どのくらいの頻度で体を動かしますか？
私は高い目標を設定したり、オール・オア・ナッシングのアプローチを信じていません。ベースラインの 1 日 1,000 歩からさらに 2,000 歩歩くように歩数を増やしたとしても、心血管疾患の軽減に関連するという証拠があります。 British Journal of Sports Medicineに発表された最近の研究では、階段を早足で登ったり、重い買い物をしたりするなど、1日最大4分間の激しい運動をすると、中年以上の女性の脳卒中心血管疾患のリスクが半減することが示唆されています。今の自分以上の何かをすることは、素晴らしい出発点です。
自分の腸をどのように治療していますか?
私たちの健康のさまざまな側面をコントロールしているのは、私たちの体内に住むこれらの乗客をケアすることです。食物繊維の量を増やし、食べ物の種類だけでなく性格や色など、食生活に多様性を持たせましょう。色は天然の抗炎症化学物質であるポリフェノールの抗酸化能力と相関しているため、赤、青、濃い紫をさらに加えます。プレバイオティクス繊維はマイクロバイオームに最も大きな影響を与えるため、たとえば、リンゴに含まれる一般的なプレバイオティクスはペクチンですが、ニンニクの場合はイヌリンです。ペクチンとイヌリンがビフィズス菌の増殖を促進し、ビフィズス菌が繁栄できることがわかっています。他の種類の細菌は、他の異なる種類のプレバイオティクス繊維をもとに増殖するため、その多様性を確保することは、微生物の多様なコミュニティをサポートできることを意味します。
私は睡眠を優先していますか？
あらゆるシステムが睡眠のドミノ効果に関与しています。たとえば、睡眠が不足すると、空腹ホルモンのグレリンが増加し、満腹ホルモンのレプチンが減少するため、食べ過ぎて体重が増加し、血糖値が急上昇し、エネルギーレベルに影響を与えます。一方、よく眠ることで、すべての調子を整えることができます。
私は年間何回風邪をひくでしょうか？
ライフスタイルや年齢によって異なりますが、成人の場合、年間 2 ～ 4 回の風邪が平均的と考えられます。睡眠不足は免疫システムの抑制につながるため、免疫システムを可能な限り最適化するには、睡眠を優先してください。腸は免疫システムの最大の部分であるため、マイクロバイオームをサポートするために適切な食品を摂取するようにしてください。ビタミンDサプリメントは免疫の調節に役立つため、10月から3月にかけて摂取しましょう。慢性的なストレスは免疫システムに影響を与える可能性があるため、生活の中に軽減できるストレス要因がないか考えてください。活動的に過ごし、十分な水分補給を心がけてください。免疫系の大部分であるリンパ系は、化学物質やサイトカインを体中に輸送するために水分補給レベルに依存しています。最後に、病原体への曝露を最小限に抑えます。そのため、誰かが体調が悪いとわかっている場合は、その人と一緒に行動しないようにし、インフルエンザの季節には混雑した場所を避けてください。
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私は何を無視しているのでしょうか？
3 つのルールに従ってください。新しい症状がある場合、しばらく続いている症状の変化がある場合、または症状の組み合わせがある場合は、検査を受ける必要があります。ほとんどの人は、必要なほど自己吟味もしていません。女性は乳房の自己検査、子宮頸がん検診やマンモグラフィーを受けるべきであり、男性は精巣検査を受けるべきです。しかし、自分の便をチェックすることさえも日常的なことであるべきです。これは、食物繊維を十分に摂取しているかどうか、または食物に耐性がない場合に食物繊維がより浮き上がったり脂っぽくなったりするなど、多くのことを知らせてくれます。匂いは危険信号を発している可能性があります。量と色が重要であり、そこに血液があるかどうか、そしてそれが濃い赤、明るい赤、黒であるかどうかも重要です。ベースラインからの変化がある場合は、評価してもらいます。
健康情報はどこから得ますか?
オンラインでは、ほとんどの慈善活動 Web サイトに正確な情報が掲載されています。同様に、政府機関も、安全策をとっており、非常に基本的な情報であるとはいえ、正確かつ最新の情報であるはずです。しかし、今ではソーシャル メディアが検索エンジンとなり、人々が何かを調べると、何百もの動画が表示され、最も再生回数の多い動画を閲覧することになります。それが理由です 私はソーシャルメディアを利用していますですから、もし誰かが大腸がんについて調べるとしたら、何の知識もない人が作ったものではなく、私のビデオを見ることになるでしょう。オンラインでは、誰もが自分自身のデューデリジェンスを行う必要があります。この人は誰なのか、信頼できるのか、どんな実績があるのか、何か組織に所属しているのかなどです。
脳を守るにはどうすればいいでしょうか？
私たちの脳に蓄積した有毒タンパク質を浄化するプロセスは睡眠中に行われるため、慢性的な睡眠不足と神経変性のリスクの増加には相関関係があります。社会的孤立はうつ病や気分の落ち込みと非常に強い相関関係があるため、愛する人と連絡を取り合ってください。研究では、犬や猫だけでなく、カメでさえもペットが気分を改善することが示されています。長期的には、神経科学者は、人間には膨大な認知能力があるため、神経変性を軽減する能力について話しています。言語などの新しいことを学ぶ、趣味を始める、本を読むなど、認知予備力を強化するのに良いことはすべてです。
私の健康に影響を与える可能性のある習慣は何ですか?
日常生活の中で大きなものに目を向けてください。アルコール、喫煙、電子タバコが体に良くないことはわかっていますが、食べ物に関しては未成年者を重視することがよくあります。理想的な世界では、私たち全員が毎日、食物繊維、タンパク質、微量栄養素が豊富で、満腹感があり、保存料が含まれていない自然食品を調理することになるでしょうが、誰もがそれを買う余裕があり、時間があるわけではありません。睡眠を優先し、できるだけ体を動かし、読書をし、禁煙し、アルコールを減らすなど、基本的なことはすべてやっているのに、変なドーナツを食べる人がいたら、それはまったく問題ではないと私は言いたい。種子油や人工甘味料など、メディアやソーシャルメディアで怖がられるような些細なことに注目するのはやめましょう。健康を損なうものではありません。ライフスタイルの主要な柱に焦点を当てます。
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#今年はより健康になるために自分自身に問いかける質問 #人生とスタイル
2025-01-06 13:00:00