50ポンド以上減量した5人が前後のダイエット方法をシェア

• 小規模で持続可能な食生活の変更は、時間の経過とともに大幅な体重減少につながる可能性があります。
• 体重を減らした5人が、ダイエット前後で食事がどのように変わったかを語った。
• 最も重点を置いているのは、分量の管理、カロリー計算、自然食品の摂取です。

食習慣を変えずに脂肪を減らすことはまれです。 カロリー不足 （消費するエネルギーよりも少ないエネルギーを消費すること）が体重を減らす唯一の方法です。

ただし、その必要はありません 厳しいダイエット またはへ 好きな食べ物をすべてカットする。

多くの人にとって、次のことに焦点を当てるなどの小さな調整は、 タンパク質 少量ずつ食べると大きな違いが生まれます。

それぞれ50ポンドから200ポンドの間で体重を減らした5人が、食生活がどのように変化したかをBusiness Insiderに語った。

ファストフードが減った

クラーク・ヴァレリーニューヨークの薬局チェーンのアシスタントマネージャーである彼は、ファストフードの量を減らし、分量を減らしたことで、140ポンドの体重を減らしました。

彼が体重を減らす前の典型的な食事は、ビッグマック 2 個、チキンナゲット 20 個、大きなフライドポテト 2 個、マクドナルドのソーダ 1 杯、またはメキシコ料理レストランのタコス 8 個でした。 「この分量なら4人で食べられるかもしれない」と彼は言う。

体重を減らすために、ヴァレリーさんは全粒粉のイングリッシュマフィンにスクランブルエッグをのせ、小さなソーセージを添えたり、グリルチキンとサラダや野菜を添えたりするなどの食事を食べた。

低カロリーのスワップ

マリア・カーケランドノルウェー出身の教師は、2年間で159ポンドの体重を減らしました。 カロリーを数える。彼女は食生活にもいくつかの小さな変更を加えました。たとえば、彼女はパンに乗っているサラミとチーズをカッテージチーズと低糖ジャムに置き換え、職場の食堂にあるサラダよりもドレッシングの量を減らしてサラダを自分で作り始めました。

カークランドさんは夕食時に、赤身の肉を食べ始め、フライドポテトの上に茹でたジャガイモやベイクドポテトを選ぶようになった。 「ジャガイモはカロリーがそれほど高くなく、腹持ちがよく、満腹感があり、栄養が豊富です。私はジャガイモが大好きです。ほとんどすべての夕食にジャガイモを食べています」とカーケランドさんは語った。

簡単な自然食品の食事

リア・マンキューソアリゾナ州スコッツデール在住の写真家である彼女は、料理が嫌いですが、それでも 200 ポンド減量するために食事を変えました。以前、マンキューソさんは主にドライブスルーの食事や冷凍食品を食べていましたが、今では新しい食事を開発しました。 主食 カッテージチーズボウルやチキンとポテトのようなもの。

「私はほとんど加工食品を少なくとも最低限食べるようにしていますが、料理が好きではないので非常に簡単に作るようにしています」とマンキューソさんはBusiness Insiderに語った。

ボリュームたっぷりのランチ、軽めのディナー

ベッツィ・グランチアトランタ郊外の脳神経外科医である彼女は、流行のダイエット法をやめ、栄養について独学したところ、体重が 50 ポンド減りました。体重を減らす前、彼女は定期的にピザやチックフィレイなどのファストフードを食べ、ソーダやフラペチーノなどのエネルギー豊富な飲み物を飲んでいました。

今、彼女は断続的に 断食 朝食を抜くことで、彼女は高タンパク質のボリュームのある昼食と軽い夕食を食べます。グランチは自然食品とタンパク質に焦点を当てており、炭水化物は控えめにしていると彼女は言いました。

食事の準備

ベンジー・ザビエルニュージャージー州出身のコンテンツクリエイターである彼は、大好きな食事をより健康的なものにして、100ポンド減量しました。ザビエルはよくファストフードを食べていました 利便性。 体重を減らすために、彼は日曜日に食事の準備をし、平日は健康的な料理を用意しておきました。

ザビエルが注目したのは、 大容量、高たんぱく質 食事 七面鳥とナスのラザニア、鶏肉とピーマンのファヒータ詰めなど。