読者の皆様、先週の金曜日、12 月 6 日から始めた睡眠衛生について引き続きお話します。今日は、私たちの体のさまざまな機能の中でも特に、電子機器が私たちの休息能力にどのような影響を与えているかについてお話します。それで、おそらく最初にすべきことは、いくつかの質問を自分自身に問いかけることです。携帯電話、コンピュータ、テレビがどれほど有害であるかを知っていても、なぜこれらのリソースがこれほど広範囲に広く使用されているのでしょうか?寝る前に。 、そのような瞬間に、あたかも問題が自分に関係していないかのように、常にそれらを使用し続けますか？
人間には報酬系として知られる脳回路があります。それは、種の生存のための 3 つの基本的な行動、つまりセックス、愛、食物を促進する機能を果たす一連の構造です。自然条件下では、私たちがより多くの性的関係を結んだ場合、同じ種の存在（主にパートナーまたは子孫のいずれか）とより多くまたはより良い方法で絆を結んだ場合、または私たちの体が必要とする基本的な栄養素を摂取した場合、私たちはブレーキを解除すると同時に、満足感と喜びの中枢が活性化されるのを体験することになります。上記のすべては、私たちがより多く生き、繁殖できるようにする行動の繰り返しを促進します。
現在、私たちが行うさまざまな物質や活動さえも、これらのシステムを活性化し、たとえマイナスの結果があるにもかかわらず、私たちが繰り返しそれらのシステムに従事するようになり、場合によっては完全にコントロールを失ってしまうことがあります。大手テクノロジー企業はこのことをよく知っており、長年にわたって、より強力な方法でこの回路を活性化する方法に特化してきました。このようにして、彼らはデバイスとソーシャルネットワーク、ゲーム、そして一般的に私たちが使用するプログラムの両方をより中毒性の高いものにすることに成功しました。
その一方で、私たちはますます要求の厳しい世界に住んでいます。私たちは知らず知らずのうちに、まさにその行動を通じてその満足と平穏を求めています。社会レベルでは、薬を服用するよりも、寝る前に携帯電話を見ることで「切断」または「思考を停止」する方が受け入れられます。おそらく、少なくとも部分的には、これがこれらの行動が非常に常態化した理由です。今ではそれは特別なこととは見なされず、むしろ最も一般的です。
しかし、これには一体何が問題なのでしょうか？前回のコラムで述べたように、夜の闇が訪れると、体内時計を調節し、健康的な睡眠構造を促進するために重要な物質であるメラトニンが刺激されます。そのため、暗闇がない場合、電子機器からのブルーライトはこのホルモンの生成を減少させます。また、デバイスからの波とデバイスが生み出す刺激の両方が、「回転を遅くする」ために最も多くのメッセージが脳に送られるべき瞬間に私たちを活性化させることになる可能性もあります。テーブルは自然な睡眠プロセスを妨げるように設置されています。
そして、私たちを活性化させる刺激とは何でしょうか？このような状況にさらされると、報酬系でより多くの満足感が得られ、刺激がなくなったときの離脱によって生じる苦悩がより多くなり、私たちを心配させる可能性のあるニュースにもっとさらされたり、自分自身と比較できる画像の観察がさらに多くなったりするでしょう。私たちは常に、私たちよりも幸せで、より良い生活を送っている人がいます。」つまり、最低限の休息に適した空間を促進するという感情のジェットコースターです。
私たちがどの程度電子機器に依存しているかを測定する実際的な方法は、朝起きてから最初に使用するまでの時間を数えることです。 5 分以内に少なくとも 1 回はチェックしている場合は、体がすでに禁欲状態にあり、それが早期の覚醒を引き起こした可能性があります。これは、タバコを吸う人に起こるのと同じように、真夜中でも起こる可能性があります。
さて、それでは何ができるでしょうか？まず最初にすべきことは、意識を高め、これらの行動が睡眠の質を妨げる可能性があるかどうかを特定し、それを他の健康状態と関連付けることです。目覚めたときにすっきりしていないか、前夜なかなか寝付けなかったか、日中に疲れがたまっていたり、イライラしていたり、集中力がなかったりしていないかを確認してみましょう。苦痛が増すとさらにこうした行動に頼ってしまうという悪循環があるかどうかを確認しましょう。それでは、理想的には眠りにつく予定の 2 時間前に電子機器の使用を延期してみましょう。それらを使用したいという強い欲求を経験した場合、それに名前を付けましょう：離脱症候群。これは、実際には私たちがすでに電子機器への依存症を発症している可能性があることを示しています。罪悪感を持たず、怒りを持たずに、自分に起こっていることとして受け入れましょう。
自分の体を読み、その不快感が何なのかを自分自身に理解させて、電子的なものに代わる可能性のある他のやりがいのあるリラックスできる活動について優しく考えてみましょう：特に、物理的な読書、リラクゼーションテクニック、愛する人との絆の空間、スピリチュアルな実践など。これらを最初から実行するのは簡単ではありませんが、おそらく短期間で本当の改善が観察されるでしょう。朝のエネルギーが増し、早めに運動できるようになり、一日を通してより構造と秩序が増し、集中力が向上します。その他のこと。
このモチベーションがすべて私たちに良いと思われる場合は、今夜行動を起こしてみましょう!私たちは、行動の変化について話し合ってから 24 時間以内に行動を変える必要があることを知っています。
来週の金曜日、1 月 3 日、睡眠のとり方についての追加メッセージをご用意してお待ちしております。今のところ、皆さんへの私の新年の願いは、私たちが引き続き自分自身に気を配ることです。私たちの体が私たちに感謝することを私は知っています。
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