最大限の効果を得るためにプロテインパウダーを摂取する最適なタイミング

筋肉を増強したい場合でも、血糖値のバランスを整えたい場合でも、あるいは単に毎日のタンパク質目標を達成するための助けが必要な場合でも、プロテインパウダーは役立つ選択肢となります。速くて便利なだけでなく、非常にポータブルです。あらかじめ小分けされたパケットをジムバッグやバックパックに入れて、どこにでも持ち運べます。さらに、それは それで 簡単で多用途。水、ジュース、牛乳と混ぜたり、スムージーやシェイクにブレンドしたり、パンケーキやマフィンの生地、シリアルに混ぜてタンパク質を補給したりできます。

プロテインパウダーは便利ですが、摂取するのに最適なタイミングがあるのか疑問に思うかもしれません。朝か夕方に食べたほうがいいでしょうか？トレーニング前と後のどちらが良いでしょうか?また、吸収を最大限に高める最適な摂取時間はあるのでしょうか?それを知るために、私たちは栄養士に、摂取量を減らす理想的な時期についての見解を尋ねました。彼らが私たちに語った内容は次のとおりです。

考慮すべき要素

個人の目標

誰もが独自の健康とフィットネスの目標を持っており、それらの目標によってプロテインパウダーを摂取する最適な時間が決まる場合があります。たとえば、減量に取り組んでいる場合は、朝の健康的なスムージーにプロテインパウダーを追加すると、満腹感が高まり、朝食がより食べ応えのあるものになります。一方で、筋肉を増やすために筋力トレーニングを強化している場合は、トレーニング前後の燃料としてプロテインパウダーに注目するかもしれません。

栄養ニーズ

栄養要求量は人によって大きく異なります。たとえば、植物ベースの食事をとっている場合、自然食品だけで毎日のタンパク質の必要量を満たすのは難しいかもしれません。この場合、スプーン一杯のプロテインパウダーを食事やスナックに組み込むと、不足分を埋めて毎日の目標を確実に達成できるようになります。

あるいは、常に外出していて、トレーニング直後や旅行中など、必要なときに必要なタンパク質を摂取できない場合もあります。この簡単に持ち運びができ、保存性の高い粉末は、作業を完了するのに役立ちます。

あなたが食べている食べ物

考慮すべきもう 1 つの重要な要素は、プロテイン パウダーと一緒に摂取する他の食べ物や飲み物です。たとえば、脂肪や繊維が豊富な食品も食べている場合、タンパク質の吸収速度は遅くなります。全脂肪乳、チアシード、ナッツバターひとさじ、またはベリー一掴みをプロテインパウダーと一緒にミキサーに加える場合、それらの脂肪や繊維がタンパク質の吸収速度を低下させる可能性があります。

それはネガティブに聞こえるかもしれませんが、血糖値をより適切に管理したり、エネルギーレベルを安定させたい場合には有益です。逆に、プロテインパウダーを水、ジュース、スポーツドリンクと一緒に摂取すると、すぐに血流に吸収されます。

薬またはサプリメント

プロテインパウダーは、一部の薬剤、特に骨粗鬆症やパーキンソン病の治療薬、または一部の抗生物質の作用を妨げる可能性があります。したがって、これらの薬をプロテインパウダーと同時に服用しないでください。確実に知りたい場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。

さらに、繊維サプリメントとプロテインスプーンを組み合わせると、パウダーの吸収が遅くなる可能性があります。

朝ですか、それとも夕方ですか？

一晩の絶食の後、体の燃料タンクはほぼ空になり、燃料を補充する必要があります。朝にプロテインパウダーを摂取すると、一晩の絶食後にアミノ酸を補充し、筋肉の保存に役立つという。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSDスポーツ栄養士であり、著書でもある スポーツ栄養ハンドブック。

ただし、問題を解決するのに役立つ時間は朝だけではない、とグッドソン氏は言います。夕方にプロテインパウダーを摂取すると、睡眠中の筋肉の回復と修復をサポートできます。実際、就寝30分前に40グラムのカゼインプロテインを摂取すると、夜のレジスタンストレーニングセッション後の筋肉の回復をサポートできることが研究で示されています。したがって、一日の遅い時間にウェイトルームに行く場合は、試してみる価値があるかもしれません。

トレーニングスケジュール

ジムで壁を飛び回っている人なら、シェーカーボトルの中でプロテインパウダーをシェイクしている人を見たことがあるでしょう。また、トレーニング前、トレーニング中、またはトレーニング後にそれを飲む人もいるので、頭を痛めるかもしれません。

「一般に信じられていることに反して、プロテインパウダーを摂取すると、 前に ワークアウトはそれを行うことと比べて特別な利点をもたらすものではありません 後、” 言う ブリアナ・バトラー、MCN、RDN、LD管理栄養士であり、Stef & Bri Wellness の共同所有者。しかし、トレーニング後にプロテインパウダーを摂取すると、蓄えられたアミノ酸が補充され、筋肉の回復が促進されると彼女は言います。

トレーニング前にプロテインを摂取するのは、その後にプロテインを摂取するより良いというわけではありませんが、トレーニング前のプロテインには依然として利点がある可能性があります。米国スポーツ医学会によると、運動前のプロテインは、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させ、最大 48 時間カロリー燃焼を増加させることにより、全体的な体組成を改善する可能性があります。さらに、トレーニング前にプロテインパウダーを摂取すると、特に炭水化物と組み合わせると、運動中の筋肉の分解を最小限に抑え、血糖値を安定させるのに役立ちます、とグッドソン氏は言います。しかし、炭水化物は最適なパフォーマンスのためのエネルギーを提供するため、トレーニング前に炭水化物を優先的に摂取することが最も重要であると彼女は強調します。

ベストな時期はあるのでしょうか？

では、プロテインパウダーを飲むのに理想的なタイミングはあるのでしょうか?当社の専門家は、タンパク質の総必要量を満たすことほどタイミングは重要ではないことに同意しています。これはプロテインパウダーだけでなく、すべてのタンパク質源に当てはまります。 「人間の体は、アミノ酸がプロテインパウダーからなのか、牛乳からなのか、卵からなのかは分かりません」とグッドソン氏は言う。プロテインパウダーは単に便利なオプションであり、オートミール、パンケーキ、マフィン、飲み物などの低タンパク質食品に加えることができます。ジムでの外出先でも最適です。さらに、ディップ、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはお好みのナッツバターなどのスナックに簡単に組み込むことができ、健康的な食間のエネルギー源となります。

結論

栄養士たちは、プロテインパウダーを摂取するのに最適な時期は存在しないことに同意しています。最も重要なことは、バランスの取れた食事とスナックを通じて毎日のタンパク質の必要量を満たすことです。プロテインパウダーと組み合わせるものが吸収率に影響を与える可能性があることに注意してください。それには、食べ物や飲み物だけでなく、特定の薬やサプリメントも含まれます。プロテインパウダーを朝、夕方、トレーニング前後に摂取する場合でも、重要なのは、バランスの取れた健康的な食事計画の一環として、適切な全体的なタンパク質摂取量を維持することです。

もちろん、店頭にはたくさんの選択肢があり、場合によっては、自分の目標を満たす最適なプロテインパウダーを見つけるのが難しい場合もあります。最適なパウダーを見つけるのに役立つ場合は、栄養士による最高のプロテインパウダーに関するガイドをご覧ください。

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#最大限の効果を得るためにプロテインパウダーを摂取する最適なタイミング
2025-01-12 02:01:00