28歳の男性は、極限のウォーキングに挑戦することで腹部と腕の脂肪を「減らし」、脚の筋肉を増強したと語った。
英国のユーチューバー、ジャック・マッシー・ウェルシュは、わずか1週間で驚くほど長い間街を走り回った後に、自分の体の変化に気づきました。
ウェールシュさんは、わずか 7 日間で合計 250,000 歩を歩き、1 日あたり平均 35,700 歩、つまり 17 マイルを歩きました。これはマラソンの半分以上に相当します。
これは、平均的な英国人が毎日行うと推定される3,000〜4,000歩の約10倍であり、一部の専門家が推奨する1日10,000歩の3.5倍です。
150万回以上視聴されたクリップでその体験を記録し、ウェルシュ氏はこの事業がもたらす過酷な影響を明らかにした。
彼は足のひどい痛み、足首の腫れ、そして25万歩を歩き終えた数日後に現れた「黒い」足の爪に耐えた。
しかし、ウェールシュ氏が最も驚いたのは、自分が気づいた身体の変化だった――ただ歩くだけではそれが得られるとは思っていなかった。
「なんと素晴らしい達成感だったでしょう。 1週間で25万歩。私にとっては、この経験だけでも価値がありました」と彼は言いました。
ある英国の YouTube クリエイターは、1 週間に 25 万歩歩くというチャレンジを開始し、その大変な努力が自分の体にどんな影響を与えたかを確認するために出発しました。
ウェルシュさんは、この挑戦に着手する前に、歩きながら筋肉の代わりに脂肪を減らすためにタンパク質を少し多めに食べること以外は、食事に何も変更を加えなかった。
彼はまた、自分自身の体重を量り、胴体や脚の周囲などの体の各部分を測定し、最終的に違いがあれば比較できるようにしました。
初日、ウェルシュさんは朝の2時間の散歩で15,500歩、次に14,000歩の散歩でチャレンジを開始し、夕方に犬と少し散歩した後、1日の目標を達成した。
初日、彼は「疲れているけど、元気だよ」と語った。それは他の一歩の一歩手前にすぎません。」
この言葉は、前日の努力で苦しんでいた2日目にウェールズ氏を悩ませることになる。
「初日に自分がどれほど自信過剰だったかをすでに反省していました。 「一歩を前に出すだけですよね？」と自信満々に言うと、なぜなら、今や、ある一歩を他の一歩より前に置くことは決して簡単な仕事ではないからです」と彼は言いました。
「文字通り、一歩一歩が痛くて大変です。」
しかし、ウェルシュ氏は、すぐに物事のリズムを掴み、数時間にわたる朝の散歩中に目標歩数のほとんどを達成できるようにルーチンを調整したことを指摘しました。
4日目の講演で、彼は足の筋肉痛は和らいだと述べたが、他の身体的問題も感じ始めたと付け加えた。
「今となっては、この挑戦を制限する唯一の要因は、足の物理的な関節痛だけだと感じています」と彼は語った。
「なぜなら、私自身には今日は3万歩を楽に歩けるエネルギーがあるのに、一歩ごとにかなり痛いし、数カ所に水ぶくれができ始めているので、それが私のペースを遅らせているのです。」
5日目には足の痛みのため歩くのに鎮痛剤が必要なほどで、足が水ぶくれパッドで覆われている様子を視聴者に見せ、6日目には後に足首の腫れであることが判明する症状にも苦しんだ。
しかし、挑戦の終わりに話したところ、250,000歩に到達するまでの最後の数歩をカウントダウンした後、「驚くべき達成感」に襲われたと語った。
彼はまた、全体的な体格の変化を含め、わずか 1 週間の極端なウォーキングで自分の体がどのように変化したかについても詳しく説明しました。
前後の写真を比較すると、彼はこう言いました。「最初に始めたときよりも細くなったように見えますが、これはまったく予想していませんでした。」これはおそらく筋肉量が少し減ったことを意味しますか？
彼はまた、横顔の腹部の脂肪が少し減ったことにも言及し、そのせいで1週間で2ポンド（0.9kg）落ちたと考えた。
イギリス人は何年もの間、1日10,000歩を行うことが奨励されてきましたが、これより少ない歩数でも健康に大きなメリットがあることが複数の研究で示されています。
テープで測定したところ、腕や胴体の周囲など、ほとんどの部分が0.5cm伸びていた太ももを除いてわずかに縮んでいたことが明らかになった。
「何の違いも見られるとは予想していなかったので、これは本当に驚いています」と彼は言いました。
チャレンジ自体は行われなかったが、ウェールシュ氏は、25万回の目標を達成してから2日後に右足の親指の爪がどのように黒くなったかを視聴者に語った。
最後に彼はこう言いました。「1週間に25万歩歩くことをお勧めしますか?」絶対に違います。』
「関節の動きが追いつかなかったのです。2日経ちましたが、足首の周りの腫れが引くのをまだ待っています。」
ただし、より合理的な歩数を 1 日の中に組み込むことを検討するよう人々に勧めました。
「あなたの個人的な状況にもよりますが、1 日あたり 8,000 歩から 20,000 歩の間で行うことをお勧めしますか?」絶対に」と彼は言った。
「もっと歩くようになれば、ほとんどの人は気分が良くなると本当に感じています。」
英国人は何年もの間、1日1万歩を行うことが奨励されてきたが、これより少ない歩数でも健康に大きなメリットがあることが複数の研究で示されている。
毎日の 10,000 歩という目標は、定期的なフィットネスの聖杯として賞賛され、多くのフィットネス アプリやデバイスのデフォルトの目標としてよく称賛されていますが、少し誤解されています。
これは科学捜査に基づいたものではなく、約60年前に記憶に残る数字だったためにその数字を選んで万歩計を売ろうとした日本企業による巧妙なマーケティング戦略だった。
その後、いくつかの研究で 10,000 歩の健康上の利点が発見されましたが、その多くは 1 日の歩数が少なくても同様に効果があります。
専門家らは以前、MailOnlineの利用者に対し、10,000歩の目標達成に囚われるべきではなく、1日あたりわずか4,000歩でも効果が見られると語った。
NHS 自体はウォーキングの具体的な歩数を推奨していませんが、成人に推奨される週 150 分の運動に含まれる活動として、多くの健康上の利点があるとして、毎日 10 分間の早歩きを推奨しています。