昼寝は脳に良いですが、昼寝の仕方が重要です

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2025-01-17 12:51:00

写真: アンスプラッシュ

たださまざまなタイプの人がいます。午後に短い昼寝をして回復するのが素晴らしいと感じる人、または白昼には本当に眠れない人。しかし、科学的研究によると、昼寝は脳に良いそうです。ただ、どのように昼寝をするかが重要です。

良質な睡眠は、食事や運動と並んで「健康の第 3 の柱」とよく言われています。私たちには睡眠が必要です。それは私たちの脳をきれいにし、 研究結果以前Metroも書きました 睡眠が私たちの健康に及ぼす影響について。も話しました 地下鉄 睡眠の専門家と一緒に メリジン・ファン・デ・ラールは、先史時代の人類としてもっと眠るべきだと述べています。

昼寝は脳に良い影響を与える

夜の睡眠時間に加えて、昼寝が大好きな人もいます。そして、この影響については多くの研究が行われている、と神経科学者のリチャード・シマ氏は説明します。 ワシントンポスト 外。同氏は、昼寝によって認知機能と記憶力を簡単に高めることができると強調する。

シマ氏はいくつかの研究を引用している。これには、昼寝が睡眠不足の夜を解消するだけでなく、認知力と学習能力を高める効果があることを示す研究も含まれています。 10 分間の昼寝でも、私たちの認知力や気分に影響を与える可能性があります。

回復のための短い昼寝

シンガポール国立大学睡眠・認知センター所長で医学教授で科学者のマイケル・チー氏は、「短い昼寝でも回復効果がある」と話す。チー氏は同僚で共同研究者のルース・レオン氏らとともに睡眠について多くの研究を行った。

チー氏の研究チームは、スペイン語でシエスタと呼ばれる午後の昼寝は精神的に大きなメリットがあると結論づけている。注意力、記憶力、処理速度などが含まれます。

研究

Leong、Chee、および彼らの同僚は次のように述べています。 彼らの研究で 10分、30分、または60分の昼寝は、昼寝をしなかった場合に比べて、起床後最大6時間まで気分が改善し、眠気を和らげることができます。

さらに別の研究で発見 研究者らは、慢性的な睡眠不足の後でも、60 分または 90 分の長い睡眠により、注意力と注意力をベースライン近くのレベルまで回復できることを示しています。しかし、キャッチアップ睡眠は、依然として健康的で一貫した夜の睡眠には匹敵しません。

脳の海馬の修復

昼寝は新しい情報を処理し、記憶を保存するのにも役立ちます。シエスタは生徒が情報をよりよく記憶するのにも役立ちます。 さらに別の研究によると。

研究者らが発見したのは、 昼寝の後、記憶に重要な脳領域である海馬が回復したという。

寝すぎ、長時間寝すぎは良くない

ちなみに、別の研究によると、 一般的に昼寝や睡眠が増えると、健康状態が悪くなるリスクが高まります。心血管疾患、代謝性疾患、あらゆる原因による死亡のリスクなど。しかし、昼寝時間が 30 分未満の人には、関連するリスクはありませんでした。

Leong氏によれば、この研究は説明できるという。長い昼寝は必ずしも健康に悪いというわけではありませんが、全体的な健康に何か問題があり、より多くの睡眠が必要であることを示している可能性があります。

昼寝との違い

特に高齢者の計画外の長時間の昼寝は、より悪い結果や根本的な健康上の問題を示しています。一方、計画的な昼寝にはプラスの効果があります。ほんの数分間目を閉じることにも回復効果があります。

言い換えれば、昼寝の仕方が重要だということです。科学者らはまた、個人差があることも強調している。チーさんによると、誰もが昼寝をすることができるわけではありません。同氏は、人の 3 分の 1 から 5 分の 1 が、通常の睡眠時間以外に眠りにつくのが難しいと感じていると推定しています。

睡眠の代わりにはならない

昼寝遺伝子を持っている人は、深い眠りに入る前に昼寝から目覚めることをお勧めします。通常、これは約 30 分後に発生します。しかし、少し長い時間がある場合は、たとえば 90 分間の昼寝をすると、夜の睡眠不足から回復するのに効果的です。

そして、覚えておくべき重要な点は、「長期的には、昼寝は夜の慢性的な睡眠不足の代わりにはなりません」とチー氏は言います。

これらの一般的に食べられる食品は認知症のリスクを高める可能性があることが新しい研究で示されています

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