「脳腐敗」（ブレーンロット）。
不慣れな単語だが意味を知ったら首をうなずくようになるこの単語がオックスフォード辞書を編纂する英国オックスフォード隊が選定した「今年の単語」に選ばれた。イギリスオックスフォード大学出版部は、インスタグラム「リールズ」、YouTube「ショーツ」、チックトークなどソーシャルメディア（SNS）にあふれる短い長さの動画を過度に消費した結果が及ぼす影響に対する懸念が反映されたと選定背景を明らかにした。 。
実際に最近フォックスニュースなど外信報道によると専門家らはSNSなどオンラインコンテンツを絶えず見る行動が脳を腐らせると指摘した。些細な習慣が「考えるスマートな脳」を退化させるということだ。
行動変化専門家のカイラ・ボビネット博士は、過度なオンラインコンテンツ消費のため、「人々は脳に霧が出たようにぼやけて感じ、集中力が落ち、深い作業ができなくなる」と指摘した。続いて「人との関係形成を含むどんなものにも集中できず、孤独も伝染病のように続く」と付け加えた。
ボビネット博士は多くの人が長い一日を過ごした後SNSをしながら休憩するが、これは何かをしなければならないということを知りながらも、他のことをする一種の「回避行動」だとした。彼はSNSに中毒すれば、脳がSNSをしない状況を非常に「痛い」と感じるので危険だと警告した。青少年とその家族のための行動治療機関であるニューポートヘルスケアのドングラント博士もSNSに中毒すれば、記憶力と注意力、想像力などが減退すると懸念した。グラント博士は「子供たちが夜に８時間ずつ映像を見て睡眠障害に陥ったという話も多く聞く」とし「いつも覚えている映像について話してもらえば誰も答えられない」と話した。
彼は特に子供たちが「無限のコンテンツの洪水」に閉じ込められないためには、友人に電話をかけるか、家族とビデオ通話をしてみることを勧めた。また、意味のあるコンテンツと娯楽用コンテンツに費やす時間を8対2に分けるように助言した。家ではインターネットを利用しない時間や場所などを決めるのも一つの方法だと付け加えた。
フォーブスも最近「脳腐り」という言葉を照明し、健康で幸せな脳を作ることができる習慣を紹介した。媒体はまず頭脳を健康にする食糧を摂取することを勧めた。オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、サバ、マグロをはじめ、脳の健康に良いビタミンBが入っている卵、通穀物、魚、アボカド、柑橘類などだ。
長時間座って働く人々のためには、脳に行く血液を増加させるための有酸素運動と歩き、ストレッチなどを着実にするように助言した。
睡眠も脳の健康のために必須だという。睡眠が足りないと脳活動が遅くなるうえ、学習力が落ちてストレスに弱くなるからだ。
メディアは、週に少なくとも2時間近い公園や山、海など自然で時間を過ごせば、2時間未満で送った人より精神健康の質が良いと伝えた。また、メディアはインターネットサーフィンとSNS活動の強力な解毒剤として「心を握る」を挙げた。意識的な深呼吸と瞑想をすれば集中力を鋭く保つことができ、慢性ストレスによるコルチゾール値を25％下げることができると伝えた。
パズルや読書、新しい技術を学ぶなど前に経験していないことを試みたり、週に1回以上ボランティアをしたり、授業に出席して社会的相互作用を維持することも脳の老化を防ぐ方法だ。
業務をする時、複数の活動を同時にする「マルチタスク」を習慣的にする行動は止めるのが良い。フォーブスによると、複数を同時に行うと、脳の生産性が最大40％まで低下し、むしろ脳に疲労がたまっている。
チョ・ヒソン記者
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