レイチェル・M・ラディン博士
クレジット: リサーチゲート
最近の研究では、デジタル マインドフルネス ベースのプログラムが従業員のストレスを緩和する簡単に利用できる方法であり、その効果は 4 か月維持されることが実証されました。1 マインドフルネス アプリを約 5 ～ 10 分間使用すると、より大きなストレス軽減が実証されました。ただし、このアプリを使用すると、
「この研究は、従業員に対するマインドフルネス実践の心理的利点を示すこれまでの研究結果を確認し、それをデジタルプラットフォームに拡張するものだ」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校精神医学・行動科学科のレイチェル・M・ラディン博士率いる研究者らは書いている。 。
研究者らは、デジタル調停プログラムが職場のストレスを管理するための効果的な選択肢であるかどうかを確認したいと考えていました。1 彼らは、待機リストの状態と比較して、一般的および仕事特有のストレスに対するデジタル調停の効果を評価するためにランダム化臨床試験を実施しました。研究チームはまた、介入への関与が高まると効果が緩和されるかどうかも確認したいと考えた。
この研究では、2018年5月16日から2019年9月28日までに、大規模な学術医療センターに勤務し、軽度から中等度のストレスを報告し、アクセスできる18歳以上の成人1,458人（平均年齢35.54歳、80.80％が女性）を対象とした。ウェブに接続されたデバイスに接続します。参加者は、デジタル瞑想プログラム (n = 728) または待機リスト管理条件 (n = 730) に 1:1 でランダムに割り当てられました。デジタル瞑想プログラムでは、1日あたり10分間の瞑想を8週間続ける必要がありましたが、対照群は通常の活動を続け、研究期間中は瞑想をしませんでした。
主な結果は、8週間後の知覚ストレススケールスコアの変化であり、副次的結果は、仕事の努力と報酬の不均衡として測定される仕事の負担の変化でした。研究者らは、ストレス、仕事の緊張、燃え尽き症候群、仕事への取り組み、マインドフルネス、うつ病、不安をベースライン時、8週間後、4か月後に測定した。データは2023年3月から2024年10月まで分析されました。
瞑想グループの参加者は、知覚ストレス スケール スコアの大幅な改善を示しました (Cohen d、0.85; 95% 信頼区間) [CI]瞑想をまったく行わなかった参加者と比較して、8週間の時点で、仕事での負担が大きかった（コーエン d、0.34; 95% CI、0.23 ～ 0.46）。これらの改善は 4 か月後も維持されました (知覚ストレス スケール: Cohen d、0.71、95% CI、0.59 ～ 0.84、仕事の負担: Cohen d、0.37、95% CI、0.25 ～ 0.50)。瞑想を行った参加者は、8週間後に、仕事の燃え尽き症候群、うつ病、不安、マインドフルネス、仕事の報酬、仕事への取り組みにおいて大幅な改善を示しました。
瞑想アプリをより長く使用した人は、1 日あたり 5 ～ 9.9 分でした。
調査員らは、サービス従事者、黒人またはアフリカ系アメリカ人、または男性であると認識した参加者の限られたサンプルによって調査結果が限定されており、これらのグループはいずれも仕事の燃え尽き症候群が多い可能性が高いと指摘した。研究チームはまた、治療効果が時間や注意などの非特異的要因によるものなのか、それともマインドフルネスに基づく要因によるものなのかを判断できなかったことについても付け加えた。
「デジタルマインドフルネスの強力な効果と低コストを考慮すると、職場環境全体への普及拡大は有益である可能性がある」と研究者らは結論付けた。 「アドヒアランスを強化し、治療メカニズムをより良く特徴付けるためには、今後の研究が必要です。」
参考文献
- Radin RM、Vacarro J、Fromer E 他従業員のストレスを対象としたデジタル瞑想: ランダム化臨床試験。 JAMAネットオープン。 2025;8(1):e2454435。 doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.54435
- ジェイミソンSD、タッキーMR.職場におけるマインドフルネス介入: 文学の現状に対する批評。 J は健康心理学を占有します。 2017 4 月;22(2):180-193。土井：10.1037/ocp0000048。 Epub 2016 9 19。PMID: 27643606。
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2025-01-17 20:04:00