編集者注: One Small Thing は、健全で影響力のある目標に向けて簡単な一歩を踏み出すのに役立つ新しいシリーズです。これを試してみれば、正しい方向に進むでしょう。
> —
新年、健康増進のために気を付けていることは何ですか？もちろん、植物ベースの食事を摂取することと同様に、定期的な運動も効果があることが証明されています。質の高い睡眠を増やし、ストレスを軽減し、アルコールを制限し、有意義な方法で他の人々とつながることも、幸福感を高めるための重要な方法です。
しかし、新年の健康増進を考えるときに見落とされがちな行動の変化が 1 つあります。それは水分補給です。水は不老不死の万能薬ですが、十分な量を飲むことを最優先にしている人はほとんどいません。
それでも、とても簡単です – ジムに参加したり、食事を準備したり、体を磨く必要はありません インターネットでおいしいモクテルを探しましょう。専門家らは、水の利点は枚挙にいとまがありません。水をたくさん飲むことは、血圧、糖尿病、関節、腸、腎臓の健康を改善するだけでなく、偏頭痛を緩和し、肌の輝きを高めるなどの効果があります。
「最適な水分補給を保つことは、比較的簡単なライフスタイルの修正であり、病気のない寿命を延ばすという潜在的に大きな利点をもたらします」とベセスダの国立心肺血液研究所心臓血管再生医学研究室の研究員であるナタリア・ドミトリエヴァ氏は述べた。メリーランド州。
あなたの日常生活にこの小さなことをどうやって加えてみませんか？何も考えずに行う他の重要なルーチンに、コップ一杯の水を飲むことを組み込んでください。
コーヒーまたは紅茶を飲む人?コーヒーが淹れられるまで、またはやかんが笛を吹くのを待つ間、グラスに水を入れて（私のように、好みに応じて氷を加えてください）、待っている間それを飲み干します。
犬を散歩に連れて行きますか？ステンレス製または陶器製のボトルに水を入れて（もちろんプラスチックを避けるため）、帰る前に飲み干してください。
ストレッチするために起きますか？コップ一杯の水を手に取り、座る前に飲みましょう。
ランチを温めますか？食べ物が温かくなるまでの間に、コップ一杯の水を飲みましょう。
習慣形成の専門家らは、古い習慣に新しい習慣を結び付ける（習慣の積み重ねと呼ばれる）と、新しいタスクを達成することを覚えやすくなると述べています。待っている間に水を一杯飲むのは、マルチタスクをこなすための健康的な方法です。
統計によれば、アメリカ人は十分な量の水を摂取していないことが多いとドミトリエワ氏は述べた。 リンクを勉強しました 水分補給と老化の間。
多くの専門家は、女性は毎日約8〜10カップ、男性は10〜12カップの水を飲むと示唆していると彼女は述べた。 「しかし、アメリカ人の50％以上はこれらの推奨レベルを満たしていません」とドミトリエワ氏は電子メールで述べた。
「この不足の理由の1つは、ほとんどの人がどのくらいの量の水を飲む必要があるかを意識的に考えておらず、これらの推奨事項に気づいていないことが多いことです。」
もう1つの主な理由は、多くの人が食事中のみ飲酒するか、喉の渇きの感覚に頼って行動することです。しかし、それでは遅すぎます。
「喉の渇きは、すでに水分が不足しているときに起こることがよくあります。つまり、水分不足による悪影響がすでに始まっている可能性があります」とドミトリエワさんは言う。
必要を満たすには水だけを飲む必要がありますか?いいえ、と彼は言います 米国疾病管理予防センター。普通のコーヒーや紅茶、炭酸水、セルツァー、フレーバーウォーターは低カロリーの選択肢です。ただし、通常の炭酸飲料、フルーツドリンク、スポーツドリンク、エネルギードリンク、加糖水、加糖コーヒーや紅茶には栄養価がないため、避ける必要があります。
一部の食品には水分が含まれており、水分補給に役立ちます。「例にはトマト、キュウリ、オレンジ、レタスが含まれます。これらはすべて、毎日の水分摂取量に大きく貢献します」とドミトリエワ氏は言います。
「効果的な戦略の1つは、朝に32オンスのボトルに水を入れ、食事やコーヒーブレイク中に摂取する他の飲み物に加えて、それを1日を通して必ず飲むことです」と彼女は言いました。 「一日の終わりに、水をさらに 4 ～ 6 カップ摂取したかどうかを評価してください。そうでない場合は、ボトルを補充して、その日が終わる前にさらに飲んでください。」
1736117454
#専門家によれば小さなことで人生が何年も延びる可能性がある
2025-01-05 16:29:00