルを持続的に上昇させ、一日を通して気分を高揚させるのに役立ちます。
エミリア・ヴオリサルミ、 の著者 ホルモンの治癒力: ドーパミン、セロトニン、オキシトシンを活用して最高の人生を手に入れましょう
デザート：ちょっと贅沢したいときに
寄り添う
11歳の娘を抱きしめていると、とても幸せな気分になり、まるでハイになっているような気分になります。私たちはたくさんのことについて話します、そして彼女は私にたくさんの質問をします。私たちはテレビ番組も見ます。つい最近、母と娘を描いた『ギルモア・ガールズ』をすべて見ました。番組を笑いながらからかい、抱き合って見ました。
ソーニャ・リュボミルスキー 教授 の カリフォルニア大学リバーシッド校で心理学を専攻e、そして の著者 幸福の方法:A 望む人生を手に入れるための実践ガイド
自信への渇望
女の子たちと一緒に自分たちのセクシーな「渇きの罠」写真を撮るときほど楽しいことはありません。ミニスカートを履くことは、自信を一気に高めるようなもので、必ず効果があります。それはとても楽しい気分を高めるものです。
ラヘル・ステファニー、シェフ兼ホスト ロンドンのインドネシアンサパークラブ スプーン
機械に対する怒り
野球のバットと暴力だけが存在するホットヨガを想像してみてください。それは、友人や成人した息子と一緒に、あるいは一人で、怒り狂っている部屋にいる私です。それは信じられないほどのカタルシスであり、それが終わると奇妙なほど落ち着く。私の絶対的なお気に入りは、古いラップトップを粉砕することです。象徴的に、未開封の 15,000 件のメール、未完了のプロジェクト 12 件、そして知らない人からの厄介なリクエストを粉々に打ち砕きます。
マーティン・スピネリ氏、サセックス大学ポッドキャスティング教授 とプロデューサー ポッドキャスト、 含む ザ・レズ そして 農業の声 シリア