- 多くの人は体重を減らすことを食事制限と結びつけますが、ほとんどの人にとってそれは持続不可能です。
- 持続的に減量目標を達成した 3 人が、その方法を共有しました。
- 彼らは、体重を減らすために食品群全体をカットしたり、少量ずつ食べる必要はないことを学びました。
長年のヨーヨーダイエットを経て持続的に体重を減らした3人が、脂肪減少について学んだ最も貴重な教訓を共有した。
私たちの文化では、減量と食事制限の文化はほぼ同義です。つまり、脂肪を減らしたい人のほとんどは、好きな食べ物を減らすことから始めます。しかし、研究によると、これが長期的に機能することはほとんどなく、摂取カロリーが少なすぎると、栄養失調、摂食障害、生殖能力の問題など、予期せぬ健康被害が生じる可能性があります。
過去にBusiness Insiderと対談した専門家らは、体重を減らすにはカロリー不足になり、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があることに同意しているが、それは空腹になること、食品グループ全体を断つこと、何かをするために何時間も費やすことを意味するべきではないあなたが恐れている運動。
経験を通じてこのことを学んだ 3 人が、健康的に脂肪を減らすのに役立つ方法を共有しました。
見た目より健康を優先する
アライアス・ベルトランさんは3年間で75ポンド減量した。アライアス・ベルトラン
彼女が自然に体重を減らすことができたのは、健康と幸福のためにライフスタイルを変え始めたときだけでした。
「私の調整は、『特定の見た目をしなければならない』ということではなく、『特定の気分になりたい。自分の体を良い気分にしたい』というものになりました」と彼女は語った。
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好きなものを食べて体重を減らすことができます
28歳のコンテンツクリエイター、ベンジー・ザビエルさんは、1年あまりで体重を100ポンド落としたが、自宅で好きな食べ物のより健康的なバージョンを作ることで、2年間体重を維持し続けている。
ベンジー・ザビエルは健康的な食事を摂っており、食べ物を一切絶ちません。 DK出版
2021年8月、彼は再び体重を減らそうとしたが、自分自身を制限しないと決意した。
「もううんざりだったんです。『ダメだ、もう無理だ。これ以上自分を苦しめるのは無理だ。もっと健康的な食事を心がけるつもりだよ。』って思ったんです。」そしてそれはうまくいきました」と彼は言いました。 「好きな食べ物を食べながら体重を減らすことはできます。」
実際に楽しめるアクティビティを見つける
ニューヨークを拠点とするコンテンツクリエイターのメイ・スズキさんは、何年もの間、食事制限と過食のサイクルに陥った結果、体重が40ポンド減少した。
メイ・スズキは、最高の自分が持つであろう習慣を視覚化しました。鈴木前
鈴木さんは、そのプロセスを楽しくする必要があることに気づき、ジムに入会し、実際に楽しめるものを見つけるまでさまざまなクラスをすべて試しました。彼女はウェイトリフティングは好きだが、有酸素運動にはそれほど熱心ではないことに気づきました。
「体重を減らすために嫌いなことに集中するのをやめたら、徐々にではあるが一貫して体重が減少するようになりました」と彼女は言いました。
一緒に旅をしてくれる人を見つけてください
バートランドさんは、友人であれ、コーチであれ、チームであれ、社交的な要素を加えることが減量時のモチベーションに役立つことが分かったと語った。
「自分の目標を尊敬し、称賛していることを誰かに伝えると、それを達成する可能性が高くなります」と彼女は言いました。
彼女にとって、高校と大学の陸上チームのメンバーであることは、自分の体にエネルギーを与え、活動的になり、責任を負う方法を学ぶきっかけとなりました。
バートランドと大学の陸上チーム。アライアス・ベルトラン
小さなマイルストーンに焦点を当てる
ザビエル氏は、小さなマイルストーンに焦点を当てることがモチベーションを維持するのに役立ったと語った。 「もし私がここに座って『100ポンド痩せなければならない』と思ったら、それは大変なことです。そんなことはしたくないでしょう」と彼は言った。
最終目標に固執するあまり、生活に支障が生じたり、計画したほど早く目標を達成できなかったりすると、圧倒され、落胆するようになりました。
「目標を達成するには時間がかかります。一度に達成するのではなく、段階的に達成します。」
さらに、「毎日、毎週、それを続けるだけです。」と付け加えた。
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