国民が新年に向けた減量計画に取り組んでいる中、ある健康専門家は、私たちの食事において重要でありながらも見落とされがちな要素である繊維に焦点を当てました。
『Fiber First』の著者であるスティーブ・ベネット氏は、「食物繊維は自然界の減量のスーパースターであり、摂取量が多ければ多いほど、体重の減少が早くなります。」と述べています。
彼のメソッドは、持続可能な減量結果を達成するために、体内のホルモン、特にインスリンと連携することに重点を置いています。
スティーブ氏によると、繊維には減量に不可欠な 3 つの強力な利点があります。
ナッツには食物繊維が豊富に含まれている
PA
専門家は、「減量を加速させる食品群があるとすれば、それは繊維質だ。最初に、または食事と一緒に繊維質を摂取すると、血流へのブドウ糖の放出が遅くなる。これは、体重管理に必要なインスリンの量が少なくなることを意味する」と述べた。砂糖を摂取すると、脂肪を蓄積するホルモンが抑制されます。
「私たちの体には食物繊維を分解する酵素がないため、食物繊維には有効なカロリーがありません。しかしここに魔法があります。食物繊維は胃の中で膨張し、満腹感を長く感じさせてくれます。」
「常に空腹や欲求と戦っていなければ、自然に食べる量が減り、より良い選択ができるようになります。
「食物繊維は腸内細菌が好む食べ物です。健康なマイクロバイオームは食欲を調節し、代謝を高め、さらには気分を改善します。食物繊維は、バランスのとれた元気な体を作るための究極の栄養素だと考えてください。」
繊維中心の食事を導く主な焦点は、甘い食べ物や体内で糖に変わる食べ物を取り除くことです。これには、お菓子、チョコレート、ペストリー、ケーキなどの明らかなお菓子が含まれます。
白パン、パスタ、米、精製小麦粉を使用した製品などの加工炭水化物も最小限に抑える必要があります。
スティーブは、「これは永遠に別れを告げることではありません。これらの食品が体に与える影響を認識し、代謝に逆らうのではなく、代謝に適した選択を優先することです」と語った。
「これらを繊維が豊富な本物の食べ物に置き換えることで、より満足感が高まり、食欲が減り、体の自然な脂肪燃焼能力が解放されます。」
食物繊維を豊富に含む食品を追加すると、体重の減少に役立ちます GETTY
専門家はまた、食物繊維は空腹感や渇望を取り除くため、状況を大きく変えるものであると説明した。あらゆる減量努力の最大の妨害者のうちの2人。
集中力とモチベーションを維持するために、スティーブはその方法の背後にある科学を理解し、達成できる長期的な目標を確認するようアドバイスしました。
同氏は、「栄養学の学位は必要なく、砂糖と炭水化物がインスリンと脂肪の貯蔵にどのような影響を与えるかについての基本的な理解があれば十分です。
「体重を減らしたいほど、インスリンを低く保つ必要があります。つまり、血糖値を急上昇させずに体に栄養を与える、未加工の丸ごとの食品を優先することを意味します。
「減量は意志の力ではありません。楽しんで生涯続けることができる習慣を作ることです。少しずつ始めて、繊維を追加し、その結果がやる気につながるようにしましょう。」
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#医師が減量を加速するために必要な食べ物の種類を教えてくれます
2024-12-27 23:39:00