筋力と筋肉量を増やすことが新年の抱負の一部である場合は、ワークアウトに新しいルーチンを追加するとよいでしょう。
神経筋電気刺激 (NMES)、または略して電気筋刺激は、電流を使用して筋肉を収縮させます。テキサス大学エルパソ校運動学部教授のスディップ・バジペイ博士によると、この刺激装置は使いやすく、市場で広く入手可能だが、彼はよく疑問に思っていたという。レジスタンストレーニング中に使用すると何か利点がありますか? 研究ではどのようなことがわかっていますか?」
さて、結果は出ています – そして、それらは有望です。今月出版された新しいメタ分析研究では、 欧州応用生理学ジャーナルBajpeyi 氏は、レジスタンス トレーニングを行う際に NMES を使用すると、レジスタンス トレーニングのみに比べて筋肉量と筋力が向上することを発見しました。
Bajpeyi と彼のチームは、NMES を使用した十数件の研究からなるメタ分析を実施し、その結果をレビューしました。
メタ分析は、同じ研究課題を調査した研究に関するより包括的な証拠を提供します。このアプローチにより、個々の研究の限界を超えて、より多くの情報に基づいた証拠に基づいた結論を下すことができます。」
スディップ・バジペイ博士、テキサス大学エルパソ校運動学部教授
この研究の共著者は、運動学の修士課程を卒業したばかりのガブリエル・ナルバエス氏と、学際的な健康科学の博士課程の学生ジェフ・N・アパフロ氏です。
研究チームは、NMESとレジスタンストレーニングを組み合わせた研究を特に分析した。
分析は、参加者がNMESデバイスを使用しながら、ベンチプレスやスクワットなどの伝統的な筋力トレーニングを実行した研究に焦点を当てました。バジペイ氏によると、それは、1回のウエイトトレーニングを8回から12回繰り返し、休んでは繰り返すということだという。
この研究では、運動中に電気刺激装置を使用した参加者の結果と、電気刺激を行わずに運動を行った参加者の結果を比較しました。参加者の筋肉量と筋力は、各研究の開始時と終了時に評価されました。参加者のトレーニング期間は 2 ～ 16 週間で、期間が長いほど良い結果が得られます。
「通常の状態では、脳は神経系を介して信号を送信することで筋肉を活性化します。」バジペイさんは語った。 「NMES は、脳からの入力なしに外部電流を神経に送り、筋肉を収縮させることでこのプロセスを模倣します。あたかも筋肉が無意識に収縮しているかのように考えてください。」
Bajpeyi は UTEP の代謝栄養および運動研究 (MiNER) ラボの所長であり、彼のチームは NMES またはその他の介入がどのように身体的および代謝的健康を改善できるかを研究しています。
国立衛生研究所の一部である国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所からの資金提供を受けて、バジペイ教授は現在、NMESが血糖値の調節と2型糖尿病のリスク軽減にどのように役立つかを研究している。
「運動は薬だが、誰もが伝統的な運動に参加できるわけではないし、参加する意欲があるわけでもない」と同氏は語った。 「NMESは、筋肉量を増やすことで代謝の健康を改善する大きな可能性を秘めており、これにより体が血糖をより効果的に処理できるようになります。」
バジペイ氏は、NMESの研究結果が近日中に発表されると述べた。
ソース：
参考雑誌:
ナルバエス、G. 他。 (2025年)。筋肉量と筋力に対する神経筋電気刺激と筋力トレーニングの相加効果。 欧州応用生理学ジャーナル。 doi.org/10.1007/s00421-024-05700-2。
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#電気刺激は筋肉量と筋力を増加させることが証明されています
2025-01-10 03:00:00