研究者らによると、運動を通じて有意義な量の体重を減らしたい人は、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素トレーニングに週に2時間半以上を費やす必要があるかもしれないという。
この発見は、体重減少、ウエストサイズ、体脂肪に対する身体運動の影響を調査した、公表された116件の臨床試験のレビューから明らかになった。合計すると、試験では過体重または肥満、つまり体格指数（BMI）が 25 以上の成人約 7,000 人のデータが報告されました。
試験結果を分析したところ、有酸素運動を毎週増やすことで体重、ウエストサイズ、体脂肪はすべて減少したが、1日30分未満、週5日のトレーニングではわずかな減少しか起こらなかったことが研究者らにより判明した。 。
「重要な減量を達成するには、中程度の強度で有酸素運動を週に少なくとも150分行う必要がある」と、インペリアル・カレッジ・ロンドンの疫学者で医学雑誌に掲載された研究の筆頭著者であるアフマド・ジャエディ博士は述べた。 Jamaネットワークオープン。過体重または肥満の人にとって、3か月で体重の5％を減らすことは臨床的に重要であるとジェイディ氏は述べた。
NHS は、すべての成人は毎日何らかの身体活動を行うべきだと述べています。 19歳から64歳までの人は、健康を維持し、心臓発作や脳卒中などの病気のリスクを軽減するために、毎週少なくとも2時間半の中程度の運動、または75分間の激しい運動を行うことが推奨されています。最新の研究は、BMIが25を超える人々が有意義な減量を達成するには、同レベルの有酸素運動が最低限必要であることを示唆しています。
ジャエディ氏は、この目標が一部の人にとって困難に思えるかもしれないことを認めながらも、日常生活に組み込める運動を見つけるよう人々に勧めた。たとえば、通勤ルートを変更したり、バスや電車をいつもより一駅早く降りたりすることで、歩く距離を増やすことができると同氏は述べた。
「人々のモチベーションを高めることは、特にライフスタイルを変えて身体活動レベルを高めることになると、非常に困難な場合があります。超加工食品の多量摂取や座りっぱなしの生活などの習慣は深く根付いており、変えるのが難しいのです」とジェイディさんは語った。
「運動に関して言えば、どの形式も有益ですが、私たちはそれらの形式間の違いを評価しませんでした。しかし、ウォーキングとランニングは、私たちの日常生活に簡単に取り入れることができる有酸素運動の優れた例です」と彼は付け加えました。
国の健康ガイドラインでは、次のような人々に推奨されています。 彼らの運動を広める 一週間にわたって、しかし 最近の研究 土曜日と日曜日にすべてのトレーニングを詰め込む「週末戦士」は、同様の健康上の利益を得ることを示しています。ある研究では、1週間分の運動を1日か2日に収める週末戦士は、非活動的な人々に比べて200以上の病気を発症する可能性が低いことが判明した。
体重を減らしたい人に対して、医師は、カロリーを過剰に摂取しないように、健康的な食事と定期的な運動を推奨します。ジャイディ医師は、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、魚を豊富に含み、赤身の肉、甘い飲み物、超加工食品をあまり含まない食事が役に立ち、2型糖尿病、心血管疾患、一部の癌などの慢性疾患のリスクを軽減すると述べた。 。
先月、 報告書 慈善団体からの報告によると、食糧農業・農村委員会は、英国で不健康な食品への依存が増大しており、年間2,680億ポンドの損失が発生しており、これはNHSの予算全体を上回っていると述べた。 「私たちの現在の食料システムは、口語的に『大きな食料』として知られているものを過度に尊重しているため、私たちの健康を保つどころか、私たちを病気にしています。その病気を管理しようとするコストは急速に支払えなくなりつつある」と述べた。