健康

寝る前の運動：科学は何を考え、何に注意すべきか

あなたが運動するのが好きな人なら、これが睡眠に役立つのか、それとも悪化させるのか疑問に思ったことがあるでしょう。科学はどう考えているのでしょうか？ 私たちの健康には身体活動が不可欠であるということは、今や誰もが同意する真実です。座りっぱなしのライフスタイルは健康の味方ではないため、日常生活の中で健康的な動きを習慣にする必要があります。ただし、 特に夜のトレーニングが好きな方 あるいは、おそらく、その日のその時間にしかそれを行う機会がないのかもしれません。 これは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか? 寝る前の運動：科学は何を考え、何に注意を払うべきか – abruzzo.cityrumors.it これまでに、身体活動、健康、睡眠などの関係を調査した研究が数多く行われていることがわかっています。したがって、このトピックに対する好奇心が常に非常に高いことは驚くべきことではありません。そしてどうやら、夕方に運動することに慣れている人にとっては、特に心に留めておくべきことがあるようです。 寝る前の運動：研究が明らかにしたこと 私たちは、就寝の数時間前に活動を練習すると、睡眠とその後の休息の質に影響を与えるのではないかとよく考えてきました。どうやら私たちだけではないことがわかります この研究は少し前に「BMJ Open Sport & Exercise Medicine」誌に掲載されました。 寝る前の運動：研究で明らかになったもの – abruzzo.cityrumors.it 研究から判明したことによると、睡眠の質だけでなく睡眠時間を改善する良い方法は、夕方に短時間の身体運動を実践することだろう。具体的には、どのような種類の運動のことであり、どのように実践すればよいのでしょうか? こちらもお読みください: 家の中で靴を履いて歩く悪い習慣はありますか?悪い、ある研究がその下にあるものを分析した：結果はひどいものだ 運動の種類と注意点 明らかに、それがトレーニング、抵抗、筋力などに関するものであるかどうかは問題ではありませんが、心に留めておくべき焦点は、さまざまなスポーツセッションが次のようなものであるべきであるということです。 相対的な光強度の変化を伴うセッションに分割されます。 運動の種類と留意すべきこと – abruzzo.cityrumors.it したがって、研究によると、アドバイスは、約3分間のトレーニングを30分ごとに繰り返し、夕方に4時間にわたって分散することに焦点を当てることだという。推奨される練習の中には、次のようなものがあります。 立ったまま膝を上げる、その場で行進する、壁に向かって腕立て伏せをする または椅子のスクワット。 こちらもお読みください: 専門家は、この果物には血糖値を制御する能力があることに疑いを持っていません。それは奇跡です したがって、これらのエクササイズを、記載された時間と方法に従って繰り返すことで、睡眠の質と睡眠時間を改善することができます。残っているのは、ビジネスと楽しみを組み合わせて努力することだけです。つまり、運動してよく休むことです。 #寝る前の運動科学は何を考え何に注意すべきか